En moyenne, la durée de sommeil idéale pour un adulte varie de 7 à 10 heures par nuit, divisées en 4 à 6 cycles de 90 minutes environ. Chacun connaît à peu près le nombre d'heures de sommeil dont il a besoin pour être en forme.
En moyenne, chez l'adulte, cette phase représente 15 % à 25 % du sommeil total. Pour une nuit de 7 heures, vous devriez donc profiter d'environ 1 h 45 de sommeil profond et de 2 heures pour une nuit de 8 heures. N'étant pas tous égaux face au sommeil, il n'y a pas de durée idéale et véridique à tout âge.
L'hormone de croissance est sécrétée. Le foie, les muscles et le cerveau refont leurs réserves d'énergie. Quel sommeil est le plus réparateur ? C'est pendant la phase de sommeil lent profond que l'organisme récupère le plus de la fatigue physique accumulée tout au long de la journée.
Les adolescents (14 à 17 ans) : 8 à 10 heures. Les adultes (26 à 64 ans) : 7 à 9 heures. Les personnes âgées (65 ans et +) : 7 à 8 heures.
Le sommeil profond
C'est la phase de sommeil la plus réparatrice, et elle est très présente en début de nuit. Elle correspond au moment où l'on est profondément endormi. La respiration et le cœur adoptent un rythme lent et régulier et le corps ne bouge quasiment pas.
Un sommeil réparateur est un sommeil qui permet de se sentir en forme dès le réveil. Si vous vous sentez épuisé lorsque vous ouvrez les yeux, puis fatigué et somnolent au cours de la journée, c'est que vous n'avez pas assez bien dormi, à la fois en termes de quantité que de qualité de sommeil.
Pour certaines personnes, 5 à 6 heures de sommeil suffisent pour être en forme et pour d'autres, 9 à 10 heures de sommeil sont nécessaires. Cependant, en dessous de 5 heures de sommeil il est rare de jouir d'une nuit réparatrice, seulement 5% de la population peut se contenter d'un temps de sommeil aussi court.
Le sommeil profond - stade N3
Ce stade du sommeil est très important pour la récupération de notre cerveau, mais il joue aussi un rôle important dans la consolidation de la mémoire.
Mais ce n'est pas tout. Si dormir peu n'est pas sans risque pour la santé, trop dormir le serait tout autant. C'est pourquoi les scientifiques ont mis en évidence l'importance du rapport de dormir au minimum 5 heures, et maximum 7 heures par nuit pour avoir un cœur qui bat avec efficacité.
La pratique d'un exercice physique régulier dans la journée favorise l'endormisse- ment. Eviter l'exercice physique en soirée, en particulier avant d'aller dormir. Se reposer ou faire une courte sieste en début d'après-midi. Il suffit de fermer les yeux 5 à 20 minutes en relâchant le corps.
Il n'y a pas de règle, hormis la sienne propre : une nuit a été bonne lorsque l'on s'éveille avec le sentiment d'être en forme, après une nuit réparatrice. Comme évoqué ci-dessus, certains se contentent de peu de sommeil, d'autres ont besoin de plus.
La durée de sommeil moyenne nécessaire pour récupérer varie d'une personne à l'autre : elle est déterminée par notre patrimoine génétique. En moyenne, la durée de sommeil idéale pour un adulte varie de 7 à 10 heures par nuit, divisées en 4 à 6 cycles de 90 minutes environ.
Quelle est la cause d'un manque de sommeil profond ? Si votre sommeil est de trop courte durée ou que le stress ou l'inquiétude vous trouble tellement que vous ne parvenez pas à sombrer dans un sommeil profond réparateur, cette phase sera trop rapide ou ne surviendra même pas.
Selon les chercheurs, dormir plus de 10 heures par nuit augmenterait de 56 % le risque de décès dû à un accident vasculaire cérébral (AVC). Concernant les maladies cardiovasculaires, le risque serait 49 % plus grand.
Le sommeil lent profond correspond à la période de récupération physique et métabolique de notre organisme et de notre cerveau. Il s'agit du Stade 3 (N3) : environ 15 à 25 % du temps de sommeil total chez l'adulte. C'est la phase de sommeil qui permet la plus grande récupération physiologique pour l'organisme.
Le sommeil léger est important pour notre santé et notre bien-être. Pendant cette phase du cycle de sommeil, notre corps se régénère et notre esprit se repose. Un temps de sommeil suffisant, incluant une phase de sommeil léger adéquate, peut améliorer la qualité du sommeil et favoriser un sommeil réparateur.
Pour se lever à 7h, il faut se coucher soit à 1h du matin, soit à 23h30, soit à 22h. Pour se lever à 6h30, il faut se coucher à minuit et demi, à 23h ou à 21h30.
« Utilisez les huit heures de sommeil standard par nuit comme référence », conseille-t-elle. « Par exemple, si vous devez vous lever à 6 heures du matin, vous devriez idéalement vous coucher à 22 heures.
En effet, si l'heure idéale pour se réveiller serait précisément 6h44, il est conseillé de ne pas sortir du lit avant 7h12. Une fois debout, le Dr Imafidon recommande de réaliser 21 minutes d'exercice, puis 10 minutes sous la douche avant de consacrer 18 minutes à son petit-déjeuner.
LES ALIMENTS RICHES EN TRYPTOPHANES :
Les noix, amandes et noisettes. Les produits laitiers. Certaines céréales et féculents : avoine, soja, mais, seigle, sésame, riz, quinoa. Les légumes secs : lentilles, pois chiches, haricots secs…