Les omégas 3 et les omégas 6 sont des acides gras indispensables au bon fonctionnement de l'organisme. Ils entrent dans la constitution des membranes cellulaires, mais ils jouent aussi un rôle dans de nombreuses réactions biologiques, notamment hormonales et immunitaires.
L'EPA et le DHA contribuent également à une fonction cardiaque normale. De plus, les oméga 3, 6 et 9 favorisent le maintien d'une cholestérolémie (taux de cholestérol dans le sang) normal. Ils aident à faire diminuer le cholestérol, et ainsi à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Un apport en oméga 3 est bénéfique pour la santé. Ils agissent en prévention et contribuent à réduire les risques de maladies (infarctus, cholestérol, coeur, artères...). Retrouvez ces acides gras dans notre complément alimentaire OMEGA 3. Sa teneur en omega dans une capsule est optimale : 40% d'EPA et 30% de DHA.
Le ratio idéal entre les Omégas 3 et les Omégas 6
On recommande aujourd'hui un ratio Oméga 3/ Oméga 6 de 1/5, c'est à dire une 1 molécule d'Oméga 3 pour 5 molécules d'Omégas 6.
Pour l'oméga 6, c'est sur le 6e carbone de la chaîne lipidique que se trouve l'atome de carbone insaturé. Dans le cas de l'oméga 3, c'est sur le 3e carbone de la chaîne que se trouve l'atome insaturé. Le précurseur des oméga 3 est l'acide alpha-linolénique, ou ALA.
Les oméga 6 aident à faire baisser le cholestérol (LDL-cholésterol, considéré comme "le mauvais") et réduisent ainsi le risque de maladies cardiovasculaires. Ils participent à la diminution de la pression artérielle.
LES OMÉGA 3 PEUVENT VOUS AIDER À PERDRE DU POIDS
Et c'est l'une des principales raisons de la prise de poids ! Le rapport entre les acides gras oméga-6 (présents dans nos huiles, les noix et la plupart des aliments gras que nous consommons) et les acides gras oméga-3 devrait être de 1:1.
Et l'huile d'olive dans tout ça ? L'huile d'olive contient peu d'oméga-3, un peu d'oméga-6 mais surtout, beaucoup d'oméga-9 ! Cet acide gras monoinsaturé fait également partie des « bonnes graisses ». Il est excellent pour préserver la santé du cœur et pour réduire l'hypercholestérolémie.
Les omégas 3 contribuent à fortifier le cheveu et à prévenir sa chute. Ils favorisent la croissance des cheveux. Pleine d'éclat, la chevelure est douce et brillante jour après jour. Une carence en oméga 3 se manifeste par une peau sèche, notamment au niveau du cuir chevelu.
L'oméga 3 est un nutriment lié à la synthèse de la mélatonine qui est très importante pour aider à bien dormir.
La plupart du temps, les personnes qui ont un régime alimentaire pauvre en oméga-3 ne présentent aucun signe ou symptôme. Symptômes physiques : soif excessive, miction fréquente, peau rugueuse ou sèche et bosselée, cheveux secs, ternes ou sans vie, pellicules et ongles mous ou cassants.
Un meilleur sommeil grâce aux omégas 3
Une étude de l'Université d'Oxford a montré le lien entre un apport suffisant d'oméga 3 et la qualité du sommeil chez les enfants. Une nutrition plus élevée en acide gras de type Oméga 3 permettrait aux enfants de mieux dormir.
Les suppléments d'oméga-3 sont généralement très bien tolérés. Les effets secondaires sont souvent d'ordre digestif : rots, mauvaise haleine, nausées, brûlements d'estomac, etc.
Nous vous conseillons de prendre les oméga 3 Nutrimuscle de préférence lors des repas.
Comme certaines vitamines, ces acides gras ne peuvent être obtenus que par l'alimentation. Les oméga 3 permettent de baisser le taux de cholestérol.
L'huile d'olive à jeun stimule le transit si l'on a du mal à digérer un repas ou que l'on se retrouve confrontée à des petits soucis de constipation. Pour remédier à ce problème, il suffit de prendre une cuillère à café le matin, afin de réguler son transit et ainsi d'éviter tout soucis de digestion.
Des études ont permis de démontrer l'effet antithrombotique et antiagrégant plaquettaire de l'huile d'olive. Ces propriétés permettent notamment de prévenir l'athérosclérose, c'est-à-dire la formation de plaques riches en cholestérol sur les parois des artères qui rend plus difficile la circulation sanguine.
Par ailleurs, si les noix sont les fruits à coques les plus réputés pour leur teneur en oméga 3, les autres fruits, comme les pistaches, les amandes, les noix de cajou, ou encore les noisettes, ne sont pas à négliger. De la même façon, les huiles extraites de ces aliments sont aussi riches en oméga 3.
L'oméga 3 peut se consommer à tout moment
Notez avant tout que le matin est le bon moment pour prendre de l'oméga 3. Cela permet de répartir correctement les doses de l'élément à travers l'organisme. Vous pourrez alors profiter de tous les avantages y compris pour le cœur.
Les omégas 3 & 6 sont des acides gras essentiels naturellement présents dans les huiles. Ces dernières apportent non seulement souplesse et hydratation, mais également une protection complète de la peau. Riches en vitamines, elles permettent d'hydrater et de nourrir la peau, de l'intérieur.
Pour les jeunes et les adultes qui souffrent de dépression ou d'autres problèmes de santé mentale, les experts recommandent de prendre 1 000 à 2 000 mg/jour d'EPA, l'un des acides gras oméga-3 les plus courants.
Quelle quantité d'oméga 3 doit-on consommer au quotidien ? D'après l'OMS, l'organisme a besoin d'un apport quotidien d'oméga 3 suffisant. Il est donc recommandé d'avoir un apport journalier de 2,25 g d'ALA et de 500 mg d'EPA et de DHA (250 mg chacun).
Le colza, pour son huile équilibrée
L'huile de colza peut se substituer à d'autres huiles riches en oméga-6, extraites du tournesol, du maïs, de l'arachide…, grâce à son apport équilibré en oméga-3 et oméga-6. Il est possible de le mélanger avec d'autres huiles neutres comme l'olive pour cacher son goût.