À régime alimentaire égal, une personne qui dort moins de 7 heures par nuit ne va pas assimiler les sucres aussi bien qu'une personne qui a bien dormi. La leptine est une hormone que l'on sécrète en dormant et qui aide à assimiler les glucides de notre alimentation.
Le principe de la perte de poids durant le sommeil. L'idée de perdre du poids en dormant est basée sur l´assimilation de certains nutriments au moment opportun. Le concept a été développé par l'expert en nutrition Dr. Detlef Pape sous le nom prometteur de "Slim asleep".
Cependant, il semble que jusqu'à présent la recherche sur le sujet n'a pas trouvé d'association claire entre l'obésité et la sieste. Ce qui est clair, c'est que l'habitude de dormir beaucoup l'après-midi fait que nous n'avons aucune activité physique, ce qui nous fait brûler peu de calories.
Une nouvelle étude scientifique de l'université de Chicago (États-Unis) montre que des nuits plus longues aident à réduire son apport de calories et par conséquent à maigrir. Corinne Chicheportiche-Ayache, nutritionniste, confirme qu'un bon sommeil est un élément clé pour perdre du poids.
Il est courant de voir une différence de poids allant jusqu'à 2 kilogrammes entre le matin et le soir.
La raison ? C'est dans cet intervalle de temps que l'on (re)construit son corps, que des cellules jeunes prennent la place de cellules en bout de course. Ce travail extrêmement intense oblige le corps à puiser dans ses réserves de nutriments qui ont été métabolisés la journée.
Il est donc essentiel de se peser toujours au même moment de la journée. Afin de connaître votre poids, il faut se peser le matin, à jeun, de préférence après avoir été aux toilettes. Gardez bien à l'esprit votre cycle menstruel. Il peut fortement influencer votre poids.
En effet, en fin de journée, notre organisme ayant déjà consommé toute l'énergie fournie par nos petit-déjeuner et déjeuner, il va commencer à puiser dans ses réserves. En quelques jours, on peut déjà constater un amincissement. Pourtant, s'endormir le ventre vide se révèle souvent être une mauvaise idée !
Adoptez ces positions pour un sommeil réparateur
Surélevez vos jambes : Utilisez un oreiller sous vos jambes pour encourager le retour veineux et réduire la rétention d'eau. Sur le côté gauche : Dormir sur le côté gauche peut faciliter la digestion et la circulation des fluides.
Il est naturel d'avoir envie de boire le soir ou la nuit avant le coucher : c'est un automatisme provoqué par la vasopressine qui évite la déshydratation nocturne. Mais boire de l'eau en trop grande quantité peut avoir un impact direct sur la qualité du sommeil.
S'asseoir ou s'allonger après manger
Si vous ressentez vraiment le besoin de vous allonger après manger, surélevez toujours le haut du corps, en vous appuyant sur des coussins par exemple, car le fait de s'allonger peut favoriser les reflux du contenu de l'estomac vers l'œsophage.
Avantages de ne pas manger le soir
Cela peut aider à créer un déficit calorique, ce qui peut favoriser la perte de poids. Lorsque nous jeûnons, notre organisme doit puiser dans ses réserves d'énergie, ce qui peut conduire à mincir.
Après un repas, notre corps envoie du sang à notre intestin grêle pour favoriser la digestion. Le sang achemine alors des nutriments vers nos cellules et tissus. Il y a donc moins de sang qui se rend au cerveau, ce qui peut causer de la somnolence.
En moyenne le corps brûle 58 calories par heure de sommeil. Néanmoins ce n'est pas ces niveaux de dépenses caloriques qui permettent de perdre du poids. Un corps en activité dépense bien plus ! Ainsi rester assis à son bureau face à son ordinateur brûlerait en moyenne 102 calories par heure !
La ghréline possède un effet orexigène.
C'est une hormone produite et secrétée par notre estomac qui gère en grande partie notre faim physiologique. En cas de sommeil perturbé, la ghréline sera produite en excès et nous poussera à manger plus, même sans réel besoin.
Notre poids varie d'un jour à l'autre, et même au sein d'une seule et même journée. Les fluctuations d'un demi kilo à un kilo complet sont totalement normales et ne donnent pas lieu de paniquer. Le matin, le poids est généralement plus léger que le soir, car notre organisme a besoin d'énergie la nuit pour fonctionner.
En haut de la liste des aliments à éliminer de votre régime alimentaire pour garder un ventre plat, se trouvent les boissons gazeuses sucrées type soda mais aussi la bière. L'alcool est une boisson très sucrée, mieux vaut limiter drastiquement votre consommation.
Il est recommandé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour favoriser une perte de graisse efficace. Enfin, il est important de rester hydraté tout au long de la journée. Boire suffisamment d'eau peut aider à accélérer le métabolisme et à favoriser la perte de graisse du ventre.
Pour booster votre métabolisme durant la nuit, il faut éviter de dormir dans une chambre surchauffée. N'hésitez pas à maintenir un chauffage à une température comprise en 16 et 19 degrés. Emmitouflée dans votre couette, cette température de l'air est suffisante et vous permet de perdre du poids rapidement.
Un autre avantage du jeûne pratiqué le soir est qu'il permet de mieux dormir. En effet, après un repas lourd, il peut arriver que la nuit soit perturbée par la digestion, une activité qui demande à votre organisme beaucoup d'énergie.
Se peser tous les jours peut avoir un impact négatif sur la santé mentale. Les fluctuations du poids peuvent provoquer de l'anxiété et du stress.
Une journée d'excès peut-elle se lire directement sur la balance? Pas vraiment selon le magazine Women's Health. En un jour, vous ne pouvez prendre (maximum) qu'une livre, soit un demi-kilo. "C'est quasi impossible de prendre du poids en un seul jour", explique l'experte en nutrition Samantha Cassetty.
Si vous pouvez la mettre confortablement sans retenir votre respiration, c'est un signe que vous avez perdu du poids.