Les poids de 5 kg conviennent aux femmes qui ont déjà de l'expérience en matière de musculation ou qui font de l'exercice de temps en temps. Pour les hommes : 5 kg pour le sportif débutant sans expérience d'entraînement et 10 kg pour le sportif avec expérience.
Mieux vaut privilégiez des haltères de 1 ou 2 kg afin de maîtriser le mouvement pour ensuite augmenter les charges et progresser. Si vous prenez trop lourd dès le début, vous risquez de vous blesser », prévient le spécialiste.
Vous aurez besoin de deux haltères d'1 ou 2 kg. En pratique : Placez-vous debout, les haltères dans les mains et les bras statiques. Fléchissez les avant-bras pour les rapprocher du corps. Gardez tout le reste du corps immobile et serrez les abdos.
Quelles haltères faut-il choisir pour affiner ses bras ? Dans la plupart des magasins de sport, on trouve des haltères destinés au fitness – plus ou moins ergonomiques, plus ou moins lourds, plus ou moins chers... Dans l'idéal, on choisit des haltères très simples dont le poids est compris entre 1 et 3 kilos.
Pour les exercices avec haltères, utilisez des poids de 2 kg à 5 kg (5 lb à 10 lb). Une fois que vous pouvez facilement faire une série de 12 mouvements de suite, augmentez la charge. Faites une ou deux séries de 8 à 12 mouvements.
Il peut s'agir tout simplement d'un régime mal adapté, doublé ou non d'une tendance à faire de la rétention d'eau. Dans ce cas, plutôt que de passer à une cure de sport intensif ou de musculation, des rééquilibrages alimentaires seront sûrement nécessaires.
Pour déterminer avec précision le tour de bras moyen, les spécialistes ont trouvé une méthode infaillible : le rapport entre le tour de poignet et la taille du biceps. Ici, le poignet doit être mesuré au plus petit, sous la protubérance osseuse.
Maigrir des bras : Exercice 1 / le travail des biceps
Placez-vous debout, les pieds légèrement écartés, la tête bien droite. Placez vos bras parallèles au sol et pliez doucement les coudes jusqu'à ce que les poids touchent les épaules et repartez dans l'autre sens, sans relâcher l'effort.
Debout, les pieds situés face au mur devant vous. Écartez vos mains d'une largeur inférieur à vos épaules, placez-les sur le mur. Gainez la sangle abdominale puis pliez les bras, les coudes dirigés vers le sol. Descendez en inspirant, repoussez en soufflant.
Position : Assis ou debout, dos bien droit, les bras levés en l'air avec un poids dans chaque main (ou une bouteille d'eau par exemple). Mouvement : Garder les coudes au-dessus des épaules, descendre les mains derrière la tête et remonter au dessus des coudes. Rester bien gainé pendant l'exercice.
Quel poids pour travailler les biceps ? Par exemple, lorsque vous faites des tirages biceps basiques, vous pouvez prendre 15 kg. Si en revanche vous faites des squats avec haltères, 8 ou 10 kg suffiront.
Quels poids utiliser ? Durant vos entraînements, vos poids devraient être compris entre 60 et 80 % de la charge avec laquelle vous arrivez à effectuer exactement une répétition propre (One-repetition maximum/1RM). Ainsi, si vous pouvez faire une répétition à 100 kg à la leg press, chargez entre 60 et 80 kg.
Les poids de 5 kg conviennent aux femmes qui ont déjà de l'expérience en matière de musculation ou qui font de l'exercice de temps en temps. Pour les hommes : 5 kg pour le sportif débutant sans expérience d'entraînement et 10 kg pour le sportif avec expérience.
Pourquoi a-t-on les bras qui grossissent ? Les bras font partie de ces zones du corps qui stockent facilement la graisse. Ainsi, lors d'une prise de poids, ils l'emmagasineront volontiers et il sera plus difficile de s'en défaire à la suite d'une perte de poids.
L'idée est de se muscler les bras pour éviter que la graisse ne s'y installe. Il y a aussi la méthode des pompes, qui vous permet de soulever votre propre poids. Rapprochez les mains si vous voulez faire travailler les triceps. Les élastiques sont également très efficaces pour faire travailler ses bras (entre autres).
Les tops aux manches amples ou fluides
Les manches amples ou fluides conviennent parfaitement pour masquer des gros bras. En plus, les manches chauves-souris sont très tendance en ce moment et permettent de faire passer un peu d'air là où ça fait du bien en été !
Gras de l'abdomen
Une bonne nouvelle toutefois : le gras du ventre est celui qu'on perd en premier, car les hormones dont le rôle est de brûler les graisses sont davantage présentes dans l'abdomen.
Gardez à l'esprit que l'objectif est d'augmenter l'apport en protéines, et non pas de limiter votre régime alimentaire seulement aux protéines. Ajoutez donc des viandes maigres, des haricots, des noix, des graines, des fruits de mer et des légumes à feuilles pour perdre vos bras flasques.
Debout ou assise sur une chaise, prenez dans vos mains une bouteille d'eau d'1,5 litre, et tendez vos bras vers le plafond. Les bras collés à vos oreilles, pliez-les en soufflant, allongez-les en inspirant. Faites 3 séries de 15 à 20 répétitions.
Si vous devez perdre du poids pour maigrir des bras et des épaules, n'hésitez pas à pratiquer une activité sportive plus « classique ». Le vélo, la course à pied ou encore la marche vont vous aider à perdre du poids et donc à affiner vos bras et vos épaules. Sollicitez vos bras dans votre quotidien !