Mais d'où vient ce chiffre de 21 jours ? La première fois qu'il a été mentionné au sujet d'habitudes, ce fut par le docteur Maltz, un chirurgien plastique qui a exercé dans les années 1950/1960. Ce dernier a constaté, et écrit, que ses patients mettaient minimum 21 jours pour s'habituer à leur nouveau corps.
Sans entrer dans les détails les plus précis, des études en psychologie ont démontré que le cerveau a besoin de 21 jours, soit 3 semaines d'application, pour qu'une habitude devienne un automatisme.
Une astuce pour adopter une nouvelle habitude est donc d'une part de l'accompagner d'une récompense positive et d'autre part de limiter la perte de la récompense antérieure. Par exemple, plutôt que de ne rien manger avec mon café, manger un bon fruit de saison : c'est plus sain mais j'en tire aussi du plaisir.
Quand vous démarrez une habitude, vous devez commencer petit. Vous devez faire en sorte que votre habitude vous demande très peu d'effort, par exemple : Au lieu de courir 4 fois par semaine pendant 1 heure, courez 4 fois 15 min. Au lieu de faire de la méditation pendant 30 min tous les jours, méditez 5 min.
Elle développe les membres inférieurs et a le mérite de pouvoir se pratiquer en pleine nature, ce qui renforce son action d'ancrage. Plus largement, tous les sports qui font travailler les membres inférieurs sont intéressants : le taï chi, le qi gong, le yoga, la danse... ou même simplement faire son jardin !
Ceci peut être, en partie, lié à la fatigue décisionnelle. Prendre régulièrement de nombreuses décisions importantes épuise leur volonté et rend ainsi difficile la résistance aux tentations. Dans la même veine, nous avons tendance à prendre de mauvaises décisions lorsque nous souffrons de fatigue décisionnelle.
modifier vos habitudes pour changer de vie est tout à fait possible. Une grande habitude suggère des rituels, suggère de modifier son comportement, et suggère de conserver ses habitudes (sur le long-terme).
parce qu'on en ressent le besoin personnel (pour mieux maitriser son budget, protéger ses enfants, gagner du temps, améliorer sa forme, découvrir de nouvelles choses, rencontrer de nouvelles personnes, mettre en accord ses valeurs et ses actions, retrouver de l'autonomie, faire comme les voisins qui ont l'air heureux, ...
Pour certains, l'habitude est libératrice de la pensée[2]. C'est là le sens de son usage et sa force positive. Elle libère l'esprit de la contingence des gestes ordinaires en permettant de les accomplir sans y penser.
On utilise également l'imparfait pour parler d'habitudes, de choses qui se répètent dans le passé. Avant, je venais ici tous les jours. C'est pourquoi on emploie souvent l'imparfait avec des expressions telles que QUAND, AVANT, À CETTE ÉPOQUE…
La peur du changement représente en réalité la peur de l'inconnu. Ce mécanisme de défense psychologique naturel permet de conserver ce qui est acquis, et protège de ce qui est imprévisible ou dangereux.
La peur de changer les choses s'appelle la métathésiophobie. Elle est souvent liée à la tropophobie qui est la peur de bouger. L'origine du mot métathésiophobie vient du grec « méta » qui signifie changement et « phobos » qui signifie peur. Cette phobie spécifique peut restreindre la volonté de vivre.
Un désir d'évolution
"Nous pouvons désirer changer parce que nous nous heurtons à certaines limites que nous pensons pouvoir reculer, ou bien parce que nous cherchons à vivre davantage d'expériences positives" explique Vanessa Mielczareck, coach et formatrice en ressources humaines.
Faire de l'activité physique régulièrement permet de prévenir plusieurs maladies chroniques, comme les maladies du cœur et le diabète de type 2. L'activité physique aide aussi à diminuer le stress et à améliorer la concentration.
Une habitude comprend un élément de choix conscient. Lorsque vous répétez une action, elle devient une réaction automatique du cerveau; vous avez fait une chose d'une certaine façon pendant longtemps, et vous avez par conséquent tendance à toujours vous y prendre de la même façon.
Notez des détails à propos de votre habitude.
Pendant au moins une semaine, chaque fois que vous vous adonnez à votre mauvaise habitude ou lorsque vous avez envie de la faire, notez une description de ce que vous étiez en train de faire et de ce que vous avez ressenti lorsque cette envie est venue.
Vous avez des soucis dans la relation avec l'argent: vous avez peur de manquer, ou même si vous avez beaucoup d'argent, vous vous sentez tout le temps dans l'insécurité. Vous manquez de confiance en vous, vous n'assumez pas vos choix, vous n'arrivez pas à vous imposer ni même à dire NON.
L'ancrage peut prendre de nombreuses formes, telles que la pratique de la méditation, le contact avec la nature, la pratique d'exercices physiques, la respiration consciente, ou encore la visualisation.