Dans le cas ou des jours de jeune doivent être rattrapés après l'Aïd on se pèsera 3 jours après le dernier jour de jeune. Il est déconseillé de se peser pendant le ramadan car les changements de poids à court terme sont des pertes d'eau ou de glycogène et pas des pertes de gras.
De manière cohérente avec les résultats sur le poids, les auteurs observent une réduction significative de la masse grasse, en % du poids corporel (- 1,07 %) et valeur absolue (- 0,98 kg) à l'issue du Ramadan chez les personnes en surpoids ou obèses, mais pas chez celles de poids normal.
Là-aussi, tout dépendra de chacun mais se peser le matin, à jeun, sera préférable afin d'éviter certaines variations de poids liées à la prise des repas en journée.
Quand le corps est privé de nourriture sur un laps de temps prolongé, il a ensuite tendance à stocker de manière plus importance. D'où l'erreur commise par de nombreux fidèles qui accusent le ramadan d'être responsable de leur prise de poids.
Il est tout à fait normal que le poids fluctue de jour en jour. Ces variations peuvent être dues à plusieurs facteurs, tels que la rétention d'eau, les changements hormonaux, l'apport en sodium, ou le cycle menstruel chez les femmes.
En un jour, vous ne pouvez prendre (maximum) qu'une livre, soit un demi-kilo. "C'est quasi impossible de prendre du poids en un seul jour", explique l'experte en nutrition Samantha Cassetty. "C'est mathématique.
C'est juste que ton corps pèse 1kg de plus… Il est impossible de grossir de 1kg en un seul repas… au pire tu auras grossi de 200 ou 300g…. Le poids s'équilibre sur une semaine environ.
Quelques conseils pratiques pendant le ramadan
Pour équilibrer vos repas, veillez à apporter des aliments de chacun des principaux groupes (féculents, fruits et légumes, viande, poisson ou œufs, produits laitiers). Pensez à préparer des plats qui vous permettent de manger un peu plus de légumes.
Le ballonnement abdominal. C'est une sensation de ballonnement du ventre due essentiellement à la consommation de féculents, qui sont des substances fermentescibles c'est-à-dire qui favorisent la formation de gaz au niveau intestinal.
On considère généralement qu'une personne a un poids normal si son IMC se situe entre 18,5 et 25. Pour un adulte mesurant 1,70 m, cela donne une fourchette de poids qui se situe entre 54 et 72 kg.
Quelle est la différence de poids entre le matin et le soir ? La nuit, le corps évacue de l'eau sous forme de transpiration ou en vous demandant d'aller vider votre vessie. Du coup, vous pesez moins lourd le matin (surtout si vous à jeun et que vous êtes passé aux toilettes) que le soir après le dîner.
En mettant temporairement en pause la consommation de nourriture, le corps peut se concentrer sur l'élimination des toxines accumulées, renouveler les cellules sanguines, réduire les niveaux de cholestérol, et optimiser les performances musculaires.
Le sommeil joue un rôle essentiel dans la santé et est particulièrement important pendant le ramadan, car votre rythme de sommeil est perturbé par le fait que vous vous réveillez pour manger avant l'aube et que vous vous couchez tard pour accomplir les prières.
Pendant le mois de Ramadan, l'organisme est trop sollicité par la digestion ce qui le fatigue fortement et perturbe le sommeil. Il faut ainsi veiller à retrouver un sommeil de qualité pour éliminer la fatigue et avoir une bonne mine.
Légende image, Le jeûne peut réduire les symptômes d'anxiété et de dépression et améliorer le lien social. Des études suggèrent que le jeûne peut améliorer la santé, favoriser la longévité et tenir à distance les kilos superflus.
Mais attention, la baisse du taux de sucre dans le sang va entraîner une faiblesse et un état léthargique.
Si tu es déjà intermédiaire ou confirmé, et que tu as l'habitude de manger 3000 kcal par jour voire plus, la prise de masse sera difficile. Si tu as déjà un bon niveau de masse musculaire, il ne faut pas t'attendre à des miracles pendant le ramadan.
Pour la prise de masse musculaire, le repos est nécessaire. L'idéal est de s'entraîner 3 à 4 fois par semaine et de se concentrer sur des mouvements poly articulaires avec des charges assez conséquentes. Chaque entraînement durera en moyenne 1 heure.
Comment reprendre l'alimentation après un jeûne. Cette période de réadaptation passe par la prise de jus ou de soupes pour habituer de nouveau le corps, sans l'agresser avec des morceaux entiers à digérer. Lorsque vous commencez à remanger des aliments solides, pensez à bien mastiquer pour aider votre système digestif.
La perte de poids inexpliquée peut aussi témoigner d'une infection virale ou bactérienne (hépatite, tuberculose, pneumonie, HIV…). Elle résulte aussi parfois de la présence d'un parasite intestinal ramené d'un voyage à l'étranger, comme le tænia, qui fait chuter le poids malgré l'augmentation sérieuse de l'appétit.
Causes de la prise de poids
Une alimentation trop riche en graisse saturée. Le stress, l'anxiété, la déprime. Les prédispositions génétiques. l'excès de régimes restrictifs.
Sur la balance, entre le matin et le soir, il peut y avoir un écart de 2-3 kg et c'est normal, puisque l'on « provisionne » la journée.