Contrairement au magnésium « classique », le magnésium marin n'est présent que dans l'eau de mer et ne peut se consommer que sous la forme de compléments alimentaires. Il est composé de plusieurs sels de magnésium : chlorure, hydroxyde, oxyde et sulfate.
Le magnésium marin est de plus en plus apprécié et reconnu pour ses bienfaits sur l'organisme. Le magnésium est un minéral indispensable au bon fonctionnement du corps humain. Il agit aussi bien sur les muscles que sur le système. Il favorise la bonne humeur et joue sur les capacités de concentration.
Le magnésium marin est un type de magnésium extrait du sel d'eau de mer. Il s'agit de la forme la plus riche du magnésium car il contient tous les bienfaits du minéral sans ses effets secondaires. Ce dernier est plus apprécié que le magnésium, même si leur efficacité est similaire.
Citrate de magnésium
Le citrate de magnésium est très recommandé par les nutritionnistes, car considéré comme régulateur de l'électrolytique. En effet, il permet de maintenir le bon fonctionnement du système nerveux et toutes les fonctions nerveuses.
2 Bisglycinate de magnésium
Actuellement, c'est la meilleure forme de magnésium sur le marché. Le bisglycinate de magnésium est facilement assimilé par l'organisme et en association avec la taurine, il a un effet calmant. Il aide à réduire le stress, l'insomnie et les crampes musculaires.
En cas de stress, d'anxiété, d'angoisse ou de déprime, c'est le magnésium bisglycinate/glycinate, voire le glycérophosphate que je recommande.
Il est conseillé de consommer 6 mg de magnésium par kg de poids de corps et par jour. Ces besoins peuvent augmenter en période de stress ou chez les femmes enceintes ou allaitantes.
Il est préférable de le prendre pendant un repas : soit en 2 prises le midi et le soir, soit en une seule prise le soir. Ne faites pas l'impasse sur une prise le soir : le magnésium va agir en apaisant les tensions nerveuses, votre endormissement devrait être meilleur.
Le magnésium marin est une des formes les plus courantes de magnésium au sein des compléments alimentaires. Il possède énormément de bienfaits tels que le bon fonctionnement du système nerveux et du système musculaire. Le magnésium est aussi réputé comme étant un booster d'énergie car il contribue à réduire la fatigue.
Il s'agit principalement de maux de ventre et de diarrhée liés aux propriétés laxatives du magnésium. Si les diarrhées sont importantes et durent plusieurs jours d'affilée, il est préférable de stopper la supplémentation. En effet, l'émission de selles liquides entraîne une élimination élevée d'eau et de sels minéraux.
La durée d'une cure en magnésium est généralement comprise entre 1 et 3 mois.
En résumé : un complément à prendre à tout moment de l'année ! Bien que sa prise tout au long de l'année ne soit pas nécessaire, et qu'il est préférable de réaliser des cures de quelques mois, vous pouvez en revanche débuter votre cure à tout moment.
La banane. La banane est le fruit le plus riche en magnésium, à raison de 35 mg pour 100g. Si elle est consommée séchée, sa teneur en magnésium augmente avec 105 mg pour 100 g. Plus généralement, les fruits secs comme les figues, les dattes ou les abricots sont une source importante de magnésium.
Le magnésium est un minéral qui joue un rôle prépondérant dans la phase d'endormissement. Grâce à sa qualité relaxante, le magnésium diminue le stress et l'anxiété qui nous empêche de dormir. Les troubles du sommeil ainsi que l'insomnie sont réduits grâce au magnésium.
Il faut en moyenne 20 jours pour ressentir les effets de notre magnésium. En tout cas, c'est ce qui ressort d'une étude de satisfaction que nous avons réalisée auprès d'un panel de nos clients tirés aléatoirement.
L'iode est un élément indispensable à la fabrication des hormones thyroïdiennes. Il s'agit d'un oligo-élément, comme le fer ou le magnésium. Une dose minimale d'iode est nécessaire pour un bon fonctionnement de la thyroïde.
Le magnésium est un cation qui diminue l'excitabilité neuronale et la transmission neuromusculaire. Il intervient aussi dans de nombreuses réactions enzymatiques. C'est le 4ème cation le plus abondant de l'organisme : la majorité du magnésium du corps se toruve dans les os.
MAGNESIUM de type MAG 2 :
En étant en ALD (syndrome de Gitelman ou Bartter) le magnésium MAG 2 est remboursé à titre dérogatoire par la CPAM pour une durée de 3 ans à hauteur d'un plafond de 150 euros/année.
Le magnésium aide à réduire la fatigue, contribue au bon fonctionnement du système nerveux et des muscles et participe à la production d'énergie de nos cellules. Il favorise également une bonne santé osseuse et dentaire.
Dans certains cas, le médecin recommande plutôt l'usage de la venlafaxine, un inhibiteur de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (actif aussi sur la noradrénaline, un autre neurotransmetteur).
Une supplémentation de 400 mg de magnésium sous forme de glycinate de magnésium pendant 6 semaines s'est avérée efficace pour augmenter les taux de magnésium plasmatique chez ces personnes.
Chez des patients souffrant à la fois de dépression et d'un déficit en magnésium, une supplémentation de 500 mg/jour en magnésium a permis à la fois d'améliorer leurs symptômes dépressifs mais également leur statut en magnésium.
Magnésium citrate : Il est lié à l'acide citrique et est utilisé pour traiter la constipation. Il est également utilisé pour soulager les douleurs musculaires et articulaires.