Au moyen de quelques règles simples : 1) séquencer ses activités, 2) se fixer des buts précis dans des délais limités, 3) respecter une alternance temps de travail/temps de repos, 4) savoir faire respecter ses rythmes propres au travail. Découper son temps en séances courtes semble à première vue un principe simple.
Un rythme de travail correct ne consiste pas seulement à terminer vos tâches le plus rapidement possible mais plutôt à trouver le juste milieu entre efficacité et bien-être. Pour cela il est important de prendre en compte plusieurs facteurs : Les facteurs humains : âge, expérience, personnalité, situation familiale.
Au final, les scientifiques s'accordent globalement sur le fait que le temps de travail quotidien idéal se situerait plutôt autour de 6 heures, et plutôt concentrées le matin. C'est ce qui est mis en pratique en Suède, et rencontre pour l'instant un succès significatif.
Mais quel est le bon temps de travail ? Entre 7 et 8 heures par jour selon le European Heart Journal. Si vous travaillez 3 heures de plus par jour, les risques de développer un problème cardiaque (de la simple angine de poitrine à l'infarctus) augmente de 60% !
La loi définit comme travail de nuit toute fonction exercée entre 21 heures et 6 heures du matin, sauf exceptions précisées dans une convention collective ou un accord d'entreprise. L'amplitude horaire de nuit est alors fixée à 9 heures consécutives.
Sauf disposition conventionnelle, les 35 h hebdomadaires peuvent être réparties : - sur 5 jours : 7 h par jour avec repos le dimanche et le lundi ou samedi ; - sur 5 jours et demi : maximum 7 h par jour et 1 jour et demi de repos (dimanche) ; - sur 6 jours : 5 h 50 par jour et repos le dimanche.
L'une des bonnes habitudes consiste à s'imprégner d'un outil productif tel que la liste des tâches à faire. Cela permet d'organiser le plan d'action et d'être productif grâce à la prévision de créneaux et d'établir des priorités, de prendre du recul et de faire preuve d'une gestion du stress adéquate.
Si vous faites une activité intellectuelle en revanche, il s'agira de faire une sieste, de faire du sport, de faire des étirements, de manger quelque chose, de s'hydrater, de jouer à un jeux vidéo, de regarder Netflix… C'est faire quelque chose qui permet à votre esprit de se détendre ou de se défouler.
Le rythme est l'indication musicale de durée. Du plus lent au plus rapide : ronde, blanche, noire, croche, double croche, triple croche, quadruple croche, pour les rythmes les plus simples.
Le sens du rythme est atteint lorsque les pulsions ou oscillations du rythme du cerveau sont synchronisées avec celles du rythme musical. La clé est donc la connexion du rythme cérébral au rythme auditif.
La durée quotidienne légale est la durée maximale pendant laquelle les salariés peuvent effectivement travailler. Elle est fixée en principe à 10 heures par jour.
Est-ce légal de travailler 12 heures d'affilée ? D'affilée, non ! L'employeur doit obligatoirement accorder des pauses aux salariés pendant la journée, ainsi que des jours de repos dans la semaine. Le temps de travail effectif, entrecoupé de temps de pause, est ensuite réglementé de façon quotidienne et hebdomadaire.
Tout dépend de la formule choisie. Aucun problème ne se pose si l'entreprise comprime les 35 heures en quatre jours : on pourra demander aux salariés de concentrer leurs heures pour être sur le même rythme que les autres salariés. Voire de leur demander de passer à temps plein.
Plusieurs options pour passer à 4 jours :
- Un salarié qui effectue 35 heures et donc 7 heures par jour, passerait à 8 heures par jour sur 4 jours. - Dans le cas d'un maintien des 39h sur 4 jours : l'employé pourrait devoir effectuer des journées de plus de 9h.
Exemple. Vos salariés travaillent 37,5 heures par semaine sur 5 jours, soit 37,5 / 5 = 7,5 par jour. Dans l'année, ils travaillent : 365 – 104 jours de repos hebdomadaires (week-ends) – 25 jours de congés payés – 8 jours fériés chômés = 228 jours.
7h28 : l'heure de réveil idéal en automne
Attention, on ne dit pas que cette seule astuce vous permettra de vous lever frais et dispo chaque jour, mais qu'il s'agit bien là d'une technique possible pour favoriser bien-être et énergie dès le matin.
Tout salarié doit bénéficier d'un repos hebdomadaire. Le repos hebdomadaire pour chaque salarié, d'une semaine à l'autre, est d'au moins 24 heures consécutives. Il faut ajouter à ces 24 heures légales, l'obligation de repos quotidien de 11 heures consécutives entre 2 jours de travail.
La pause déjeuner n'est en principe donc pas rémunérée, puisqu'elle n'est pas comptée comme un temps de travail effectif : Temps pendant lequel un salarié ou un agent public est à la disposition de l'employeur ou de l'administration et se conforme à ses directives sans pouvoir vaquer librement à ses occupations ...
Exemple : un salarié majeur travaille 8h dans la journée, le temps de pause légal pour 8h de travail est de 20 minutes consécutives. Ses horaires sont 8h-16h, l'employeur doit au plus tard accorder la pause au salarié à 14h.