Tout simplement parce que quand vous dormez, toute l'énergie consacrée à votre activité quotidienne peut se concentrer dans votre cerveau. Ainsi il est plus facile d'assimiler les informations. C'est donc une très bonne chose de se répéter toutes les informations dont nous avons besoin juste avant d'aller au lit.
C'est durant le sommeil que le cerveau intègre les informations étudiées dans la journée. Dormir peu affecte l'efficacité de sa méthode de travail !
Pourquoi suis-je plus productif le soir et la nuit ? - Quora. Une réponse est le cortisol. Votre corps produit généralement du cortisol le matin pour vous réveiller ou pendant les périodes de stress pour vous aider à survivre.
le matin qui suit une bonne nuit de sommeil est un moment privilégié pour étudier puisque le cerveau, qui est frais et dispos, absorbe mieux les informations au réveil. De plus, le corps produit un maximum de cortisol, l'hormone qui participe à l'éveil et à la concentration, 30 minutes après le réveil.
Dormir des nuits complètes avant un examen sera plus bénéfique que de compléter une étude de dernière minute à travers de stressantes nuits blanches. Sans périodes de sommeil MOR (mouvements oculaires rapides) suffisantes, le cerveau ne retiendra pas l'information étudiée dans la nuit.
Dormir 3 heures est préférable à faire une nuit blanche.
C'est la limite à laquelle tu te sentiras fatigué autant qu'une nuit blanche avec l'avantage que tu n'auras pas de dette de sommeil durant les prochains jours.
Accorder du temps aux pauses
Après une mauvaise nuit de sommeil, il sera difficile d'être productif au travail… et c'est normal! N'hésitez donc pas à vous accorder des pauses. Si possible, allez faire un tour dehors pour prendre l'air et marcher un peu. La lumière et l'exercice léger vous aideront à tenir le coup.
Autre point : on sait que le cerveau retient mieux lorsqu'il est bien reposé, mais aussi qu'il “révise” ses informations pendant la nuit. Une bonne façon de mémoriser une leçon consiste donc à la lire le soir avant de se coucher.
Contrairement à ce que l'on pourrait croire, le matin ne serait pas le moment où l'on est plus efficace. C'est en effet en début d'après-midi, à 13 h 30, que les étudiants suivis ont obtenu les meilleures notes.
Rester alerte toute la nuit. Allumez les lumières. Les lumières blanches et brillantes incitent le corps à rester éveillé. Faites en sorte que la pièce où vous étudiez soit suffisamment éclairée, afin d'éviter de somnoler et de mieux vous concentrer sur vos révisions X Source de recherche .
L'ambiance de travail est plus calme et apaisante
La plupart du temps, les employés de nuit n'ont pas beaucoup de collègues. C'est très pratique pour les travailleurs qui sont plus productifs lorsqu'ils travaillent seuls. De plus, il y a beaucoup de moins de bruit la nuit pour favoriser une meilleure concentration.
La nuit symbolise un moment de régénération, de repos bénéfique pour l'organisme. C'est aussi le temps des rêves, cette « voie royale vers l'inconscient », comme disait Freud.
Pas besoin de se lever à 4 h ou à 5 h pour réviser, tu peux commencer à réviser tôt le matin à partir de 6 h 30 ou 7 h, en essayant de te lever vers 6 h.
Se laisser le temps d'assimiler les informations apprises pendant 2 jours puis revenir sur les cours et de nouveau laisser 2 jours d'assimilation puis reprendre la révision. C'est une solution efficace car fractionnée et répétée. Le principe de répétition espacée dans le temps permet une meilleure mémorisation.
Une autre astuce à la con pour rester éveillé et en forme quand vous révisez à la dernière minute et que vous êtes obligé de rester éveillé est de bouger toutes les heures ou les deux heures. Ça peut paraître con mais vous restez assis à réviser correctement toute la nuit.
Une nouvelle étude sur l'activité neuronale de notre cerveau confirme que celui-ci ne se repose jamais, même durant notre sommeil le plus profond. Après plusieurs heures de sommeil, le cerveau humain entre dans ce que les neuroscientifiques appellent le « sommeil lent profond ».
Un entraînement régulier à la relaxation par neurofeedback va ainsi renforcer sa capacité à générer plus d'ondes alpha, et donc à se mettre en état de relaxation.
Café. C'est probablement la boisson la plus connue pour lutter contre la fatigue. En effet, la grande quantité de caféine qu'on retrouve dans le café (en moindre quantité dans le thé noir ou vert), agit chez beaucoup de personnes comme stimulant du système nerveux.
Le rythme circadien (également appelé horloge biologique) où intervient la mélatonine. Sa durée est légèrement supérieure à 24 heures et il doit être resynchronisé chaque jour ; La pression de sommeil (régulation homéostasique), qui augmente au cours de la journée et de notre période d'éveil.
Dormir une ou deux heures sera toujours mieux que de ne pas dormir du tout. Car ne pas dormir va entraîner une mauvaise concentration, des troubles de la mémoire à court terme, des troubles du jugement et de temps de réaction, de l'irritabilité, une douleur accrue, une augmentation des hormones de stress…