Mieux vaut attendre deux à trois heures entre le repas et l'entraînement. Attention aussi à ne pas faire d'activité trop violente après 19h. L'augmentation de la température corporelle empêche de trouver le sommeil. La tranche horaire idéale se situe entre 17h et 19h, et après le travail si possible.
- De meilleures performances : Que voulez-vous tirer d'un corps qui vient tout juste de s'activer après une longue nuit de sommeil ? En faisant du sport le soir, vous allez bénéficier de toutes vos facultés physiques, le corps étant à bonne température. C'est d'ailleurs vers 16h que le pic de performance se situerait.
Il est mieux de s'entraîner le soir avant 19h. Faire du sport plus tard n'est pas recommandé, car le corps risque de se retrouver en état d'excitation physique, ce qui peut nuire à la qualité du sommeil.
Les études ont d'ailleurs démontré qu'après 16 heures, c'est le moment de la journée où votre corps est le plus apte à fournir un effort. Des chercheurs ont démontré que la force musculaire est directement liée à la température corporelle.
Si vous voulez accélérer votre perte de poids, faire du sport à jeun peut vous aider. En effet, vous puisez dans vos réserves. La graisse stockée est plus facilement éliminée. Mais les efforts à jeun doivent être d'intensité faible ou modérée car vous risquez de mettre votre corps à rude épreuve.
Le verdict final ? Faire de l'exercice à jeun peut brûler rapidement de la graisse corporelle, mais ce n'est pas la meilleure option pour votre corps à long terme . Mangez une petite collation ou un repas avant et après votre entraînement pour vous assurer que vous êtes correctement alimenté pour donner le meilleur de vous-même à la salle de sport et récupérer rapidement une fois de retour à la maison.
Le type d'activité que vous pratiquez peut vous aider à déterminer si vous devez manger avant votre séance d'entraînement. Pour les exercices légers ou à faible impact, comme la marche, le golf ou le yoga doux, vous n’aurez peut-être pas besoin de faire le plein au préalable. Cependant, vous devez toujours manger avant un exercice qui demande beaucoup de force, d’énergie et d’endurance.
Doit-on manger avant ou après le sport ? La meilleure préconisation est d'attendre au moins 2h après un repas avant de commencer tout exercice physique. Donc si vous venez de prendre votre petit-déjeuner, votre déjeuner ou votre dîner, il n'est pas recommandé de faire du sport dans la foulée.
Les entraînements du matin et du soir présentent des avantages et des inconvénients. Pourtant, les preuves suggèrent que vous récolterez probablement plus d’avantages en vous entraînant le matin que le soir . Ces avantages peuvent inclure un meilleur sommeil, une meilleure tension artérielle et une meilleure humeur pour la journée.
Les chercheurs affirment que faire de l'exercice entre 7 heures du matin et 9 heures du matin est le meilleur moyen de gérer son poids . Les personnes qui font de l'exercice le matin avaient un indice de masse corporelle et un tour de taille inférieurs à ceux qui s'entraînaient plus tard. Les experts affirment qu’un meilleur sommeil, une meilleure santé mentale, une santé cérébrale et une santé physiologique sont également des avantages importants de l’exercice.
La marche, pour faire de l'exercice matinal sans y penser
Si vous avez envie d'air frais de bon matin, marchez. Marcher réveille vos muscles et vos sens, travaille votre cardio et votre endurance. Oubliez l'excuse de la météo ! Le soleil, c'est de la bonne humeur et de la vitamine D.
Dans l'absolu, faire du sport tous les jours n'est pas quelque chose de nocif pour votre santé. Au contraire, l'OMS recommande de faire 10 000 pas, ou 20 minutes d'activité physique par jour.
Des exercices au poids de corps, de la marche, des étirements, de la gym douce, du jogging ou de la natation. Dans ce cas précis, il n'est pas mauvais de faire une activité physique tous les jours au contraire. L'OMS préconise un minimum de 10 000 pas ou 20 minutes d'activité physique par jour.
Ne vous stressez pas trop et dites-vous que faire du sport le matin n'est a priori pas mauvais pour vous. Dans la plupart des cas, faire de l'exercice physique le matin c'est aussi bon que d'en faire l'après-midi ou le soir. Et certainement mieux que pas d'exercice physique du tout !
Selon la Mayo Clinic, il est préférable de se réveiller au moins une heure avant votre entraînement pour vous donner le temps de faire le plein et de digérer avant de commencer à bouger. Manger d’abord – plutôt que de s’entraîner l’estomac vide – peut augmenter l’énergie et améliorer les performances, en particulier pour les exercices intenses (selon Healthline).
Une bonne façon de débuter la journée est de faire un peu de yoga dès le lever. Cela permet de se débarrasser plus rapidement de raideurs articulaires, de se redonner de la souplesse et du tonus, tout en favorisant une bonne posture. Et c'est sans compter le doux effet de relaxation.
Les exercices cardio sont préférés le matin aux exercices intenses comme la musculation . Cela est dû au fonctionnement de notre horloge biologique interne. Lorsque vous vous réveillez le matin après 7 à 8 heures de repos, le cardio semble meilleur car il est moins fatiguant que la musculation.
Cela est dû au fait que, lorsque les réserves de glucides sont vides, le corps puise dans les réserves de graisse. Courir où faire d'autres sports d'endurance le matin, avant le petit-déjeuner, peuvent ainsi aider à éliminer des graisses, donc, à réduire votre poids.
L'exercice matinal vous aide à éviter les distractions .
«Les entraînements matinaux aident à réduire la possibilité que des obstacles se présentent», Jasmin Theard, ACSM HFS, physiologiste de l'exercice au Piedmont Atlanta Fitness Center. « Il y a également moins de possibilités de trouver des excuses. »
Mangez un petit-déjeuner sain
Des études suggèrent que manger ou boire des glucides avant l'exercice peut vous aider à mieux performer pendant votre entraînement . Et les glucides peuvent vous permettre de vous entraîner plus longtemps ou à une intensité plus élevée. Si vous ne mangez pas, vous pourriez vous sentir lent ou étourdi lorsque vous faites de l'exercice.
Après le sport, mangez des glucides complexes.
Votre stock de glycogène (réserve de glucose pour le foie et les muscles) est sollicité à une vitesse variable selon l'intensité du sport pratiqué.
Si votre programme d'exercices comprend une heure d'activités ou plus, ou s'il est très intensif, c'est une bonne idée de faire le plein d'énergie avant de commencer. Si vos activités sont brèves et d’intensité faible à modérée, vous vous en sortirez peut-être très bien sans rien manger.
Consommez des aliments riches en fibres, des céréales complètes, des aliments à index glycémique faible. Et surtout, hydratez-vous car l'eau facilite le transit et l'élimination. Vous pouvez également boire du thé vert, un allié détox idéal pour combattre le stress et le ventre gonflé.
Si vous faites une activité à jeun et de faible intensité pendant 30 minutes, il y a de fortes chances que tout ira bien et que vous brûliez plus de graisse que si vous faisiez la même activité nourrie . Mais si vous augmentez l'intensité de votre entraînement et cherchez à maximiser vos gains musculaires, mangez quelque chose avant de vous entraîner.