Certaines souches de probiotiques ont fait l'objet d'études démontrant leur effet bénéfique sur l'humeur et les symptômes dépressifs. Par exemple, Lactobacillus helveticus et Bifidobacterium longum sont des souches souvent mentionnées pour leur rôle dans la réduction de l'anxiété et la dépression chez l'humain.
Probiotiques et sérotonine
La prise d'un probiotique contenant des souches de Lactobacillus, comme Bio-K+, peut aider à régulariser et à rétablir une communauté de bactéries Lactobacilli saines dans l'intestin et à améliorer le bien-être digestif.
La molécule GABA, appelée « molécule du bien-être » est un neurotransmetteur qui, si il n'est pas assez présent dans le système endocrinien, favorise le stress et l'anxiété. Deux bactéries intestinales peuvent remédier à ces maux et provoquer un mieux-être : le lactobacillus et le bifidobacterium.
SynbÆctive® KeepCalm : 2 souches spécifiques pour cibler le stress. Parmi ces probiotiques, deux souches ont démontré des résultats prometteurs : Lactobacillus reuteri PBS072 et Bifidumbacterium breve BB077, réunies dans un complexe breveté de probiotiques sous le nom de SynbÆctive® KeepCalm.
Certains travaux ont trouvé qu'une complémentation en probiotiques améliorait le comportement des enfants autistes et leurs problèmes gastro-intestinaux. Les souches utilisées dans ces travaux étaient notamment Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus acidophilus et Bifidobacterium longum.
En octobre 2022, l'experte a parlé à BBC World des avantages des vitamines B pour garder le cerveau jeune et en bonne santé, en particulier les vitamines B-12, B-9 et B-1.
Les probiotiques agissent sur l'équilibre de la flore intestinale et peuvent donc entraîner certains désagréments et effets indésirables : - ballonnements et gaz ; - constipation ou diarrhée ; - Nausées ou vomissements.
Une carence en fer contribue à installer des désordres thyroïdiens, responsables eux, de symptômes d'anxiété et d'une gestion du stress plus difficile. Enfin, le fer est aussi impliqué dans la régulation du stress oxydatif de notre organisme.
La pratique régulière de la cohérence cardiaque permet de retrouver un état d'équilibre entre le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique. Lorsque que l'angoisse monte, prenez l'habitude d'y faire face en adoptant une respiration profonde et lente durant 5 à 10 minutes.
le millepertuis, le curcuma, le ginseng, la lavande, la rhodiole pour stimuler le moral ou favoriser la bonne humeur. le pavot de Californie, le ginkgo, la camomille, la mélisse, la passiflore, l'ashwagandha pour combattre le stress et apaiser les tensions.
On trouve les probiotiques naturels dans des aliments fermentés tels que le yaourt, le kéfir, la choucroute, le miso, etc. Ils contiennent tous des souches spécifiques de bactéries probiotiques régulant le microbiome intestinal.
Les probiotiques (et/ou prébiotiques) qui régulent le fonctionnement du système nerveux centrale par des voies neurales, humorales, et métaboliques sont appelés psychobiotiques.
Boire suffisamment de liquides, garder un intestin en bonne santé, pratiquer une activité physique, et s'exposer à la lumière du jour quotidiennement font partie des gestes qui contribuent à une bonne santé mentale et physique, au bien-être, stimulant la production de sérotonine, et maintenant le corps en bonne santé.
Le meilleur probiotique pour refaire sa flore intestinale et profiter d'un bénéfice santé étendu pourrait bien être le probiotique de YourBiology. Il repose sur une composition saine, avec 4 souches vivantes et 40 milliards d'UFC, qui lui conférerait une action 250 fois plus puissante que les produits classiques.
La sérotonine peut être synthétisée à partir du tryptophane, un acide aminé essentiel que l'on trouve essentiellement dans les viandes blanches, les oeufs complets, le saumon et les produits laitiers, mais également dans les noix et les graines.
La valériane : l'anxiolytique naturel le plus connu
Elle peut nous aider à : Lutter contre les troubles du sommeil liés au stress ; Soulager les symptômes du stress, de l'anxiété et de la nervosité.
Vitamine D3 : votre recette anti déprime. Luttez contre le coup de blues avec la vitamine D3 ! Les études démontrent un lien entre vitamine D et dépression : pensez à la supplémentation !
Quel magnésium contre le stress et l'anxiété ? Une supplémentation en magnésium peut aussi s'avérer utile ! Différentes formes de magnésium sont disponibles. Outre le magnésium issu des aliments, on peut avoir recours au magnésium marin, citrate de magnésium, bisglycinate de magnésium ou carbonate de magnésium.
L'intervention de magnésium contre le stress
Ainsi, dans le cas d'un important phénomène d'anxiété, la consommation de magnésium est essentielle. En effet, ce sel minéral possède un rôle déterminant dans le métabolisme énergétique en diminuant fortement la sécrétion de noradrénaline.
En principe, il n'est pas nécessaire de stopper la prise de ferments lactiques. Ces effets secondaires des probiotiques disparaissent en quelques jours, une fois que le système digestif s'est habitué à leur activité. Cependant, si les symptômes durent plus de de 2 à 3 semaines, il vaut mieux mettre fin à la cure.
Un déséquilibre du microbiote se manifeste dans la plupart des cas par des troubles intestinaux : ballonnements, flatulences, transit perturbé. Ces signes peuvent être ressentis de temps à autre, après un repas ou indépendamment des repas, ou de manière ciblée lors de la consommation d'aliments particuliers.
Les ballonnements, ralentissements ou accélerations du transit sont aussi un signe d'un déséquilibre ou manque de probiotiques. Et enfin cela peut également se manifester plus globalement sur votre moral, votre bien-être général.