La brasse est une nage simple à assimiler, peu fatigante et qui permet de perfectionner l'endurance.
La nage sur le dos ou dos crawlé, est sans doute la nage la plus confortable, (sauf si vous avez peur de vous prendre le mur) tant pour vos muscles que pour votre respiration.
Le crawl est considéré comme la nage la plus complète. Le crawl est aussi une option à considérer. C'est une nage qui sollicite l'ensemble du corps, et surtout les muscles abdominaux.
La brasse se révèle excellente pour votre condition physique et recèle de nombreux avantages pour votre santé articulaire et cardio-vasculaire. On nage plus vite en crawl, c'est incontestable ! Voilà pourquoi cette technique est choisie dans les compétitions de « nage libre », notamment en triathlon.
Le papillon, la nage la plus fatigante mais aussi la plus spectaculaire, renforce principalement les muscles subscapulaires, les biceps et les pectoraux.
Le crawl c'est aussi possible
Le crawl quant à lui peut être recommandé en fonction de vos douleurs et de vos sensations. En effet il peut aider à : Diminuer vos éventuels problèmes de cervicales. Redresser la courbure lombaire grâce à la poussée de l'eau sur votre abdomen.
La brasse, pour travailler aussi vos jambes
Une nage qui sollicite davantage vos jambes que vos bras et vos épaules, ça vous intéresse ? Avec sa gestuelle typique, la brasse (coulée) vous permet de travailler l'ensemble des muscles de vos jambes.
Chaque discipline sportive muscle, mais la natation occupe la première place du podium, quand il s'agit d'avoir des résultats sur l'intégralité du corps. Entre la brasse, le papillon et le crawl, voici la plus efficace.
Les études récentes ont montré que la brasse (bien pratiquée et coulée) produisait une alternance de mouvements sinusoïdaux. Ces ondes vont avoir pour impact de faire bouger les articulations lombaires et leurs disques tout en douceur.
À raison de deux entraînements par semaine, les premiers résultats devraient apparaître au bout de 4 à 6 semaines. Encore une fois, les effets de la natation sur votre corps dépendent de l'intensité avec laquelle vous pratiquez ainsi que de la durée de vos sessions.
Le plus souvent, cela vient du fait que le bassin et les jambes du nageur en crawl s'enfoncent trop par rapport aux épaules. Le nageur positionne ainsi involontairement son corps comme une ancre qu'il va devoir tracter, ce qui évidemment va considérablement augmenter son degré d'effort et le fatiguer.
la circulation de sang s'active, le taux de glycémie s'accroît, la température du corps monte et la secrétion des enzymes régulatrices de la gestion se fait involontairement entraînant la fatigue.
“Généralement, les gens restent entre 45 minutes et 1 heure par séance de natation, ce qui permet de nager environ 1 kilomètre.”
La brasse : la nage du "débutant"
Première technique de nage apprise pendant l'apprentissage de la natation, la brasse est recommandée pour débuter doucement car elle ne nécessite pas de mettre la tête sous l'eau.
La spécificité de la brasse coulée : la respiration
A la fin du mouvement de brasse, le nageur lève la tête pour inspirer, puis la replonge sous l'eau. Sous l'eau, le nageur doit souffler ou expirer. Ce mode de respiration diffère de la brasse simple pour laquelle la tête reste hors de l'eau.
La nage la plus efficace pour le ventre est la célèbre nage papillon, mais est aussi la plus technique, donc pas idéale si vous débutez. Préférez donc la nage en ondulation et les battements de jambes.
Pour renforcer les biceps, à vous la brasse. Et ça vaut aussi pour les pectoraux, un peu délaissés par le crawl. Vous pouvez aussi opter pour le papillon, le mouvement de bras renforce les pectoraux. Ce n'est pas la nage la plus simple.
La natation. Considérée comme le sport le plus complet à tous les niveaux, la natation aide à travailler la totalité des muscles du corps.
Quand respirer en brasse ? L'expiration en brasse , plus précisément en brasse coulée, se fait dès que vous rentrez la tête dans l'eau et pendant toute la phase de retour des bras vers l'avant. Elle doit se faire simultanément par la bouche et par le nez de façon continue et longue.
Pourquoi est-ce un défaut? La brasse est la seule nage où les genoux reviennent vers l'avant et s'écartent sur les côtés. Lorsque ces mouvements sont trop marqués, les jambes créent inutilement une résistance plus grande qui freine la progression du corps vers l'avant.
C'est pour cette raison que la natation est fortement recommandée aux personnes aux prises avec des problèmes de santé tels que l'arthrose, l'arthrite, ou encore les maux de dos. La réduction de la gravité et la sensation de diminution du poids dans l'eau permettent de bouger plus facilement et réduisent les douleurs.
Un faux mouvement, ou des mouvements mal exécutés, peuvent aggraver une douleur. Toutes les nages ne sont ainsi pas conseillées à tous. Privilégiez le crawl et le dos crawlé. Contrairement à ce que l'on imagine souvent, la brasse n'est pas tellement conseillée.
La poussée de l'eau sur l'abdomen redresse la courbure lombaire. En respirant alternativement des 2 côtés, vous éviterez les problèmes de cervicales. Vous l'aurez compris, le crawl, pour le dos, c'est tout bon.
La natation soulage le dos et les douleurs
Pour combattre certaines douleurs dont le mal de dos, les médecins peuvent conseiller d'avoir une activité physique.