Pensez à boire avant de commencer votre footing : thé légèrement sucré, café pour les plus accros (attention toutefois à l'excès de caféine)… Pour ce qui est du solide, privilégiez des aliments faciles à digérer assez riches en glucides pour vous fournir l'énergie nécessaire à votre sortie.
Grâce à sa richesse en fructose (56%), la BOISSON D'ATTENTE est la boisson énergétique pré-effort par excellence recommandée lors des périodes d'attente ou d'échauffement.
L'apport énergétique avant une compétition de course rapide
Privilégiez un repas facile à digérer pour votre corps et qui libère de l'énergie plus rapidement. Les coureurs de course rapide optent souvent pour des repas du type : Une poignée de céréales. Une banane avec du beurre de cacahuète et du miel.
Barres Energy Sport chocolat
Leur mix en glucides simples et complexes permettent un apport d'énergie avec une diffusion stable vers l'organisme pendant l'effort physique. Aussi très appréciées pour leur texture facile à mâcher et leur bon goût.
Fermez les yeux et respirez calmement. Faites le vide dans votre tête et essayez de ralentir votre rythme cardiaque le matin de la course. Occupez votre esprit à autre chose, évitez de vous focaliser uniquement sur l'épreuve. N'hésitez pas à écouter de la musique, à lire ou encore à parler avec vos coéquipiers.
Juste avant une compétition, comme par exemple un marathon, les mêmes règles de nutrition que celles suivies pendant votre entraînement quotidien s'appliquent : évitez les aliments gras, riches en fibres ou fortement épicés. Prenez votre dernier gros repas environ 2 à 4 heures avant votre course.
Boire régulièrement avant, pendant et après
Contrairement à ce qu'on pourrait penser, les boissons de l'effort ne se prennent pas que pendant la course. Il est impératif de commencer « dès le début de l'échauffement.
« Un grand verre de lait, il n'y a que ça de vrai ! » Voilà une étude qui fait du bien. Des chercheurs écossais publient le classement des boissons les plus hydratantes et devinez qui se classe sur le plus haute marche du podium... Le lait !
De l'énergie avant de courir
Et plus l'en-cas est sain, mieux c'est ! Les bananes contiennent exactement ce que les coureurs veulent consommer avant une course : de l'énergie haute qualité dans un petit étui jaune résistant (et attrayant), ainsi qu'une gamme de vitamines et de minéraux sains.
Veillez également à manger au bon moment avant la course
Si vous décidez de faire le plein de glucides le soir qui précède votre course, pour votre petit-déjeuner d'avant-course, optez pour une banane et une poignée de fruits à coque.
Si l'épreuve dure moins d'une heure, boire de l'eau de source, de l'eau du robinet ou une eau minérale suffit. Si l'effort se prolonge, il est préférable d'enrichir sa boisson en glucides et en sel de cuisine (voir encadré).
Podium Qualité : Booster + d'Authentic® Nutrition, Hydrascore 9 d'Hydrascore® et Boisson énergétique endurance d'Athlet Nutrition (15.5/20) devant Iso+ d'Aptonia®, Boisson hydratation longue distance d'Apurna® et Bio energy de Ta Energy® avec 14/20.
-> Vous pouvez consommer la boisson isotonique ISO en poudre qui contient tous ces ingrédients et qui est donc idéale pour les efforts longs. -> Vous pouvez également consommer des boissons Hydra ou des Electrolytes tabs qui vous apporteront des vitamines et minéraux sans le sucre.
Il est possible que vous ayez besoin d'une collation pour vous booster ! “ Une à deux heures avant votre effort, vous pouvez consommer un produit céréalier (du pain, des flocons d'avoine, etc.), une poignée de graines oléagineuses, ainsi qu'un yaourt végétal.
Quel fruit manger avant le sport ? Avant l'exercice, il est important de privilégier les fruits qui fournissent une libération lente d'énergie pour soutenir vos performances tout au long de votre séance d'entraînement. Les meilleures options incluent la pomme, l'orange, le kiwi et l'avocat.
Les boissons énergisantes : à privilégier avant le sport
Riches en glucides et parfois en protéines, les boissons énergisantes sont intéressantes avant l'effort physique pour booster vos performances. En effet, les glucides et protéines sont source d'énergie.
Les boissons énergétiques s'adressent aux sportifs et contiennent essentiellement des sels minéraux, du sucre, du glucose, de l'eau et des vitamines. Elles permettent de lutter contre la déshydratation, la fatigue et de fournir de l'énergie.
E. Johnson a découvert que le volume important de caféine entrait très rapidement dans la circulation sanguine, entrainant la montée rapide du rythme cardiaque et de la tension. 15-45 minutes : Vous commencez à vous sentir plus éveillé grâce à l'effet stimulant de la caféine.
Il permet de réguler la répartition de l'eau entre les milieux intracellulaire et extracellulaire et donc votre état d'hydratation.
La pomme
La pomme est le fruit idéal avant le sport. Gorgée en eau, sa richesse en vitamines et minéraux permet de stimuler le corps avant l'effort. La pomme crue est parfois peu digeste et responsable de ballonnements.
La banane est souvent conseillée avant la pratique d'une activité sportive. Toutefois, il faut choisir celles bien mûres qui sont riches en glucides ainsi qu'en fibres et en amidon. Ce fruit facile à digérer permet de réduire les risques de crampes musculaires durant une activité physique.
Manger une banane, des fruits frais et secs comme les dattes, les amandes et le miel avant l'effort et pendant la course apporte tous les nutriments nécessaires à la course sans plomber la digestion et nuire à la performance.