Contrairement à la pensée collective, la brasse est, en effet, la nage la plus difficile et la plus contraignante sur le plan technique comme le confirme Hugues Duboscq, trois fois médaillé olympique qui dit «soit on naît brasseur, soit on ne l'est pas».
La brasse : la nage du "débutant"
La brasse est incontestablement la nage la plus largement pratiquée, notamment grâce au fait que c'est l'une des nages les plus simples à apprendre.
La brasse se révèle excellente pour votre condition physique et recèle de nombreux avantages pour votre santé articulaire et cardio-vasculaire. On nage plus vite en crawl, c'est incontestable !
Chaque discipline sportive muscle, mais la natation occupe la première place du podium, quand il s'agit d'avoir des résultats sur l'intégralité du corps. Entre la brasse, le papillon et le crawl, voici la plus efficace.
La brasse est la nage la plus réglementée techniquement mais aussi la plus dure à réaliser et la plus « lente », avec notamment l'obligation de réaliser des mouvements simultanés et dans un même plan horizontal, de toucher le mur simultanément avec les deux mains au virage et à l'arrivée et d'alterner un mouvement de ...
En effet, la brasse est considérée comme la plus facile et la moins fatigante des nages, tandis que le papillon demande beaucoup de souffle et de bonnes dispositions physiques de base.
Pour aller plus loin et amincir votre ventre avec la natation, alternez crawl, dos crawlé et brasse coulée. Ces trois nages sollicitent les obliques et contribuent au ventre plat. Pour vous attaquer à la graisse profonde, rien de tel que des exercices effectués en fractionné.
C'est le dos crawlé qui remporte tous les suffrages pour lutter contre le mal de dos. Il fait travailler en priorité les muscles dorsaux et développe l'ouverture de la cage thoracique, ce qui favorise une meilleure respiration. Le dos crawlé permet en outre de corriger les problèmes de courbures de dos.
La brasse pour attaque les capitons
Pour éliminer la cellulite, inutile de chercher à maigrir. Le principal est de se muscler, et évincer les graisses de votre organisme. La brasse permet de travailler à la fois le haut et le bas du corps. Si vous avez des capitons un peu partout, cette nage est faite pour vous.
Coté nage, le crawl et le dos crawlé sont parfaits pour perdre du ventre. Pour une séance complète vous pouvez alterner ces deux nages. Vous pouvez également compléter votre séance avec la nage en ondulation avec des palmes courtes et une planche.
La fatigue musculaire, qui affecte le plus souvent les athlètes et ceux qui s'entraînent fréquemment, peut se produire lorsque vous vous reposez mal entre les séances de sport. Elle est souvent causée par un excès d'acide lactique, qui s'accumule dans les muscles et ne peut alors être éliminé naturellement.
Le simple fait de pratiquer la natation ne vous permettra pas de perdre le poids désiré. Rien ne remplace une alimentation équilibrée. C'est la clé de la réussite d'un régime.
En ce qui concerne la natation, on optera pour le crawl et le dos crawlé et on évitera la brasse. Si vous mettez des palmes, choisissez des toutes petites. La natation est le meilleur des sports pour l'arthrose des hanches.
La natation, c'est bon pour les muscles dorsaux. Et cela permet aussi d'étirer notre squelette. Cependant comme tous les sports, elle n'a son plein intérêt que lorsqu'elle est correctement pratiquée. Un faux mouvement, ou des mouvements mal exécutés, peuvent aggraver une douleur.
Vous devriez nager au moins 100 mètres au début de chaque entraînement pour vous échauffer et nager 100 ou 200 mètres à la fin de chaque entraînement pour vous détendre.
Peu importe la nage, la respiration doit toujours être coordonnée aux mouvements des bras et des jambes. En crawl, si on débute, on reprend son souffle tous les 3 mouvements de bras. Jamais du même côté. Quand on la maîtrise, la respiration en 2 temps, donc tous les 2 mouvements de bras, permet de s'épuiser moins vite.
À raison de deux entraînements par semaine, les premiers résultats devraient apparaître au bout de 4 à 6 semaines. Encore une fois, les effets de la natation sur votre corps dépendent de l'intensité avec laquelle vous pratiquez ainsi que de la durée de vos sessions.
La natation
"Le massage de l'eau sur la peau est aussi très efficace pour lisser les capitons y compris au niveau des genoux", ajoute Noémie, 36 ans. Des cours d'aquapalming sont également dispensés dans certaines piscines, une nage palmée qui va muscler les jambes tout en longueur.
~ ~ La natation avec palmes est idéale pour aider à perdre du poids car elle augmente le nombre de calories dépensées durant la séance de natation. Comptez 500 calories dépensées pour une heure de nage avec palmes à vitesse moyenne contre 400 calories en natation “normale”.
Les douleurs au dos sont principalement causées par la force de propulsion nécessaire lorsque le nageur pratique la brasse ou le papillon. C'est pour cette raison que ces douleurs sont moins présentes chez les personnes qui nagent moins régulièrement.
La nage la plus efficace pour le ventre est la célèbre nage papillon, mais est aussi la plus technique, donc pas idéale si vous débutez. Préférez donc la nage en ondulation et les battements de jambes.
Les risques musculaires
Même si la natation est sans danger pour les articulations, sachez que le problème majeur des nageurs est la tendinite au niveau de l'épaule ou des genoux. En effet, nager implique une répétition des mouvements qui, s'ils sont mal réalisés, peuvent provoquer des lésions musculaires.
Donc pour ceux qui courent à 10km/h, cela correspond à nager 1 kilomètre en piscine en moins de 30 minutes. (40 longueurs de 25m ou 20 longueurs de 50m). Et pour ceux qui courent à 7 – 8km/ h, cela correspond à faire ses 40 longueurs en moins de 40 minutes.
Re: Test 30 minutes pour déterminer mes allures
J'ai calculé la moyenne de mes temps endurance cette année sur des distances entre 400 et 1000m pour déterminer la distance approximative à nager en 30 minutes. Ca me donne une moyenne de 2:10 au 100 au lieu de 1:58 au 100.
Nager l'après-midi
Sinon, vous pouvez attendre jusqu'à 17 ou 18 heures. Des études ont démontré que la plupart des nageurs sont plus efficaces lorsqu'ils s'entraînent en fin d'après-midi ou en début de soirée. À ce moment-là, les muscles ont atteint leur chaleur maximale et fonctionnent donc plus facilement.