QUELLE EST LA MEILLEURE NAGE POUR PERDRE DU VENTRE ET MAIGRIR (LA BRASSE, LE CRAWL, LE
Le dos crawlé : une nage ultra-complète
C'est aussi cette nage qui va vous aider à avoir un ventre plat un peu plus vite. « Une nage ultra complète, qui est idéale pour s'affiner », indique le coach. En plus avec elle, pas besoin de mettre la tête sous l'eau ! Pour une séance de natation efficace, alternez les nages.
La nage est bénéfique pour les muscles, car l'eau offre une résistance 14 fois plus grande que l'air. Cela signifie que même une simple brasse permet de brûler jusqu'à 500 calories par heure. En augmentant la cadence, on peut même atteindre 700 calories par heure !
Par exemple, le papillon est la nage qui brûle le plus de calories (environ 380 en 30 minutes), suivie par la brasse (environ 340 calories en 30 minutes), le crawl et le dos crawlé (environ 200 calories en 30 minutes). Le rythme de la nage va également beaucoup influencer la dépense énergétique.
Le crawl. Le crawl est considéré comme la nage la plus complète. Le crawl est aussi une option à considérer. C'est une nage qui sollicite l'ensemble du corps, et surtout les muscles abdominaux.
Au fait, combien de calories sont dépensées lors d'une session de natation ? Ça dépend des nages. La brasse brûle environ 340 calories par demi-heure, et le papillon 380 calories pour la même durée. Bien sûr, cela varie en fonction de l'intensité de votre séance.
Le crawl et le dos crawlé sont tout indiqués pour faire fondre les poignées d'amour. C'est leur rythme alterné, et donc plus rapide, qui permet de solliciter vos obliques. L'idée, c'est de garder le corps le plus droit possible, bien à l'horizontale.
La nage papillon, c'est la meilleure pour vos abdominaux. Si vous n'êtes pas au point sur la technique, faites quelques éducatifs, qui devraient un peu tirer sur les abdos, en plus de vous faire progresser. C'est donc tout bénéf' !
Nager la brasse est un excellent moyen pour maigrir et affiner sa silhouette. Elle permet de faire fondre la cellulite, surtout à l'intérieur des cuisses et au niveau des fessiers, tout en tonifiant le haut du corps.
Le dos crawlé et le crawl sont les nages les plus recommandées pour affiner la taille car le mouvement des bras permet de faire travailler les obliques. Allez chercher l'eau le plus loin possible en crawl et attrapez le maximum d'eau avec vos mains et vos avant-bras.
La pratique régulière de la natation présente de nombreux bénéfices sur vos muscles, vos articulations, vos tendons, vos ligaments, et sur votre mental.
15 minutes de battements de pieds. 15 minutes de battements de pieds. Toutes les nages sont efficaces pour perdre du poids, mais la brasse, le crawl et le dos crawlé sont les plus recommandées. Elles sollicitent les grands groupes musculaires et permettent de nager à haute intensité.
L'idéal est donc de varier entre brasse et dos crawlé afin de travailler au maximum vos jambes. Et si vous avez un peu de mal avec la technique, demandez de l'aide à un maître nageur ou une maître nageuse ! Ne vous privez pas non plus des autres nages. Elles vous aideront à varier vos séances et ne pas vous ennuyer.
Affiner sa silhouette
Les mouvements amples de la natation permettent de se muscler en allongeant le muscle plutôt que par une prise de masse. Au fur et à mesure des séances, le corps se tonifie et la silhouette s'affine.
“Généralement, les gens restent entre 45 minutes et 1 heure par séance de natation, ce qui permet de nager environ 1 kilomètre.”
Mais le mieux pour affiner vos jambes est de nager avec des palmes. La voilure des palmes offre plus de résistance dans l'eau que vos pieds et augmente le travail musculaire au niveau des fessiers, des cuisses, des jambes et du bas du dos.
Les bienfaits de la nage avec palmes
Les palmes fortifient la ceinture abdominale (taille-abdominaux-fessiers). Elles sollicitent également les quadriceps, les muscles situés derrière les cuisses, les ischio-jambiers et les adducteurs.
Les études récentes ont montré que la brasse (bien pratiquée et coulée) produisait une alternance de mouvements sinusoïdaux. Ces ondes vont avoir pour impact de faire bouger les articulations lombaires et leurs disques tout en douceur.
le gainage dorsal : allongé sur le dos, pliez vos jambes et soulevez vos hanches en contractant les fessiers pour qu'elles soient alignées avec le reste de votre corps. Tenez la position pendant 15 secondes au minimum.
Raffermir les abdos avec la brasse coulée
Comme toutes les nages en général, la brasse coulée est très efficace pour renforcer les muscles du ventre. Grâce aux mouvements des bras et des jambes, elle permet aussi de travailler les épaules, la taille et les fessiers.
La brasse permet de travailler les parties basses du corps, comme les mollets, les fessiers, ou encore les quadriceps, Le crawl permet de muscler les triceps, les bras, les jambes, les obliques, etc, Le dos crawlé est une nage efficace pour le haut du corps, tel que le dos, les deltoïdes, les abdominaux, etc.
Le gainage est un exercice efficace pour renforcer sa ceinture abdominale et éliminer les poignées d'amour. Positionnez-vous au sol, en appui sur les bras, le corps tendu et tenez la position 30 secondes au minimum, jusqu'à trois minutes si vous pouvez. Répétez l'exercice dès que vous en avez l'occasion.
Avec sa gestuelle typique, la brasse (coulée) vous permet de travailler l'ensemble des muscles de vos jambes.
Le cardio-training comprend des activités telles que la course, le vélo et la natation. Cependant, pour des résultats optimaux et efficaces : la course à pied reste le meilleur sport pour perdre du ventre ! Elle se pratique progressivement, il est d'ailleurs possible d'alterner entre course fractionnée et endurance !