Le seul somnifère puissant disponible sans ordonnance est le Donormyl (la doxylamine), mais sa prise requiert une vigilance particulière.
Les médicaments les plus prescrits en ce moment sont : STILNOX, IMOVANE, HAVLANE… Par sécurité pour vous-même, votre médecin vous proposera le traitement le plus léger possible, en augmentant progressivement les posologies et en les diminuant par palier au bout de quatre semaines.
Un médicament contenant de la mélatonine peut être prescrit par un médecin pour lutter contre les troubles du sommeil.
Le millepertuis est moins connu que la camomille ou la valériane contre les troubles du sommeil et pourtant, cette plante est très efficace. Elle accélère l'endormissement et permet un meilleur sommeil grâce aux substances actives présentes dans la plante.
Prenez une profonde expiration tout en expulsant tout l'air de vos poumons. Inspirez par le nez, en gardant la bouche fermée et comptez mentalement jusqu'à 4. Retenez l'air dans vos poumons en comptant mentalement jusqu'à 7. Expirez par la bouche pour un décompte mental jusqu'à 8.
Se réveiller entre 3 et 5 heures du matin peut signifier un manque d'oxygénation contre lequel vous pouvez remédier en supprimant le tabac, en évitant la pollution et en profitant de votre temps pour aller vous promener en forêt ou au bord de la mer et en faisant du sport.
Ceux qui ont du mal à s'endormir en soirée peuvent prendre de la passiflore ou encore du houblon sous forme de tisane. Par ailleurs, l'aubépine et la mélisse sont également à privilégier. La valériane est aussi un végétal qui permet de trouver le sommeil facilement.
Chez la majorité des consommateurs, l'effet du médicament est presque immédiat, c'est-à-dire dès le moment de sa prise. Selon eux, le produit est très efficace dans la réduction du temps d'endormissement.
La détente musculaire et l'effet anxiolytique du Lexomil peuvent favoriser un endormissement plus rapide et une nuit de repos plus constante, mais peuvent également masquer des problèmes sous-jacents, nécessitant une approche plus holistique et durable que la pharmacothérapie seule.
Antidépresseur naturel, la rhodiole
Sans aucun doute, la rhodiole. Originaire de Sibérie, cette plante agit sur le stress grâce à une action rapide confirmée par des études scientifiques. Elle régule également les troubles de l'humeur, étant un précurseur de la dopamine.
Ce médicament peut induire une somnolence, parfois intense chez certaines personnes. Cette somnolence peut être augmentée par la prise d'alcool ou d'autres médicaments sédatifs. La conduite et l'utilisation de machines dangereuses sont fortement déconseillées, surtout dans les heures qui suivent la prise du médicament.
Se lever et pratiquer une activité pour se détendre
Si vous avez des grands soucis pour vous endormir, ne cogitez pas dans votre lit. Au bout de 30 à 45 min sans parvenir à vous endormir, nous vous conseillons de vous lever pour vous aérer l'esprit et de pratiquer une activité qui gommera votre anxiété.
Notre nuit est répartie en plusieurs cycles du sommeil, et il est tout à fait normal de se réveiller entre chaque cycle. Mais cela constitue en général un micro-éveil, et la plupart des gens ne s'en aperçoive même pas. Ce qui est problématique c'est lorsque ce réveil dure trop longtemps.
Un réveil entre 3h et 5h du matin peut alors signifier des soucis de respiration (en raison de la fumée, du stress, rythme respiratoire élevé). Au niveau psychologique, les poumons sont associés à la mélancolie, aux désillusions sentimentales et à la peine.
Par contre le Doliprane au coucher devrait faciliter votre endormissement du fait qu'il peut diminuer la température du corps, condition indispensable à l'apparition du sommeil.
Si le fait de penser au goût du lait chaud vous donne la nausée, optez plutôt pour une tisane. Certaines plantes comme la camomille, la verveine, la valériane, le tilleul et la fleur d'oranger favorisent le sommeil. Buvez-en une tasse environ 30 minutes avant d'aller vous coucher pour en ressentir les bénéfices.
Lorsque vous n'arrivez pas à dormir, cela signifie que votre horloge interne, basée sur un rythme veille-sommeil, est perturbée. Dans la majorité des cas, c'est le stress qui est responsable d'un mauvais sommeil.
Se lever pour mieux se rendormir
Plutôt que de rester plusieurs heures au lit à pester contre le sommeil qui ne vient pas, il vaut mieux se lever. Restez dans la pénombre ou allumez une lumière tamisée. Buvez un verre d'eau, faites quelques étirements puis lisez quelques pages avant de retourner au lit.
EuphytoseNuit®, une solution spécifique pour le sommeil :
La mélatonine est sécrétée naturellement par le corps en réponse à l'absence de lumière, c'est elle qui crée la sensation de sommeil et permet de s'endormir plus rapidement. Son apport dosé à 1 mg de mélatonine contribue à réduire le temps d'endormissement.