En effet, la datte contient du fructose et du glucose, deux sucres simples qui sont directement assimilés par l'organisme. Cela permet de combler le manque ressenti par le jeûneur et de lui donner un coup de fouet. Ces sucres naturels aident alors l'organisme à reconstituer ses réserves d'énergie.
Un régulateur de la pression artérielle : La datte préserve l'élasticité des parois des vaisseaux et empêche les graisses de s'y déposer. Par conséquent, elle maintient une pression artérielle équilibrée.
Par conséquent, il est préférable et conseillé de rompre le jeûne avec des dattes et de l'eau, et d'éviter du lait et de ses dérivés de lait.
Les dattes sont riches en sucre pour vous donner un regain d'énergie naturel . Après avoir jeûné toute la journée, votre corps a besoin de glucides et de sucres pour maintenir ses sources d’énergie. Les dattes sont naturellement riches en sucre et en glucides appropriés pour rajeunir les niveaux d’énergie de votre corps. Il est courant de se sentir léthargique après un jeûne.
Les dattes contiennent plusieurs types de glucides (dextrose, fructose, saccharose) ce qui constitue une source d'énergie très importante pour l'organisme, notamment en période de jeûne. Consommer des dattes lors de la rupture du jeûne assure à l'organisme un apport en sucres rapides qui redonne du tonus au corps.
La datte était l'un des aliments préférés et les plus recherchés du Prophète Muhammad (ﷺ) . Pour cette raison, de nombreux musulmans consomment aujourd’hui des dattes non seulement pendant le Ramadan mais tout au long de l’année, considérant ce fruit comme faisant partie du régime prophétique béni.
Parce que le prophète Mahomet a rompu son jeûne avec des dattes et un verre d'eau, les musulmans mangent des dattes à la fois au suhoor et à l'iftar.
Les vitamines A, B6, l’acide folique, le potassium, le magnésium et le sodium se trouvent en bonne quantité dans les dattes. Étant donné le jeûne d’une journée complète, ceux-ci aident à dynamiser le corps . Manger des dattes en premier réduit également la sensation de faim, et ainsi une consommation excessive pendant l'ifthar peut être contrôlée. Cela aide indirectement au contrôle du poids.
Avec seulement trois dattes par jour vous pourriez grandement améliorer votre système digestif et bien sûr éviter tout problème de constipation. Contenant du magnésium, les dattes agissent comme anti-inflammatoire et contribuent à réduire le gonflement des tissus qui sont reliés aux sensations de douleur.
Manger des dattes le soir est bénéfique pour plusieurs raisons. Tout d'abord, les dattes sont riches en fibres, ce qui peut aider à rester rassasié et éviter les fringales nocturnes.
Outre les minéraux et les vitamines, les dattes sont la meilleure source d’antioxydants. L'idéal est de consommer quotidiennement 100 g de dattes ou une poignée de dattes pour obtenir tous les nutriments essentiels . Cependant, la quantité à consommer peut différer d’une personne à l’autre en fonction des besoins caloriques et des problèmes de santé sous-jacents.
Il est recommandé de consommer environ 100g de dattes par jour, soit l'équivalent de 5 à 6 dattes Ajwa. En islam, d'où cette variété de datte tire son origine et son histoire, il est recommandé d'en manger par nombre impaire. En effet, il est préférable d'en consommer, le matin à jeun, de préférence 3 ou 7 dattes.
Banane : C'est le fruit incontournable lors du jeûne en raison de la force qu'elle procure. Il contient des nutriments comme le potassium, le magnésium, les glucides et les fibres et il est préférable de le consommer avec du lait caillé pour un repas sain.
Les fruits et légumes riches en antioxydants et en fibres, comme les fraises, les prunes, les épinards et les dattes, sont d'excellentes options à inclure dans votre alimentation pendant que votre corps est en mode jeûne.
" L'inclusion de noix et de fruits secs dans l'alimentation pendant la période de jeûne ajoute une autre couche d'importance à cette pratique . Ces collations saines fournissent non seulement l'énergie nécessaire pour passer la journée, mais contribuent également à une alimentation plus complète et plus équilibrée.
Les figues
Abu Ad-Dardâ' (radiAllahu 'anhu) rapporte qu'on a offert au Prophète (ﷺ) un plat de figues, il a dit : "Mangez" et en mangea lui-même, et il dit : "Si je devais dire qu'un fruit est descendu du Paradis, je dirais celui-ci, car les fruits du Paradis n'ont pas de noyau.
Alors que le proverbe « une pomme par jour éloigne le médecin » est connu dans une grande partie du monde, son équivalent musulman est « sept rendez-vous par jour éloignent le médecin ». Le Prophète a soutenu que sept rendez-vous le matin protégeaient du poison et de la sorcellerie. Cela confère à la date une sorte de propriété mystique, presque surnaturelle.
Dans de nombreuses cultures musulmanes, offrir du lait et des dattes (Tmar o Lahlib) aux mariés après la cérémonie est une tradition symbolique bien enracinée. Ces éléments incarnent la pureté, la douceur et la fertilité, exprimant les bénédictions et les souhaits de prospérité pour le nouveau couple.
Les dattes ne sont pas simplement un fruit, elles occupent plutôt une place particulière dans la société musulmane. Les palmiers dattiers portent le symbole de l'âge d'or de l'Islam . De plus, le Saint Coran et les Hadiths nous demandent de manger ce fruit délicieux, tout comme les nutritionnistes.
Les avocats regorgent de nutriments qui aident votre corps à se remettre d'un jeûne , notamment du potassium, du magnésium et bien plus encore. Ils sont faibles en sucre, riches en « bonnes » graisses et faciles à tolérer.
Pendant la période de jeûne, vous pouvez boire de l'eau, de l'eau de Seltz et même du bouillon d'os biologique qui est encouragé en raison de sa teneur élevée en protéines. Lorsque vous ne jeûnez pas, vous souhaitez consommer beaucoup de légumes . Les légumes devraient représenter 50 à 70 % de votre apport calorique.
La banane peut être consommée pendant le jeûne pour augmenter l'énergie du corps . Il n’y a aucune sensation de faim après avoir mangé une banane et la force du corps augmente également. Si vous êtes diabétique, vous ne devez pas consommer plus de 2 bananes par jour.
Le Prophète a dit : « Rompez votre jeûne en mangeant des dattes car cela purifie » (Ahmad). L'Ajwah est l'une des excellentes variétés de dattes cultivées dans la région de Médine.
Les dattes regorgent de nombreuses vitamines et minéraux qui peuvent nous maintenir en bonne santé, et 7 dattes par jour constituent la portion idéale pour aider notre corps à maintenir un bon équilibre physique. Riches en fibres, en antioxydants et sans cholestérol, ces fruits sucrés peuvent renforcer votre système immunitaire et aider à protéger votre corps.
Avec 50 grammes de dattes, soit 5 à 7 fruits, vous nourrissez vos muscles avec l'apport de glucides (96% de l'aliment en contient). Avec cette quantité de fruits, vous fournissez à votre corps 10% de ses apports journaliers recommandés en minéraux. Mais également un quart du besoin quotidien en fibres alimentaires.