S'il y a un régime alimentaire à privilégier pour tomber enceinte, il y a aussi des aliments qu'il vaut mieux éviter, ou du moins dont il faut limiter la consommation. C'est le cas des produits préparés et industriels, qui sont souvent trop gras, trop salés ou trop sucrés et qui contiennent un grand nombre d'additifs.
Infertilité : Les aliments à éviter chez l'homme
En effet, certaines études ont démontré que la consommation d'alcool et de tabac associée à un régime alimentaire trop riche en viandes transformées (bacon, saucisses etc) peuvent nuire à la fertilité.
Une alimentation riche en oméga-3 est excellente pour protéger votre système reproducteur. On les trouve principalement dans les poissons gras, les œufs et les fruits à coque comme les amandes, les pistaches ou les noix. Privilégier les produits laitiers entiers.
les fruits et légumes de saison, les poissons gras (sardines, maquereaux, saumon, foie de morue…), riches en oméga 3, les huiles végétales et autres matières grasses riches en oméga-3 (huile d'olive, de colza, de noix, de lin, de chanvre, margarine riche en oméga 3…)
Des aliments riches en fer et en acide folique ( épinards, cresson ). Modérer la consommation de café. Réduire la consommation de sucres rapides pour un bon équilibre insulinique. Un complément en vitamine D est souvent essentiel.
Avoir des apports équilibrés et variés en acides gras. Favoriser les graisses riches en oméga 3 telles que les huiles de colza, lin, cameline mais aussi les oléagineux. Les graisses saturées sont également utiles mais attention, dans de bonnes proportions car elles permettent la production d'hormones sexuelles.
Les bienfaits de l'acide folique avant grossesse pour booster sa fertilité Il semblerait que la consommation d'acide folique avant grossesse aide à tomber enceinte en augmentant la fertilité féminine.
Un apport suffisant en protéines
Vous pouvez opter pour des protéines d'origine végétale qui contiennent des fibres comme : Les légumineuses comme les pois chiches ou les lentilles. Les graines type graines de chanvre ou graine de courge. Le soja.
Quand prendre l'acide folique (matin ou soir) et quelle quantité ? L'acide folique se prend chaque jour le matin, le midi ou le soir. Disponible sans ordonnance, il est néanmoins conseillé de demander un avis médical avant toute prise.
Crus, cuits, frais, surgelés ou en conserve, il est conseillé de consommer au moins 5 fruits et légumes par jour. Les légumes « verts » (épinard, brocoli, cresson, mâche, oseille, avocat, courgette, haricot vert, petit pois…) et les fruits « rouges » (fraise, framboise, cerise) sont les plus riches en folates.
Si vous planifiez une grossesse, prenez le supplément pendant au moins trois mois avant de devenir enceinte. Si vous êtes déjà enceinte et que vous ne prenez pas d'acide folique, commencez à en prendre dès que possible. Continuez de prendre votre supplément d'acide folique quotidien pendant votre grossesse.
Comme avec tous les bons régimes alimentaires, nous recommandons aussi de manger des fruits et des légumes pour augmenter votre taux de fertilité. Les pamplemousses, les oranges, les brocolis, les poivrons, les kiwis, et les ananas sont remplis de vitamine C qui peuvent réguler l'équilibre hormonal des femmes.
Peut-on ovuler deux fois au cours d'un cycle ? Non. Seule une ovulation par cycle peut avoir lieu. Toutefois, vos ovaires peuvent libérer deux (ou plus) ovocytes en même temps.
légumineuses (lentilles, pois chiches…), légumes à feuilles vertes (épinards, brocolis, choux de Bruxelles, salade…), foie.
Quels sont les inconvénients de l'acide folique ? Bien que l'acide folique soit très bénéfique pour la santé, il peut présenter certains inconvénients. Un excès de folates peut entrainer de la constipation, des reflux gastro-œsophagiens, des nausées, ou dans de rares cas des réactions cutanées.
Une récente étude suédoise attribue à la vitamine B9 une augmentation de naissance de jumeaux.
Il peut s'ensuivre une anémie, causant une série de symptômes dont fatigue, pâleur, irritabilité, essoufflement et étourdissements. Une carence grave peut aboutir à une langue rouge et douloureuse, une diarrhée, une diminution du goût, une dépression, une confusion et une démence.
L'acide folique à forte dose n'est donc pas un traitement recommandable, chez l'homme, surtout chez les porteurs des variants MTHFR chez qui le sperme est altéré (Gong et al. 2015). Chez la femme, la littérature scientifique se montre de plus en plus concernée par les conséquences chez l'enfant.
"La consommation d'aliments contenant de l'acide folique peut favoriser une ovulation régulière et saine, notamment les légumes à feuilles vertes, les brocolis, les avocats, les pois chiches, les haricots rouges, les agrumes, les pois et les betteraves rouges", a déclaré Mme Huntriss.
Cette supplémentation devrait être systématique dès le désir de grossesse (au moins 4 semaines avant la conception) et jusqu'à la 10ème semaine de grossesse (12 semaines d'aménorrhée). Dans des cas particuliers, il est possible d'être supplémentée à hauteur de 5 mg d'acide folique chaque jour.
UTILISATION: Il est recommandé de prendre 1 comprimé de Folio par jour. Il est conseillé de commencer la supplémentation en acide folique et en iode dès le désir de grossesse, au plus tard quatre semaines avant la conception, et de la prolonger pendant le premier tiers de la grossesse au moins.