Quelles conséquences sur la santé ? Qu'en ressort-il ? Il faudrait idéalement se coucher tôt, mais pas trop... Dormir avant 22h augmenterait de 24% le risque de maladies cardiaques, contre 12% pour les personnes allant au lit entre 23h et minuit.
Se coucher entre 22 et 23h est associé à un moindre risque de maladies cardiaques. Une nouvelle étude dévoile l'heure idéale du coucher pour réduire son risque de maladie cardiaque. Elle se situerait autour de 22-23h.
Des travaux menés par des chercheurs du Brigham and Women's Hospital y suggèrent que le chronotype du soir, qui correspond au fait de se coucher et de se réveiller tardivement, est associé à un mode de vie moins sain et un risque accru de diabète.
Les scientifiques recommandent de se coucher avant 23h30 pour réduire les risques de maladie cardio-vasculaires, notamment. Cet horaire vous aide également à éviter les risques d' insomnie. Dès que vous ressentez des signes d'endormissement, comme des bâillements, il vaut mieux ne pas lutter et aller se coucher.
Parmi les généralités existantes sur le sujet, il en est effectivement une qui affirme que les heures avant minuit sont les plus importantes. Les heures seraient les plus régénératrices pour le corps et s'endormir pendant ce créneau serait l'ultime moyen d'assurer l'énergie du lendemain.
Lorsqu'on dort plus de 9 heures par nuit et que l'on est tout de même fatigué durant la journée, ou que cela s'accompagne de difficultés à se lever et de somnolences, il peut s'agir d'hypersomnie ou d'une autre pathologie. Dans ce cas, il est fortement conseillé de consulter un spécialiste.
On entend parfois dire que le sommeil avant minuit est plus réparateur. Ou encore certains disent aussi que le sommeil avant minuit compterait double. Malgré un fond de vérité intéressant, bonne nouvelle pour les couche-tard invétérés : ce n'est pas le cas.
En effet, si l'heure idéale pour se réveiller serait précisément 6h44, il est conseillé de ne pas sortir du lit avant 7h12. Une fois debout, le Dr Imafidon recommande de réaliser 21 minutes d'exercice, puis 10 minutes sous la douche avant de consacrer 18 minutes à son petit-déjeuner.
Progressivement et jusqu'à 10-12 ans, la durée du sommeil nécessaire pour que l'enfant soit en forme va réduire pour approcher 10h. La sieste de l'après-midi finira également par disparaître et l'heure de coucher va se retarder : de 20h vers 5-6 ans on passera à 21h vers 8 ans et à 22h au début de l'adolescence.
Pour se lever à 7h, il faut se coucher soit à 1h du matin, soit à 23h30, soit à 22h. Pour se lever à 6h30, il faut se coucher à minuit et demi, à 23h ou à 21h30.
Les nerfs, qui sont censés donner au cerveau des repères temporels, ont subi une dégénérescence avec l'âge, ce qui explique en partie pourquoi les personnes âgées ont tendance à se fatiguer avant leurs enfants ou petits-enfants. Et se réveillent ensuite plus tôt que tout le monde le lendemain.
Chez l'humain, les cas de décès par manque de sommeil sont extrêmement rares. En 2012, un jeune Chinois de 26 ans est mort après 11 nuits consécutives sans dormir afin de regarder tous les matchs de l'Euro, succombant à un mélange d'alcool, de tabac et de fatigue.
En cas d'endormissement avant 22 heures, le risque cardiovasculaire stagnait à 24%. Les participants endormis entre 22 heures et 22h59 ont été les moins touchés.
Un réveil nocturne entre 1h et 3h du matin
Cela peut également traduire une déshydratation de l'organisme (par ex consécutive à une consommation déraisonnable d'alcool ou d'excitant comme le café ou le thé).
« Utilisez les huit heures de sommeil standard par nuit comme référence », conseille-t-elle. « Par exemple, si vous devez vous lever à 6 heures du matin, vous devriez idéalement vous coucher à 22 heures.
Par exemple, si vous voulez vous réveiller à 8h du matin, il faudra aller vous couchez soit à 11h16, soit à 00h46, soit à 2h16 soit à 3h46 pour vous réveiller entre deux cycles et être frais et dispo le lendemain.
La norme pour un adulte est de 7 à 9 heures, mais en réalité, elle varie entre 3 et 12 heures. Par ailleurs, plus nous vieillissons, moins nous avons besoin de dormir. Un bébé, de la naissance jusqu'à l'âge de 2 ans, aura besoin, en moyenne, de 11 à 17 heures de sommeil contre 9 à 13 heures pour un enfant.
Se lever à 4 ou 5 heures du matin peut paraître insurmontable, pourtant c'est une routine adoptée par de nombreuses personnes. Un excellent moyen pour booster sa productivité et réguler son sommeil. Vous connaissez le proverbe : "L'avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt".
Ainsi, si vous mettez 15 minutes à vous endormir et que vous devez vous lever à 6h30, l'heure de coucher idéale est soit à 21h15 (6 cycles, 9h de sommeil), soit à 22h45 (5 cycles, 7h30 de sommeil). Si vous vous levez à 7h, ajoutez 30 minutes (coucher à 21h45 ou 23h15).
Les hypersomnies du système nerveux central regroupent différentes pathologies : narcolepsie, syndrome de Kleine-Levin. Ce syndrome demeure relativement rare, le malade peut alors dormir 20 h par jour. Cette maladie neurologique ne touche toutefois que 1 personnes sur 1 million.
Pas de durée idéale universelle pour une bonne nuit
En moyenne, la durée de sommeil idéale pour un adulte varie de 7 à 10 heures par nuit, divisées en 4 à 6 cycles de 90 minutes environ. Chacun connaît à peu près le nombre d'heures de sommeil dont il a besoin pour être en forme.
D'après une étude de la Chicago Medical School relayée par De Morgen, les gens qui dorment moins de 6 heures par nuit courent deux fois plus de risques d'avoir une attaque d'apoplexie ou une crise cardiaque. À long terme, le manque de sommeil chronique peut en effet entraîner une hypertension permanente.