Si vous souhaitez vous initier au ski de fond, il est préférable de commencer par le classique. Cela vous permettra d'apprivoiser cette nouvelle glisse, de tester votre condition physique et de profiter de longues balades sans trop vous fatiguer.
Sur les portions de plat, on va utiliser la technique dite du « 1 temps » où à chaque pas, l'on va se propulser avec les bâtons. A chaque fois que vous allez pousser avec vos jambes, vous pousserez avec vos bâtons. En montée, c'est la technique dite du « 2 temps » qui est privilégiée.
Poussez sur votre pied d'impulsion le plus longtemps possible. En fin de propulsion, transférez votre poids sur la jambe opposée pour débuter la phase de glisse. Les skis à peaux ou skin sont idéals pour commencer grâce avec leur système de retenue efficace.
La difficulté du ski de fond est liée à la vitesse de déplacement donc quand on commence doucement, il n'y a pas de problème. Comme pour le ski alpin, il peut toutefois être utile de pratiquer quelques petits exercices d'échauffement avant de partir en vacances pour mettre son corps en condition.
Gardez votre équilibre grâce au bâton qui se situe du même côté que le ski qui avance. Comme vous êtes encore un débutant, il faut éviter de skier sur les pentes sans traces pour les skis. Pour la descente, vous devez vous incliner légèrement en avant pour ne pas basculer vers l'arrière.
#1 Speedmax 3D Skate Plus Stiff Ifp – Fischer
Développé avec les meilleurs athlètes de la marque, ce ski de fond est tout simplement présenté comme le ski le plus rapide du marché !
Le dérapage pour le freinage en ski de fond
La méthode peut être utilisée pour freiner, pour éviter un obstacle ou tout simplement pour tourner. Lorsque vous souhaitez faire du dérapage, il vous suffit de fléchir les genoux vers l'avant, et de faire pivoter les skis vers un côté.
Considéré comme l'un des meilleurs sports d'endurance, il sollicite grandement le système cardiovasculaire et favorise la circulation sanguine. L'utilisation de l'ensemble du corps pour se propulser (dont les membres supérieurs) augmenterait l'endurance cardiorespiratoire des adeptes de cette discipline.
Technique classique niveau 1 :
Distance praticable : 10 à 15 kms (suivant relief) moyenne 6 km/h.
Les courses de distance
Différentes distances sont possibles : 5km, 10km, 15km et 30km pour les femmes (10km, 15km, et 50km pour les hommes) auxquelles, il faut ajouter les prologues du Tour de Ski (distance d'environ 3km).
Les skis de skating sont plus courts que les skis classiques et les bâtons sont plus grands. Contrairement à celle de ski de fond classique, la semelle de skating ne possède pas de zone de retenue. Elle est complètement lisse et nécessite d'être fartée régulièrement pour une meilleure glisse.
En prenant appui sur le pied droit pour commencer à bouger, balancez par la suite votre bras droit vers l'avant et la gauche à l'arrière. Vous devez par la suite déplacer immédiatement le poids de votre corps sur le ski gauche puis soulevez le ski droit légèrement au-dessus de la trace en faisant glisser vers l'avant.
POUR Débuter. Un excellent moyen de vous entraîner à la technique du skating est de skier sans bâtons sur certaines parties de la piste, ou les deux bâtons tenus ensemble à l'horizontale bras tendus.
Origines. Bien que ses origines remontent à il y a plus de 5 000 ans, en Scandinavie, le ski de fond ne fait son apparition au Canada que dans les années 1890. À l'origine, la plupart des skieurs utilisent un seul bâton de ski et des skis en bois non laminé mesurant de 2,5 à 4 m de longueur sur 80 mm de largeur.
Un sentier mesure au moins 2,2 mètres de large et la piste 1,2 mètres. Une trace doit mesurer 7 cm à la base et 13 cm au haut. La largeur de 2 traces est de 36 cm. Donc un écart de 10 cm entre les 2 traces.
Et comme vous venez à la neige pour « vous reposer », vous vous « éclatez » le premier jour et sollicitez au maximum vos muscles, vos ligaments et vos articulations. Le matin du second jour, les efforts de la veille et la fatigue ne sont pas résorbés. Au début ça « tire » un peu, mais ça passe.
Le ski de fond utilise du matériel plus fin et léger que le ski nordique. Effectivement, en ski de fond, on cherche la glisse alors qu'en ski nordique, on recherche la portance pour la neige plus profonde.
Deux techniques permettent d'évoluer avec des skis de fond : la technique traditionnelle, dite « classique » ou du « pas alternatif », qui consiste à avancer dans deux traces parallèles, et, depuis les années 1980, la technique du « pas de patineur » ou « skating », dont le style au niveau des jambes peut s'apparenter ...
fondista n. m. o f.
Avant de faire l'achat d'un équipement de skis de fond, il est important de prendre en compte certains éléments : votre condition physique et votre niveau d'habileté, le type de système anti-recul, la compatibilité des normes de fixations avec vos bottes, ainsi que votre poids.
Pour cela, équipez-vous de vos chaussures de ski, fléchissez légèrement les genoux, renversez le bâton afin de le poser poignet au sol et tenez-le juste au-dessous de la rondelle. Si votre avant-bras est parallèle au sol (angle de 90° au niveau du coude) alors c'est bon !
Le printemps, la meilleure saison pour effectuer son achat de ski. L'achat de matériel de ski peut représenter un réel budget notamment si vous partez en famille. Vous aurez en effet besoin de faire l'achat de ski mais aussi des vêtements adéquats pour skier, d'un casque et autres accessoires.