Fruits frais entiers (pommes, myrtilles, framboises, poires, bananes, oranges, prunes, raisins noires). Légumineuses (lentilles, haricots, pois chiches). Céréales complètes (riz complet, quinoa, blé complet, sarrasin, avoine, pain complet).
Les fruits rouges
Les baies comme les framboises, les mûres et les myrtilles sont riches en antioxydants, en fibres alimentaires et en polyphénols, qui peuvent avoir un effet bénéfique sur la flore intestinale. Les polyphénols peuvent stimuler la croissance de bonnes bactéries.
Pour rétablir votre microflore intestinale, vous pouvez miser sur les aliments riches en probiotiques (fromage, lait, yaourts, boissons fermentées, etc.).
La choucroute, les produits à base de soja fermenté, le kéfir, les produits laitiers sont des aliments riches en probiotiques. Les probiotiques en compléments alimentaires : seuls les produits qui apportent au moins 10 milliards de bactéries par prise ont de l'effet sur la flore intestinale.
Une sensation de ballonnement, Des flatulences, Une inflammation de la muqueuse digestive.
La famille des chou (chou de Bruxelles, chou-fleur…), et aussi les légumineuses (lentilles, pois…) contiennent cette famille de glucides. Il faut les introduire avec précaution, en petites quantités. Les aliments crus, type crudités, peuvent être très irritants quand les intestins sont déjà irritants.
La banane, le fruit qui stimule le transit
Riche en fibres, la banane est également un aliment qui soulage les ballonnements. Il est préférable de ne pas consommer une banane trop mûre afin d'éviter la formation de certains glucides néfastes et pour profiter au maximum de ses vertus.
Ce médicament appartient à la famille des antidiarrhéiques d'origine microbienne. Il contient un champignon microscopique (levure) qui favorise la restauration de la flore intestinale.
Les aliments fermentés, tels que le kéfir, le natto, le kimchi et bien d'autres, se révèlent être des sources incroyablement riches en probiotiques. Ils sont non seulement savoureux, mais aussi des réservoirs de diversité microbienne qui contribuent de manière significative à l'équilibre de notre microbiote intestinal.
Néanmoins, on peut déjà vous dire que l'on trouve de bonnes bactéries dans le cheddar, le gouda, le cottage, la mozzarella et le fromage blanc. Mais également dans les fromages à pâte persillée et à croûte comme le Roquefort, le bleu, la Fourme d'Ambert, le brie et le camembert.
Les fruits et légumes les plus efficaces : Figue fraîche, prune, kiwi, fruit de la passion, framboise, mûre, groseille, raisin, goyave, noix & noisettes fraîches, orange. Petits pois, maïs, céleri rave, haricots blancs et flageolets frais, chou, fenouil, brocoli, épinard, endive.
Elle apporte également une bonne hydratation (elle contient près de 90% d'eau), elle aussi indispensable au bon fonctionnement de l'organisme. - Réguler le transit, aider la digestion: riche en fibres insolubles et solubles (en moyenne 2g/100g), la pomme est l'alliée du bon fonctionnement intestinal.
L'ANSES recommande un apport d'au moins 30 grammes de fibres alimentaires par jour pour satisfaire au bien-être de vos bactéries intestinales. En particulier, les fibres alimentaires provenant de céréales complètes et de légumes maintiennent la flore intestinale en bonne santé.
La banane pour stimuler le transit intestinal
Elles ont principalement pour rôle d'augmenter le volume des selles et de modifier leur consistance, c'est-à-dire les ramollir, afin de favoriser leur trajet dans le côlon.
Mangez des fruits et des légumes cuits plutôt que crus. Consommez du thé vert et/ou du thé rooibos, des céréales complètes ou semi-complètes (quinoa, riz, millet, sarrasin), des aliments qui aident à réparer la muqueuse tels que les huiles riches en acides gras essentiels (olive, colza, noix, chanvre).
Les yaourts avec les probiotiques les plus efficaces sont : Le yaourt grec. Le yaourt nature bio.
Dans ce cas, il faut consulter un diététicien pour connaître le régime adapté en détails. Quelques aliments à éviter en cas d'intolérance au lactose et au fructose : Les produits à base de lait (yaourt, crème, beurre, fromage) ; Fruits riches en fructose : pomme, poire, melon, mangue, raisin, cerise, etc.
Dans ce cas, on peut privilégier les aliments riches en fibres qui ont une texture plus molle ou liquide tels que les smoothies, les potages, les légumes cuits et pelés, les purées de fruits et de légumes et les beurres de noix crémeux.