«La mauvaise humeur matinale se caractérise par un état d'esprit négatif ainsi qu'une activité physique et communicationnelle limitée. Il est souvent question d'un seuil de tolérance bas et la personne concernée souhaite rester dans sa bulle.
La mauvaise humeur matinale est souvent liée à un sommeil de mauvaise qualité. Certaines habitudes peuvent gâcher votre nuit : une douche trop chaude, des horaires irréguliers, une chambre mal aérée, des écrans allumés, un téléphone qui n'est pas en mode sommeil…
Une mauvaise nutrition, une mauvaise qualité de sommeil, le diabète, l'hyperthyroïdie, la ménopause et des niveaux élevés de stress peuvent influencer l'équilibre des hormones.
Se détendre
Il est important de s'allonger doucement, de trouver une bonne position et de calmer son esprit, son corps jusqu'à ce que le rythme cardiaque retrouve un tempo lent. Vous pouvez aussi vous étirer, faire du yoga, ou écouter de la musique zen qui vous aidera à relâcher toutes les tensions dans vos muscles.
Les causes de fatigue au réveil peuvent être multiples, d'ordre psychologique ou organique. Souvent, l'hygiène de vie est en cause, la fatigue étant due à : La mauvaise hygiène de sommeil, consécutive à des horaires de coucher et de lever très irréguliers.
L'angoisse matinale trouve souvent son origine dans l'anxiété généralisée. Dans la plupart des cas, le cortisol, l'hormone de stress, reste haute pendant toute la journée et la nuit, provoquant ainsi ce pic d'angoisse au réveil.
Voici les signes et symptômes psychologiques les plus fréquents chez la personne atteinte d'un trouble de l'humeur : une humeur dépressive ou une profonde détresse; une très importante perte d'intérêt de la personne envers les activités qu'elle avait l'habitude de trouver plaisantes; des pensées suicidaires.
La dépression, un trouble mental à diagnostiquer d'urgence
Contrairement au stress et à l'anxiété, qui sont des mécanismes de survie présent par nature dans l'organisme, la dépression est une maladie, un trouble mental qui touche une personne sur cinq, majoritairement les 15-44 ans.
La personne ressent une peur intense avec perte de contrôle (peur de s'évanouir, de mourir, de devenir fou, de faire un malaise cardiaque…), une sensation de danger immédiat et des sensations physiques très désagréables et très variables (palpitations, sueurs, frissons, bouffées de chaleur, tremblements, douleurs ...
Une insuffisance cardiaque, une broncho-pneumopathie chronique obstructive (BPCO) ou une maladie rénale chronique sont responsables de fatigue lorsqu'elles s'aggravent.
Les symptômes physiques de la dépression
Ainsi, les symptômes physiques sont nombreux : Troubles du sommeil : le sommeil est souvent mauvais, moins profond, et peu réparateur avec des réveils précoces.
Le cortisol est produit par la glande surrénale (qui se trouve au niveau des reins), avec des pics de sécrétion en réponse au stress, à la peur ou la colère. En outre, le niveau de cortisol subit des fluctuations au cours de la journée avec un pic le matin après le réveil.
Le premier signe de la dépression est bien sur une profonde tristesse, elle est particulièrement douloureuse, incompréhensible et envahissante. Elle peut s'accompagner de pleurs inexpliqués et d'un sentiment de désespoir, de l'impression que tout va mal, que tout est noir, et que rien de positif ne peut nous advenir.
Au réveil, on commence par étirer son dos. À faire lentement, sans à coups, en bâillant si on veut ! Debout, dos droit, pieds écartés de la largeur du bassin, levez les bras à la verticale. Inspirez et tendez les bras le plus possible vers le ciel, en gardant les épaules abaissées.
Pour s'endormir facilement, avoir une chambre à coucher dans laquelle on se sent bien est essentiel. Prenons bien soin qu'elle soit rangée, propre et aérée. Dans l'idéal, ayons un matelas qui nous convienne et des draps qui sentent bon.
La vulnérabilité aux troubles anxieux résulte toujours de l'interaction de plusieurs facteurs : génétiques, environnementaux, psychologiques et/ou développementaux. L'impact de chacun de ces facteurs varie d'une personne à une autre et, chez une même personne, en fonction des moments de la vie.