Les graisses composent une grande majorité du corps et certaines sont indispensables à sa bonne santé. Elles sont, entre autres, impliquées dans la protection de nombreux organes et dans de nombreuses réactions métaboliques comme la synthétisation de certaines hormones ou encore la production d'énergie.
La graisse (lipide) est primordiale à notre organisme : Elle fait partie intégrante des membranes cellulaires, sans elle, nos cellules ne fonctionneraient pas. C'est une source d'énergie pour l'ensemble de notre corps. Elle protège nos organes et enveloppe ses articulations grâce aux tissus adipeux où elle est stockée.
Les lipides, apportés par l'alimentation ou synthétisés pour certains par l'organisme, permettent enfin la synthèse de certaines hormones (œstrogènes, testostérone, etc.). Pas étonnant alors qu'on recommande une alimentation composée de 35 à 40 % de l'apport énergétique en lipides.
Grâce à la graisse que nous avons stockée, le corps est prêt à fonctionner. Les lipides agissent comme une batterie de secours qui va fournir de l'énergie au moment où nous en avons le plus besoin.
Le foie, métaboliseur de glucides. Le foie, métaboliseur de graisses. Le foie, métaboliseur de protéines. Le foie, producteur de bile.
En combinaison avec l'oxygène que nous respirons, les molécules de graisse s'oxydent et se décomposent. Une grande partie est ensuite expirée sous forme de dioxyde de carbone et le reste est « expulsé » sous forme liquide via la transpiration.
Le sucre est transformé en graisse au niveau du foie. Cette graisse sera stockée en partie dans le foie ainsi que dans les cellules graisseuses (appelées adipocytes).
Cela dépend également de votre niveau. Chez une personne qui n'est pas entraînée, la consommation des graisses se produit, en moyenne, à partir de 45 minutes d'effort. Mais pour une personne bien préparée, cela peut se faire à partir de 15 minutes parce que le corps est très habitué aux efforts de longue durée.
Lorsque votre corps brûle de la graisse, vous pouvez remarquer une diminution de la taille de votre tour de taille et une perte de poids globale. Des zones spécifiques de votre corps, telles que l'abdomen, les hanches et les cuisses, peuvent également paraître plus toniques et fermes.
Les exercices de renforcement musculaire, tels que la musculation et les exercices au poids du corps, aident à construire une masse musculaire maigre, ce qui favorise la combustion des graisses à long terme. Il est recommandé de combiner ces deux types d'exercices pour des résultats optimaux.
Il est bel et bien possible de maigrir sans vraiment constater un changement de votre poids. Cela se produit lorsque vous perdez de la graisse corporelle tout en gagnant du muscle. Votre poids peut rester le même, même si vous perdez plusieurs centimètres de graisse.
Des recherches ont montré que des personnes de taille et de poids similaires, mais qui stockent leur graisse à des endroits différents, courent des risques différents de développer certaines maladies métaboliques, telles que diabète de type 2 ou maladies cardiovasculaires.
Comment savoir si réellement on est trop gras ? “Mesurer l'excès de graisse est très simple. Il suffit de multiplier votre tour de taille par deux. Si ce chiffre est plus grand que votre taille totale alors il y a fort à parier que vous soyez en “surgras”.
Elle est située au niveau du ventre. L'accumulation de cette masse grasse peut avoir un impact sur la santé, il est donc nécessaire de prendre certaines mesures pour la limiter. Ses facteurs de risque sont l'âge et le mode de vie (mauvaise alimentation, sédentarité, manque de sommeil, alcool, tabac et stress).
La cannelle : grâce à l' aldéhyde cinnamique qu'elle contient, elle peut augmenter l'activité des graisses brunes ; Le Guarana et le Thé vert : ces plantes permettent d'activer et d'augmenter les graisses brunes.
La graisse est une structure anatomique spécifique au règne animal, constituée d'une masse d'adipocytes localisés en grande partie sous la peau, mais aussi autour de certains organes comme les reins, et dans les muscles.
Le secret pour brûler un maximum de graisses, ce sont les entraînements fractionnés de haute intensité ou HIIT (High-intensity interval training). Cela consiste, sur une durée totale de séance courte (30 minutes maximum), à alterner de brèves périodes d'efforts très intenses (sprints, squats, pompes…)
Activez votre métabolisme grâce à une bonne alimentation et à de l'exercice physique. Vous incitez ainsi votre organisme à brûler les stocks de graisse. Privilégiez les aliments riches en eau: légumes, salade, champignons et fruits pauvres en sucre, par exemple. Consommez au maximum une portion de féculents par jour.
Pour suivre la perte de graisse corporelle, vous devrez suivre régulièrement votre composition corporelle. Il existe plusieurs dispositifs et méthodes pour déterminer la composition corporelle, notamment les pieds à coulisse, la pesée hydrostatique, la DEXA et la BIA.
Évitez ainsi les aliments transformés, qui contiennent généralement trop de sel caché, et optez pour des légumes frais plutôt que des légumes en conserve. Trop d'alcool peut aussi faire des ravages au niveau du foie, et entraîner une cirrhose.
Privilégiez aussi les aliments bons pour le foie, en vous reportant sur les fruits et légumes qui assainissent cet organe et le stimulent pour qu'il fonctionne mieux. Les crucifères, le radis noir, l'artichaut, l'avocat, le raisin, le citron sont de précieux alliés.
Au commencement du régime, le corps perd en moyenne 70 % d'eau, contre (seulement) 25 % de graisse. Il faut attendre deux semaines pour voir ces proportions s'inverser : l'organisme brûle alors environ 70 % de gras, 12 % de protéines (de la masse maigre et du muscle, donc) et 20 % d'eau.
La localisation du stockage des graisses est une différence génétique entre les hommes et les femmes. Les hommes et les femmes ne stockent pas la graisse aux mêmes endroits. Chez les femmes, les acides gras sont surtout dirigés vers les hanches et les fesses, alors que chez les hommes, ils le sont au niveau abdominal.