Pour cuire une sole entière, il faudra retirer seulement la partie noire de sa peau. Si vous désirez lever la sole en filets, au contraire, vous devez retirer également la peau blanche du poisson : retournez la sole et procédez. Dans ce cas il sera inutile de l'écailler. Il est temps de vider la sole.
Si vous avez acheté une sole entière, il vous faut alors la parer. La plupart du temps, les poissons plats sont livrés déjà ouverts à la base de la tête. Pour les vider, il faut nettoyer la poche ventrale et enlever les œufs s'il y en a.
La sole est très savoureuse lorsqu'elle est consommée avec sa peau. Sache que tu peux tout de même la retirer si tu le souhaites. Au niveau de la tête, glisse la lame de ton couteau et soulève une languette de peau sur toute la largeur. Tu peux ensuite la retirer à la main.
A propos de la sole
La sole est un poisson très réputé pour sa chair ferme et goûtée, très facile à présenter en filets, qui était souvent servie dans les repas de mariage. Elle devient extrêmement chère à cause de sa raréfaction et des quotas drastiques.
Le plat nous vient de la cuisine normande et, selon les récits, un des plats favoris de Louis XIV, le Roi Soleil. 'Meunière' (la méthode de la femme du meunier) fait référence à l'utilisation de la farine au moment de la cuisson : le poisson est légèrement saupoudré de farine et ensuite, frit dans du vrai beurre.
Prix : 55€/Kg. Ce sont des soles entières que nous vidons et pelons pour vous, le poids varie donc légèrement selon chaque pièce, mais nous garantissons 250g minimum, ce qui convient pour une personne. Il vous faudra juste décoller les filets des arêtes lors de la dégustation.
Une sole bien fraîche doit avoir une peau bien brillante et les branchies rouges. L'œil doit être vif et proéminent et le ventre bien blanc. Naturellement, il est préférable de vous référer à sa saisonnalité pour vous assurer de profiter d'un mets de qualité.
Vous souhaitez conserver la sole plus longtemps ? Optez pour une congélation. Entière et vidée ou bien en filets, il vous suffira de l'emballer dans un sachet de congélation avant de la placer au congélateur. La sole se gardera alors jusqu'à six mois.
On trouve la sole d'avril à octobre sur les étals.
La sole renferme de petites quantités d'acides gras mono insaturés et polyinsaturés dont les propriétés bénéfiques sur le système cardio-vasculaire sont largement reconnues. Dans le cadre d'une alimentation variée et équilibrée, sa consommation régulière contribuerait à la préventioncardi o-vasculaire.
* La Sole se consomme avec sa peau. Ainsi, cuite à l'étouffée, la chair n'en sera que plus savoureuse. Mais on peut également la peler. Pour la peler : entailler la peau à la naissance de la nageoire caudale, à l'aide de la lame d'un couteau ou de l'ongle du pouce.
Ecailler une sole
Ebarber la sole (couper les nageoires) et écailler la peau noire avant de l'enlever (c'est plus facile). Retourner la sole et la maintenir par la nageoire caudale. Racler avec le couteau de la queue vers la tête. Les écailles se détachent.
Faire une incison au centre de la sole et utiliser la souplesse du couteau pour dégager les filets. Dégager l'arête et dégager totalement les deux filets. Vous pouvez voir apparaitre la fin des arêtes de chaque côté. A l'aide d'un ciseau, découper le long des arêtes et retirer l'arête.
Le goût de la limande-sole est délicat et peut facilement être éclipsé par des saveurs plus franches, donc elle est évitée en combinaisons avec des saveurs plus dominantes. Ce poisson peut se préparer de diverses manières : frit, à la vapeur, braisé, poché, grillé et en friture.
Il faudra nettoyer votre poisson maximum deux heures après l'avoir pêché. En effet, une fois que le poisson est mort il tourne rapidement. Dans le cas d'un poisson acheté au marché, travaillez-le immédiatement sans le conserver au frigo.
Le sol reçoit des déchets organiques et recycle leurs nutriments par l'intermédiaire des plantes. Il retient aussi et décompose certains déchets toxiques. Son rôle est si considérable dans la stabilité de la santé, de l'économie et de l'environnement planétaires qu'il faut le conserver et l'utiliser de manière durable.
La mise sous-vide, c'est le bon moyen de conserver tout ce dont vous avez besoin : fruits, légumes, viandes, poissons, fromages, gâteaux… Et cela en un rien de temps ! Directement en rentrant des courses, vous pouvez mettre sous-vide les aliments qui périssent vite ou que vous souhaitez garder longtemps.
Incisez délicatement la peau noire du poisson au niveau de la nageoire caudale, c'est-à-dire la queue. Dégagez ensuite petit à petit la peau le long de la nageoire caudale en la décollant avec le doigt. Puis tirez petit à petit sur cette peau de la queue vers la tête pour la décoller.
sol : masculin, le sol est la surface sur laquelle on marche. sol : masculin, le sol est la monnaie du Pérou. sole : féminin, la sole est une partie du sabot des équidés. sole : féminin, la sole est un terrain assolé.
Assaisonnez de sel et de poivre. Versez dans le plat un verre de vin blanc sec. Arrosez les poissons d'huile d'olive et parsemez le tout d'herbes aromatiques comme du persil ou du thym. Enfournez pendant 15 à 20 minutes selon la taille des soles.
Il faut qu'elle soit brillante et de couleur uniforme. Ses yeux ne doivent pas être enfoncés dans les orbites et ses branchies doivent être rouges. Il faut aussi que son ventre soit bien blanc. Si vous avez acheté une sole entière, il vous faut alors la parer, c'est-à-dire enlever la peau (voir vidéo).
Une portion d'adulte correspond à environ 100 g. Les enfants peuvent consommer des portions allant de 10 à 70 g selon leur âge.
Pour une recette plus économique, vous pouvez parfaitement remplacer la sole par des filets de limande, de flétan ou bien de carrelet, que l'on trouve toujours à un prix abordable.