Quel effet minceur pour le sauna ? Faire une séance de sauna, vous fera forcément perdre de l'eau et donc perdre du poids. Mais attention, dessécher le corps n'est pas la solution minceur. Il faut surtout bien se réhydrater après une séance dans votre sauna.
Le sauna permet de brûler un nombre important de calories
Ainsi, retenez qu'une séance de 20 à 30 minutes de sauna peut vous permettre de perdre jusqu'à 300 à 500 calories, ce qui n'est pas négligeable.
Un système d'autorégulation thermique, pas une dépense calorique. La sueur, constituée en grande partie d'eau, ne traduit pas une dépense de calories. Le fait de transpirer n'entraîne qu'une perte de poids ponctuelle, compensée par l'hydratation et la réhydratation que nécessite notre entraînement.
Un moment de détente totale en hiver ou avant de faire un gommage. Pour les sportifs, le passage au sauna est idéal lorsqu'il arrive entre 3 à 6 heures après la fin de la séance. Le corps doit reprendre une température et une activité normale avant de le solliciter à nouveau.
Le sauna aide à lutter contre la cellulite
La cellulite est souvent liée à une mauvaise circulation sanguine, or la sauna est bien connu pour son effet stimulant sur le système circulatoire. En allant au sauna régulièrement, vous pouvez donc lutter efficacement contre la cellulite.
En assouplissant les muscles par l'action de la chaleur, le Sauna permet à votre corps de se détendre et de réduire ainsi de manière significative la fatigue, qu'elle soit musculaire ou générale.
Par ailleurs, la circulation sanguine est fortement activée par les séances de sauna, ce qui réduit tout risque de thrombose dû aux varices et à d'autres pathologies veineuses.
Aller souvent au sauna ferait vivre plus longtemps et en meilleure santé, réduisant surtout le risque de mortalité cardiovasculaire, selon une étude effectuée en Finlande et publiée aujourd'hui aux Etats-Unis.
En principe, un temps de 8 à 15 minutes est recommandé pour renforcer le corps, mais ne pas être débordé. A la première séance, la transpiration est recommandée pendant 8 à 10 minutes, les autres séances peuvent être prolongées de 10 à 15 minutes.
La durée recommandée d'un passage dépend du type de sauna. Elle est de 8 à 15 minutes pour le sauna finlandais. Dans le caldarium, il est possible de rester jusqu'à 30 minutes. Mais le plus important est d'écouter son corps.
N° 1 : Le rameur ou l'aviron : le sport idéal pour perdre des graisses. N° 2 : Le ski de fond : l'un des sports les plus brûleurs de calories ! N° 3 : Le vélo elliptique : parmi le top des sports pour perdre du poids. N° 4 : La natation : un sport complet et sans choc sur les articulations.
"On brûle de la graisse à partir de vingt minutes environ d'effort physique", déclare le coach sportif Mourad Bendjelloul. "Les vingt premières minutes, on augmente la température du corps et on élimine les sucres rapides, le glucose". On élimine ensuite le gras, ce que l'on appelle aussi le tissu adipeux.
Risques : malaise, mycoses...
Il convient absolument d'en sortir dès les premiers signes d'étourdissement. Le sauna peut-être responsable d'affections cutanées notamment bactériennes, des folliculites bactériennes ont été ainsi été décrites après des séances. Des mycoses peuvent également survenir du fait de la douche.
Sauna : après la séance, prenez soin de vous
Prenez une dernière douche froide en commençant par les pieds et en remontant jusqu'à la tête. Il est conseillé ensuite de se frotter la peau avec un gant de crin afin d'éliminer toutes les peaux mortes : votre peau n'en sera que plus douce !
La porte de la cabine ne doit pas être ouverte durant l'arrosage des pierres. L'arrosage des pierres dans le sauna se fait en règle générale à la fin d'une séance de sauna, pour conclure parfaitement la séance de sauna.
La chaleur du sauna entraîne une dilatation des vaisseaux sanguins et contribue au bon fonctionnement du système cardio-vasculaire. Des études montrent qu'une fréquentation assidue du sauna (jusquà 7 fois par semaine) réduit le risque de crises cardiaques et les maladies des artères coronaires.
Effets bénéfiques cardiovasculaires du sauna
Les participants exposés au sauna pendant 30 minutes ont vu, en moyenne, leur pression systolique réduite de 137 à 130 mmHg et leur pression diastolique réduite de 82 à 75 mmHg, tout de suite après le sauna.
La principale différence sauna/hammam : l'humidité de l'air
Dans un sauna, la chaleur est très forte mais il n'y a pas de buée, pas d'humidité, pas de vapeur. Dans un hammam, il y a beaucoup d'humidité. On a aussi une sensation de chaleur même si la température dépasse rarement les 50°C.
Le sauna favorise donc l'élimination des toxines qui se fait habituellement mal, et réduit ainsi l'inflammation locale. » La dilatation des vaisseaux améliorerait également l'oxygénation de la peau, autre fonction défaillante dans le psoriasis.
Le sauna et le hammam sont contre-indiqués aux personnes souffrant de problèmes cardiaques, d'hypertension ou d'hypotension et de troubles circulatoires. Si vous souffrez de problèmes rénaux, de diabète, d'épilepsie ou bien que vous êtes enceinte, les bains de chaleurs sont également à éviter.
Le froid a un effet vasoconstricteur (il resserre les vaisseaux sanguins). La méthode la plus connue pour la prévention et le traitement des varices est le bas de compression, aussi appelé bas de contention ou bas à varices. jambes, diminuant le risque d'apparition d'œdèmes et empêchant la dilatation des veines.
La pratique régulière d'un sport peut contribuer à une bonne circulation sanguine et peut donc aider à lutter contre les varices. Il faut idéalement solliciter les muscles des jambes : privilégiez donc les activités sportives comme la course à pied, la marche, le vélo, la danse, la gymnastique ou encore la natation.