Certaines études indiquent que les aliments riches en tryptophane ont un effet bénéfique sur le sommeil. Par exemple, vous pourriez prendre une petite portion de noix (comme les amandes, les graines de citrouille et les noix de Grenoble), un verre de lait écrémé ou une banane comme dernière collation de la soirée.
Parmi ceux-ci, tu as peut-être des conserves de poissons, des pâtes alimentaires, du pain, des tomates en dés, de la sauce piquante, des légumineuses sèches (dont des lentilles), du lait de coco, tout ce qu'il te faut pour faire de la pâtisserie, de la chapelure et une variété de condiments et d'épices.
Une source de protéine : poulet, légumineuses, poisson, fruits de mer, œufs, viande, etc. Un féculent : quinoa, pâtes, riz, pomme de terre, etc.; Des légumes variés : poivrons, tomates, champignons, épinards, chou, etc.; Puis ajoutez-y des épices et assaisonnements.
Le site Envie De Bien Manger comprend aujourd'hui plus de 5 000 recettes disponibles gratuitement et sans inscription. Parmi ces recettes, très nombreuses sont les recettes qui peuvent s'intégrer à la perfection dans un menu équilibré.
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Manger léger, c'est avant tout manger équilibré et c'est peut-être là toute la clé... Ainsi, ne supprimez pas les féculents de votre alimentation. Ils donnent de l'énergie sur le long terme et sont donc intéressants à ce titre. Tout dépend du mode de préparation.