Paris, le 11 octobre 2021 - La RATP, supporter officiel du Schneider Electric Marathon de Paris, propose, pour la 3ème année, la ligne de métro fictive, la #Ligne42km, afin de permettre à chacun d'encourager les coureurs participants.
Un applaudissement, un petit « allez allez », un « lâche pas », un « go go go » ou simplement un sourire lorsque le coureur croise votre regard. Ces petites attentions aident vraiment quand on est au cœur de la course.
Tout le monde va penser à vous, vous n'en serez que plus fortes. Nous vous souhaitons à toutes les trois beaucoup de réussite, que chacune aille au bout de ses rêves (faites quand même attention à vous). Bonne course. Nous vous souhaitons beaucoup de courage et d'endurance.
Il est possible de suivre un coureur sur le marathon de Paris avec l'application officielle du marathon de Paris. Téléchargez l'application officielle du Schneider Electric Marathon de Paris et partagez la pour permettre à vos proches de suivre votre course en direct !
Les records de l'épreuve sont 2 h 4 min 21 s pour les hommes, par le Kényan Elisha Rotich en 2021, et 2 h 19 min 48 s pour les femmes, par la Kényane Judith Jeptum en 2022.
Ainsi, pour un homme, une course de moins de 4 heures serait un bon chrono au marathon, vous feriez partie des 43% des coureurs. Pour les femmes, un temps inférieur à 4 heures et 30 minutes serait également très bon.
2 heures 1 minute et 9 secondes. C'est le (peu de) temps qu'il a fallu à Eliud Kipchoge pour boucler les 42,195 km du marathon de Berlin. ll bat ainsi le record du monde, dont il était déjà détenteur. En effet, en 2018, à Berlin également, le Kényan avait établi le record en 2 heures, 1 minute et 39 secondes.
Prix Marathon de Paris:
La participation vous coutera 95€ si vous vous inscrivez assez tôt. Vous avez également la possibilité de prendre un pack duo au tarif de 180€ (une petite réduction de 10€ qui fait toujours plaisir!).
A toutes les coureuses et à tous les coureurs: bravo, félicitations pour vos efforts, votre implication, votre abnégation, bref, tout ce que vous entreprenez pour courir, vous faire plaisir ou performer !
Les différentes possibilités de ravitaillement sur marathon
La boisson énergétique peut être mise dans une fiole, un bidon ou une poche à eau (Camel Bag). Vous pouvez aussi avoir recours à une boisson énergétique maison.
S'il veut boire de l'eau qui pique tous les jours, il privilégiera donc la Perrier ou la Salvetat. Côté eaux plates en bouteille, il adoptera de préférence la Mont Roucous et la Montcalm, mais pourra aussi consommer la Volvic, l'Evian et la Thonon.
Un mot d'encouragement est loin d'être suffisant, j'en suis conscient(e). Mais je veux que tu saches que je sais que tu es une personne forte, intelligente et incroyablement généreuse. Tu peux réussir tout ce que tu entreprends et je serai toujours là pour te pousser vers l'avant. Je t'aime !
Pour expliquer cette emprise africaine sur la course de fond, depuis bientôt trois décennies, tout un tas de scientifiques avancent différentes thèses. Bien évidemment : l'alimentation, la façon de s'entrainer, l'altitude, la charge d'entrainement, (quasi) tout a déjà été étudié.
Les records du monde du marathon sont actuellement détenus par le Kényan Eliud Kipchoge avec le temps de 2 h 1 min 9 s établi le 25 septembre 2022 lors du marathon de Berlin, en Allemagne, et par la Kényane Brigid Kosgei, créditée de 2 h 14 min 4 s le 13 octobre 2019 lors du marathon de Chicago aux États-Unis.
Lors de la 1ère guerre Médique en 490 avant JC, les grecs ont vaincu les Perses lors de la bataille de Marathon. Philippidès aurait alors couru de la ville de Marathon jusqu'à Athènes (villes séparées de 40km) pour annoncer cette victoire.
– Utiliser votre smartphone/tablette/ordinateur et démarrer votre navigateur préféré. – Sur www.trouvetontrail.com recherche le Trail que vous souhaitez suivre. – Cliquer sur la distance parcourue avec l'intitulé 'Suivi Live xx yykms (z inscrits). – La liste des coureurs inscrits au suivi live s'affiche.
À Asics ou Mizuno, Bruno Heubi préfère trois marques américaines, Saucony, Skechers et Brooks. Chez Saucony, il cite la gamme Kinvara dont la dernière version, la 10, est commercialisée depuis fin 2018. Stables et confortables, elles emmèneront ceux qui veulent boucler leur marathon en 4 heures et plus.
Après un échauffement (20 minutes de footing, PPG et 3 accélérations), vous courrez 3 fois 3 kilomètres à votre allure spécifique (une allure entre votre allure marathon et votre allure semi), avec 3 minutes de récupération entre chaque. Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes.
Courir le marathon en 4h00 demande d'être capable de tenir une allure de 10.6km/h (5min40 au km). Pour pouvoir suivre ce plan d'entrainement, vous devez déjà être capable de courir un semi-marathon en 1h50.
Selon les chercheurs, la fréquence optimale, pour profiter des bienfaits du jogging sans nuire à la santé, est de trois joggings par semaine, d'une durée de 20 à 48 minutes chacun.
Le dernier long entraînement d'endurance (90 minutes ou plus) devrait être réalisé environ deux semaines avant la compétition. Le rythme doit être plutôt lent, n'adoptez pas votre allure de compétition!
Un coureur passionné en excellente santé peut s'attendre à terminer un 10 km en environ 43 minutes pour un homme (soit une allure de 4 min 18 s / km et une vitesse moyenne de 13,95 km/h) et 50 minutes pour une femme (soit une allure de 5 min / km et une vitesse moyenne de 12 km/h).
Si l'on cherche à faire une performance, évidemment, il faut optimiser son alimentation, et donc limiter sa consommation d'alcool, trois semaines avant la course.