Les oméga 3 permettent l'apport lipidique aux larmes. Cela évite la déshydratation des yeux, responsable du syndrome des yeux secs. Un nouveau bénéfice a été reconnu aux omégas 3, ces acides gras « miracle » : ils permettraient d'améliorer le confort oculaire.
Outre les acides gras oméga 3 et oméga 6, le zinc et les vitamines B6, B12, E et C surtout, peuvent également contribuer à diminuer la sécheresse oculaire. Ces éléments jouent un rôle important au niveau de la bonne santé des yeux.
Nous vous conseillons de prendre les oméga 3 Nutrimuscle de préférence lors des repas. Cela vous permettra de répartir les doses d'oméga 3 sur la journée, ce qui est meilleur pour le système digestif et meilleur aussi pour tirer profit au maximum des bénéfices sur la santé cardio-vasculaire.
L'huile de périlla
La périlla, ou pérille, est une plante issue de la famille des Lamiacées et elle est originaire d'Asie. L'huile de périlla est encore peu connue en Europe. Pourtant, elle est la plus riche en oméga 3. Elle contient entre 60 et 65 % d'oméga 3 pour seulement 12 à 21 % d'oméga 6.
Pour les jeunes et les adultes qui souffrent de dépression ou d'autres problèmes de santé mentale, les experts recommandent de prendre 1 000 à 2 000 mg/jour d'EPA, l'un des acides gras oméga-3 les plus courants.
Les oméga-3 sont des acides gras indispensables pour le cerveau. Des carences en apport peuvent entraîner des comportements dépressifs.
Les acides gras oméga-3 sont connus pour augmenter les chances de bien dormir. Le site Mind Body Green conseille de prendre une capsule d'huile de krill, issue d'une toute petite crevette de l'Antarctique, deux heures avant d'aller se coucher. Riche en antioxydants et en oméga-3, elle favoriserait l'endormissement.
L'huile d'olive contient peu d'oméga-3, un peu d'oméga-6 mais surtout, beaucoup d'oméga-9 ! Cet acide gras monoinsaturé fait également partie des « bonnes graisses ». Il est excellent pour préserver la santé du cœur et pour réduire l'hypercholestérolémie.
La plupart du temps, les personnes qui ont un régime alimentaire pauvre en oméga-3 ne présentent aucun signe ou symptôme. Symptômes physiques : soif excessive, miction fréquente, peau rugueuse ou sèche et bosselée, cheveux secs, ternes ou sans vie, pellicules et ongles mous ou cassants.
Par ailleurs, si les noix sont les fruits à coques les plus réputés pour leur teneur en oméga 3, les autres fruits, comme les pistaches, les amandes, les noix de cajou, ou encore les noisettes, ne sont pas à négliger. De la même façon, les huiles extraites de ces aliments sont aussi riches en oméga 3.
Pour bénéficier du meilleur apport, privilégiez les omégas 3 issus de poissons gras, très riches en EPA et DHA. L'apport le plus important et pur d'oméga 3 vient d'ailleurs du krill, petite crevette des fonds marins.
Un arrière-goût désagréable, des renvois, des reflux acides, des éruptions cutanées et/ou allergiques, des selles molles et des nausées peuvent survenir avec la prise de complément à base d'oméga 3, effets indésirables plus marqués avec les compléments issus d'huiles de poissons.
Les acides gras, que l'on retrouve principalement dans les matières grasses, sont tous nécessaires au fonctionnement des cellules. Parmi eux, les acides gras polyinsaturés (AGPI) tels que les oméga 3 et oméga 6 sont qualifiés d'indispensables.
Se frotter les yeux, passer du temps devant les écrans, ou encore sortir se promener sans lunettes de soleil sont des mauvaises habitudes qu'on fait tous plus ou moins ! Certaines d'entre elles peuvent participer à la fatigue des yeux ou encore représenter un danger pour eux.
Les oméga 3, vitamines et minéraux
Plusieurs vitamines contribuent à améliorer et à préserver la vision. Les vitamines C et E, des antioxydants reconnus, permettent de protéger les yeux du stress oxydatif.
Une étude toute récente vient ainsi de montrer qu'un taux élevé de calciférol – c'est le nom chimique de la vitamine D – protégerait contre la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA). Une équipe de l'Université de Buffalo, aux Etats-Unis, a suivi le taux sérique en vitamine D de 1 313 femmes.
L'EPA et le DHA contribuent également à une fonction cardiaque normale. De plus, les oméga 3, 6 et 9 favorisent le maintien d'une cholestérolémie (taux de cholestérol dans le sang) normal. Ils aident à faire diminuer le cholestérol, et ainsi à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Quelle quantité d'oméga 3 doit-on consommer au quotidien ? D'après l'OMS, l'organisme a besoin d'un apport quotidien d'oméga 3 suffisant. Il est donc recommandé d'avoir un apport journalier de 2,25 g d'ALA et de 500 mg d'EPA et de DHA (250 mg chacun).
De nombreuses études suggèrent déjà des bienfaits associés entre la consommation en oméga-3 et la qualité d'une réponse anti-inflammatoire. Des résultats récents montrent que cet effet est causé par l'interaction directe de ces corps gras avec les cellules immunitaires responsables du déclenchement de l'inflammation.
L'huile d'olive à jeun stimule le transit si l'on a du mal à digérer un repas ou que l'on se retrouve confrontée à des petits soucis de constipation. Pour remédier à ce problème, il suffit de prendre une cuillère à café le matin, afin de réguler son transit et ainsi d'éviter tout soucis de digestion.
Pas la peine de faire appel à des compléments nutritionnels, l' huile vierge d'avocat est riche en acides gras monoinsaturés (Oméga 7 et Oméga 9) et polyinsaturés (Oméga 3 et Oméga 6). En général, les acides gras jouent plusieurs rôles pour notre organisme.
Frire à l'huile d'olive donne le cancer ? Comme toutes les huiles extra vierges ou corps gras, si l'on dépasse leur “point de fumée”, c'est-à- dire la température maxi avant la création de fumée, elles développeront des toxines cancérigènes.
Oméga 6 et 9 sont eux aussi des acides importants pour la beauté et la santé cutanée. Ils ont eux aussi un rôle protecteur de la fonction barrière de la peau et assurent un meilleur niveau d'hydratation de l'épiderme ainsi qu'une meilleure élasticité des tissus.
On recommande généralement de consommer des poissons gras comme la truite arc-en-ciel, le hareng, le maquereau, la sardine, le thon, le saumon, etc. Pour bénéficier pleinement des vertus attribuées aux acides gras oméga-3 que les poissons renferment, il faut éviter de trop les cuire.