Aussi, à l'adolescence, de nouvelles glandes sudoripares apparaissent : les glandes apocrines. Situées dans des zones précises (aisselles, pubis, parties génitales et mammaires, paupières), elles produisent une sueur laiteuse riche en composés dont raffolent les bactéries présentes à la surface de la peau.
Il est important de savoir que la transpiration excessive pendant la puberté est normale. Il existe deux types de glandes sudoripares dans notre corps : les glandes eccrines et les glandes apocrines. Les glandes eccrines transpirent pour empêcher votre corps de surchauffer.
Pour repérer une crise d'adolescence, il existe plusieurs signes visuels chez l'adolescent. Généralement, cette période se caractérise par « une forte irritabilité, un refus des règles et des limites et de l'impulsivité », souligne Grégory Jocteur Monrozier.
Il n'y a rien d'anormal à ce que les jeunes se couchent tard. Du fait de leur âge, ils produisent des hormones qui provoquent un recul de l'heure d'endormissement. « Si votre ado dort entre 1 heure et 6 heures du matin, les risques sont déjà moindres », rassure François Duforez.
Le sommeil aide à nourrir le cerveau et l'organisme. Les adolescents ont besoin de plus de sommeil parce que leur corps et leur esprit traversent une période de croissance rapide. Les recherches scientifiques démontrent que de nombreux adolescents ne dorment pas assez.
Il faut compter au moins 8 et jusqu'à 10 heures de sommeil pour certains, d'autant que si on parle des adolescents on englobe aussi les collégiens dès 11 ou 12 ans, qui ne devraient pas s'endormir après 22h. Pour les lycéens, l'endormissement ne devrait pas avoir lieu après 23h.
Les adolescents ont une tendance naturelle à décaler leurs heures de coucher et de lever. L'heure moyenne d'endormissement passe, entre 10 et 13 ans, de 21 heures 30 à 22 heures 30.
Il faut se coucher entre 22 heures et 23 heures
Les scientifiques ont découvert qu'à cet âge, l'heure « idéale » pour se coucher au cours de la semaine était comprise entre 22 heures et 23 heures – pas plus tard !
Pour être en forme, 9 heures de sommeil en moyenne lui sont nécessaires. En dessous de 8 heures de sommeil, il sera bien souvent en privation de sommeil. A partir de 17/18 ans, cette moyenne passe à 7H30/8H de sommeil par nuit.
Progressivement et jusqu'à 10-12 ans, la durée du sommeil nécessaire pour que l'enfant soit en forme va réduire pour approcher 10h. La sieste de l'après-midi finira également par disparaître et l'heure de coucher va se retarder : de 20h vers 5-6 ans on passera à 21h vers 8 ans et à 22h au début de l'adolescence.
UNE DÉFINITION DE L'ADOLESCENCE
Cette période de développement correspond approximativement à la période entre 10 et 19 ans, ce qui est conforme à la définition de l'adolescence établie par l'Organisation mondiale de la santé.
À l'adolescence, les jeunes accèdent à l'abstraction, ils peuvent « penser sur leurs pensées », chercher de nouveaux repères de compréhension du monde et, en général, ils ne s'en privent pas. Cette nouvelle façon de penser se développe progressivement pour s'épanouir pleinement vers l'âge de 14-15 ans.
Vers 13 ou 14 ans, le pénis grossit également tandis que la peau des testicules s'assombrit légèrement. C'est dans ces périodes que surviennent les premières éjaculations nocturnes. C'est aussi à cette période que la voix commence à muer et que le corps de votre enfant connait un pic de croissance.
Le magnésium, c'est le véritable allié du sommeil et de l'humeur. Surtout s'ils ont tendance à être stressés, le magnésium est particulièrement salutaire chez les ados. Ce minéral est un myorelaxant, c'est-à-dire qu'il favorise la détente musculaire. Il participe aussi à réguler l'influx nerveux.
Une sensation de chaleur qui s'accompagne de fièvre cache la plupart du temps une infection virale ou bactérienne de l'organisme. D'autres causes peuvent expliquer l'apparition d'une fièvre comme une exposition trop prolongée au soleil ou une maladie du système nerveux.
La fatigue est une plainte courante durant l'adolescence. Elle peut certes traduire l'exigence du travail psychique à cette période de la vie mais elle ne doit pas être banalisée.
« Utilisez les huit heures de sommeil standard par nuit comme référence », conseille-t-elle. « Par exemple, si vous devez vous lever à 6 heures du matin, vous devriez idéalement vous coucher à 22 heures.
⏰ Les adolescents sont naturellement décalés
« Comme ils sont également plus sensibles à la lumière, et qu'ils peuvent passer plusieurs heures devant des écrans avant le coucher, les adolescents et jeunes adultes peuvent souffrir d'un très important “jet-lag social” et d'une dette de sommeil associée très élevée.
La sécrétion de mélatonine tend à diminuer avec l'âge. « La durée du sommeil nocturne diminue avec l'âge », indique ainsi l'Institut national de prévention et d'éducation pour la santé (INPES) dans une étude publiée en mars 2007*.
Quelles conséquences sur la santé ? Qu'en ressort-il ? Il faudrait idéalement se coucher tôt, mais pas trop... Dormir avant 22h augmenterait de 24% le risque de maladies cardiaques, contre 12% pour les personnes allant au lit entre 23h et minuit.
En effet, si l'heure idéale pour se réveiller serait précisément 6h44, il est conseillé de ne pas sortir du lit avant 7h12. Une fois debout, le Dr Imafidon recommande de réaliser 21 minutes d'exercice, puis 10 minutes sous la douche avant de consacrer 18 minutes à son petit-déjeuner.
À chaque âge son besoin de sommeil
Les nouveau-nés (de 0 à 3 mois) : 14 à 17 heures. Les adolescents (14 à 17 ans) : 8 à 10 heures. Les adultes (26 à 64 ans) : 7 à 9 heures. Les personnes âgées (65 ans et +) : 7 à 8 heures.
Or coucher un enfant "trop" tôt peut aussi avoir des conséquences néfastes. "Il va tourner dans son lit. A force de rappeler ses parents et de s'agiter, il peut manquer son endormissement. Cela peut créer à terme des insomnies."