"De façon globale, lorsqu'on veut ingérer quelque chose, il vaut mieux être en position assise parce que tous les muscles sont relâchés", précise Nina Cohen-Koubi. Et d'ajouter : "Cela favorise une meilleure absorption de l'eau, mais aussi des aliments pour permettre une meilleure digestion."
Lorsqu'on mange en position debout plutôt qu'assise, les aliments sont mal mastiqués ce qui favorise les ballonnements ; En plus des ballonnements, manger debout ou en marchant favorise le reflux du contenu gastrique et les brûlures d'estomac.
Les aliments restent plus longtemps dans votre estomac, ce qui vous aide à vous sentir rassasié une fois votre repas terminé. « Lorsque vous vous asseyez pour un repas, vous mangez plus tranquillement, ce qui vous aide à gérer la taille de vos portions et à éviter les calories supplémentaires . Vous avez également tendance à mieux mâcher vos aliments lorsque vous êtes assis, ce qui facilite la digestion », explique le Dr.
S'allonger en mangeant est également mauvais pour la digestion et peut entraîner un risque accru d'étouffement , car votre nourriture doit descendre dans l'œsophage horizontalement plutôt que verticalement. L'acide gastrique peut également remonter dans votre œsophage si vous mangez allongé, déclenchant un reflux acide.
"La position la plus commune, c'est la position assise avec le dos bien droit, les genoux au même niveau que le bassin et les pieds à plat sur le sol", conseille la spécialiste En effet, en vous tenant ainsi, l'estomac est détendu et la digestion se fait alors plus facilement.
La recherche montre que rester debout en mangeant peut aider à décomposer plus rapidement les aliments que vous mangez et peut même entraîner une perte de graisse au fil du temps . Cependant, cela peut également provoquer des ballonnements ou aggraver la faim, ce qui pourrait éventuellement entraîner une prise de poids supplémentaire.
En général, rester assis droit pendant 15 à 20 minutes est la meilleure option pour tout le monde , car cela améliore la circulation sanguine. L’estomac digère mieux les aliments grâce à cela, ce qui permet d’éviter le reflux gastro-œsophagien.
Si vous le pouvez, restez debout pendant au moins 30 minutes après avoir mangé pour réduire le risque de reflux acide lorsque vous vous couchez, a déclaré Madhankumar. Un peu d’activité physique légère, comme une petite marche, peut également aider à la digestion.
Quand faut-il s'allonger après avoir mangé ? Pour favoriser une meilleure santé à long terme, les experts conseillent d'attendre au moins deux à trois heures après avoir mangé avant de s'allonger . S'engager dans une activité physique légère comme une courte marche et adopter des habitudes peut améliorer la digestion et aider à gérer son poids et sa santé globale.
Dormir après un repas
Tout simplement parce qu'en position allongée, le processus de digestion est ralenti (les aliments ont plus de mal à descendre jusqu'aux intestins et stagnent au niveau de l'estomac).
Il est donc suggéré de toujours boire de l’eau en position assise et par petites gorgées. Ne buvez jamais d’eau debout car vous souffririez d’indigestion. Si vous buvez de l’eau debout, cela peut provoquer des ulcères et des brûlures d’estomac.
S'allonger après avoir mangé ne contribue pas directement à la prise de poids . Cependant, des recherches ont montré que le moment des repas peut jouer un rôle dans votre apport calorique global, ce qui peut contribuer à des changements de poids. Une étude de 2019 a examiné les effets du moment des repas et son influence sur les adultes en bonne santé en surpoids ou obèses.
Comme le fait de manger debout, si vous ne consommez de l'eau qu'en position debout ou en marchant, cela peut entraîner des troubles digestifs. "De façon globale, lorsqu'on veut ingérer quelque chose, il vaut mieux être en position assise parce que tous les muscles sont relâchés", précise Nina Cohen-Koubi.
La position allongée freine le processus de digestion puisque les aliments ingérés stagnent dans l'estomac et ont du mal à descendre dans les intestins. Cette position peut aussi entraîner une remontée des sucs gastriques vers l'œsophage avec, à la clé, une sensation de brûlure dans la gorge.
Il a été constaté que nos reins filtrent mieux en position assise. « Lorsque l'on boit de l'eau stagnante et qu'on la boit, le liquide a tendance à passer sans aucune filtration vers le bas de l'estomac sous haute pression. Les impuretés de l'eau se déposent alors dans la vessie et endommagent le fonctionnement des reins, explique le Dr Rustgi.
Habituellement, il est conseillé d'attendre environ 2 à 3 heures avant de vous coucher une fois votre dîner terminé . Cela laisse suffisamment de temps pour que la digestion et le contenu de votre estomac se déplacent vers l’intestin grêle – et réduit le risque de divers symptômes de problèmes digestifs.
Now you can add another reason to take a post-meal stroll — it may lower your blood sugar. That excursion doesn't need to take up a huge amount of your time either: Walking as little as two to five minutes after a meal can do the trick, according to a 2022 study in the journal Sports Medicine.
Les experts recommandent d'attendre au moins trois heures après avoir mangé pour se coucher . Cela donne à votre corps le temps de digérer vos aliments afin que vous ne dormiez pas la nuit avec des maux d'estomac, une indigestion ou un reflux acide. Et cela vous aide à rester endormi. Ne renoncez pas à un repas pour suivre cette règle.
Marcher immédiatement ou peu après un repas est idéal , dit le Dr Li, car « cela aidera à « brûler » le glucose dans le sang pour éviter les pics de glucose élevés qui peuvent provoquer des pics d'insuline élevés et un stress métabolique sur le corps.
Selon une étude, seulement 2 minutes de marche après avoir mangé peuvent améliorer la glycémie . Se lever et bouger après avoir mangé, même si ce n'est que pour deux minutes, peut aider à contrôler la glycémie, selon une nouvelle étude. Si vous n’y parvenez pas, essayez de rester debout. Cela aide aussi.
Adoptez une posture adaptée, en position assise :
Vos pieds doivent être à plat au sol ou sur un repose-pied. Le dossier de votre chaise doit bien maintenir votre dos droit. Garder votre tête la plus droite possible, en alignement avec votre colonne vertébrale.
"Bien que se détendre sur le canapé puisse être un excellent moyen de se détendre après une journée bien remplie, se pencher sur une assiette de nourriture peut potentiellement affecter votre posture à long terme", a déclaré Laura. "Sans oublier qu'une mauvaise posture peut également contribuent à une mauvaise digestion et à des maux d’estomac .
Les experts conseillent d'intégrer de petits mouvements pendant le travail, par exemple se mettre un instant sur la pointe des pieds ou s'appuyer en alternance sur une jambe ou l'autre tout en plaçant toujours un pied vers l'avant.
Par ailleurs, l'activité physique en elle-même accélère le transit et facilite le travail des intestins. Les aliments n'ont pas le temps de fermenter, et les ballonnements dus à l'excès de gaz diminuent. Alors bougez ! Marchez le plus souvent possible, faites de la gym, ou toute autre activité sportive qui vous plaît !