Après le don, on modère ses efforts Dans les heures qui suivent un don de sang, la pratique du sport n'est pas contre-indiquée si elle n'entraîne pas d'effort physique important. En revanche, il est recommandé d'attendre minimum 12 heures avant de reprendre un entraînement.
La baisse du taux d'hémoglobine a pour conséquence une baisse du VO2max pouvant atteindre 15%. Ces durées sont à prendre compte pour ne pas être contre-performant le jour de la compétition. Il est ainsi déconseillé de participer à une compétition durant les quinze jours qui suivent un don de sang.
Comme l'explique simplement Pascale Richard, gardez bien en tête que “dans plus de 95% des cas, les personnes ne ressentent pas de fatigue particulière et peuvent reprendre leurs activités tout à fait normalement après un don de sang”.
Dans les heures qui suivent le don, il est néanmoins conseillé de ne pas pratiquer d'activités fatiguantes ou à risques (conduite prolongée, marche ou station debout prolongée, sports…). Et pour mieux récupérer, hydratez-vous (eau ou jus) avant et après le don.
Privilégier une alimentation riche en fer
Pour une expérience de don au top, vous devez bien vous hydrater, dans les heures qui suivent votre don et veiller à consommer une alimentation riche en fer dans les semaines suivantes.
Recommandations après le don
Evitez de pratiquer un sport de façon intense après votre don. Un délai de 48 heures est nécessaire avant et après le don pour la plongée sous-marine, l'escalade et toute compétition.
Pourquoi donner du sang? Les raisons sont nombreuses, mais l'une des plus importantes, c'est que le don de sang sauve des vies. Il contribue chaque jour à soigner des gens qui ont besoin de transfusions sanguines, par exemple des victimes d'accident ou des personnes souffrant de maladies comme l'anémie et le cancer.
N'hésitez pas à nous signaler toute sensation anormale (fatigue, vertiges…). Un repos supplémentaire peut être nécessaire pour certains. Le reste de la journée, il faut : Boire régulièrement de l'eau (2 l en tout le jour du don).
La boisson isotonique a réduit les malaises retardés en dehors du site [OR=0,62, p=0,040] et la fatigue après le don [OR=0,75, p=0,014]. Boire 500mL au plus proche de la phlébotomie(saignée) est une mesure utile dans la prévention des malaises.
Il est conseillé : de bien vous hydrater avant, pendant et après le don. de limiter votre consommation d'alcool les heures qui précèdent et suivent le don.
Mais il faudrait veiller à ne pas pratiquer de sport de pointe pendant les deux jours suivant le don, le corps nécessitant une pause. Ce qui est bien plus déterminant pour le sportif est un taux de globules rouges faible (perte d'hémoglobine).
Il arrive en effet que la prise de sang cause un malaise vagal, sans gravité, chez certaines personnes. Lorsque c'est le cas, il est simplement recommandé de bien s'hydrater et de se reposer un peu.
C'est particulièrement le cas dans les heures et jours qui suivent un entraînement de musculation. Afin de ne pas fausser la mesure de la créatinine, il est impératif d'avoir cessé toute activité physique au moins 4 jours entiers avant de la faire mesurer dans le sang.
Dans de très rares cas, certaines personnes ne sont ni A, ni B, ni AB et ni O. Leur groupe sanguin appelé « Bombay », concerne seulement une personne sur 1 million dans la population européenne.
Le don de sang régulier permet également de réduire les réserves de fer, nocives chez le donneur. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, l'élimination des globules rouges par phlébotomie (ou don de sang) est le traitement de prédilection des patients ayant un excès de fer dans le sang.
Le don vous permettra de connaître votre groupe sanguin, et des analyses biologiques seront réalisées à chaque prélèvement.
Le « don de sang total », qui est le don le plus courant, est utile pour prélever tous les composants du sang afin de les séparer ensuite.
La boisson distribuée est très utile pour que le donneur récupère rapidement le volume qui lui a été prélevé. Plus globalement, la collation offerte au donneur après son prélèvement est un acte d'hospitalité.
Pour absorber au mieux le fer et avoir une bonne récupération après un don de sang, il est important de consommer de la vitamine C qui augmente l'absorption, on consomme donc sans hésiter des agrumes, des kiwis, des fruits exotiques qui sont de précieux alliés.
C'est le cas de la charcuterie, des viandes panées, des fromages ou encore du pain blanc.
Le don de sang peut contribuer à réduire le poids corporel. Cela est particulièrement bénéfique pour les personnes obèses, car un poids corporel réduit diminue encore le risque de maladies cardiovasculaires et d'autres problèmes de santé.
Le don du sang ne fait pas maigrir
Pour un demi-litre de sang donné, 650 calories s'échappent de votre corps. Vous vous sentez fatigue et vous avez faim après le prélèvement ? C'est tout à fait normal !
Le sang est fait de cellules sanguines qui baignent dans un liquide appelé plasma. Les cellules sanguines sont fabriquées dans la moelle osseuse, qui est la partie molle et spongieuse à l'intérieur de la plupart des os.
Au cours d'un effort, on assiste généralement à une augmentation du nombre de plaquettes circulantes (1). Cette augmentation a été attribuée à la libération accrue des plaquettes provenant de la rate et de la circulation pulmonaire (2), probablement en relation avec le stress adrénergique de l'exercice.
Pour résumer: Conseils pour une prise de sang réussie
Respectez le jeûne de 12 heures avant le rendez-vous en ne consommant que de l'eau, et évitez de manger ou de boire autre chose que de l'eau, y compris le café et la cigarette. Évitez l'alcool 48 heures avant les prises de sang pour les tests de cholestérol.