La boxe ne fait pas que sculpter vos muscles, mais les renforce activement : les bras et les jambes évidemment, mais votre abdomen, en particulier, en bénéficie. Non seulement les abdominaux, mais également le dos et les hanches.
– Les membres supérieurs : épaules, biceps, triceps… tout y passe ! Vous vous en doutiez, alterner entre jabs, crochets et uppercuts permet de solliciter tous les muscles des bras. – Le ventre, le dos et la poitrine : obtenir un six-pack et des pecs sans même s'en rendre compte devient possible en pratiquant la boxe.
Le travail de renforcement musculaire des pectoraux est essentiel pour obtenir plus de force dans le haut du corps. Cependant, il ne faut pas oublier que les épaules jouent un rôle tout aussi important lorsqu'il s'agit de libérer une frappe de poings vive et puissante.
La boxe est un sport complet dont les bienfaits se ressentent aussi bien physiquement que mentalement. En pratiquant cette discipline, vous allez perdre du poids et tonifier l'ensemble des muscles de votre corps. Vous allez aussi apprendre à mieux maîtriser votre souffle, votre cardio et vos émotions.
L'entraînement au sac de frappe est un exercice incontournable dans le sport de combat. Il permet de travailler la puissance, la vitesse, l'explosivité et l'endurance. En frappant le sac avec précision et force, vous sollicitez de nombreux groupes musculaires, tels que les bras, les épaules, le dos et les jambes.
Le muay-thaï
Il s'agit d'un sport qui, comme la boxe française, utilise à la fois les poings et les pieds. Au menu, donc, énormément de cardio, et des coups (de poings ou de pieds) très violents.
La natation est le sport par excellence pour se muscler. Ce sport nécessite une tenue continue dans l'eau, ce qui sollicite l'ensemble des muscles du corps de manière simultanée. Pratiquer la natation permet donc un développement musculaire important, en plus de grandement améliorer votre force et votre endurance.
La boxe est un sport avec des mouvements réguliers et répétés, ce qui favorise naturellement la tonification des muscles.
Sport complet -aussi bien physique que mental - la boxe anglaise mobilise principalement la musculature des bras, du dos et de l'abdomen, tout en sollicitant les fessiers et les cuisses qui servent dans les appuis et lors des déplacements.
La boxe thaïlandaise aussi appelée Muay Thai, est considérée comme étant l'une des plus complètes au monde. Elle permet à deux adversaires de s'affronter à l'aide de plusieurs coups : coups de poing, coup de pied (donné avec le tibia), de coude, et de genou.
Les mollets ou triceps sural font partie des muscles les plus difficiles à développer.
Lorsque vous pensez aux célèbres boxers, vous vous imaginez directement leurs bras incroyablement musclés — la boxe est en effet parfaite pour faire travailler vos triceps. Le travail des jambes n'est toutefois pas à sous-estimer.
Seul dans sa catégorie, le muscle cardiaque est celui " qui travaille le plus dur.
Travaillez vos réflexes et essayez de varier au maximum vos défenses : blocages, parades, esquives et contre-attaques sont autant de solutions à mettre en pratique. De la même manière qu'avec le sac de frappe, essayez de rester mobile tout au long de l'exercice. Dans tous les cas, le punching-ball vous y incitera.
Alors comment frapper fort en boxe ? Premièrement, pour frapper le plus fort possible, vous devez être solidement ancré au sol. Pour augmenter votre force de frappe, vous devez donc être technique et utiliser tout votre corps. Utiliser tout votre corps, signifie utiliser les épaules mais aussi les jambes.
Je fais du sparring leger pour progresser en boxe
La mise en condition sparring est essentielle pour progresser. Faites une séance complète de sparring par semaine. Après l'échauffement, commencez par 6 rounds sparrings légers, puis augmentez progressivement jusqu'à 12 rounds voire 15 rounds pour les plus endurants.
La peau et les muscles peuvent subir ecchymoses, hématomes et contusions. Le cerveau peut, en boxe professionnelle, être victime de traumatismes répétés à chaque coup, même sans KO. La répétition de ces traumatismes peut avoir des conséquences à long terme (maladies neurologiques).
Généralement, le boxeur souffre d'une asymétrie musculaire entre les muscles de la face antérieure (muscles abdominaux, deltoïde, trapèze, biceps, quadriceps… ) et les muscles de la face postérieure (triceps brachial, grand dorsal, grand fessier, ischios jambiers …)
J'aime la boxe car c'est un sport physique et mental à la fois. Dans un combat, il faut être vif, concentré, appréhender les frappes de l'adversaire. Il ne s'agit pas seulement de donner des coups pour mettre l'autre au sol.
1 : Yoga et Pilates
Ce sont eux qui vous permettront de pratiquer toutes les autres activités avec efficacité et résultats sur la silhouette.
La musculation est l'activité de référence pour sculpter son corps. En ciblant l'ensemble des groupes musculaires du corps, elle permet de prendre de la masse musculaire, d'accroître l'endurance et la force physique et enfin, d'affiner sa silhouette.
La natation, la musculation ou encore les exercices de Kegel figurent dans le top 5 des activités physiques les plus bénéfiques pour la santé.
Les 5 arts martiaux les plus efficaces pour se défendre dans la rue sont le krav maga, le kickboxing, le judo, le jiu-jitsu brésilien et le taekwondo.
On remarque que, d'après les résultats de l'étude, la boxe n'est même plus dans le top 10 et que les arts martiaux “traditionnels” (judo, karaté, taekwondo) sont 2 fois moins dangereux que ce que les gens s'imaginaient.
Le muay-thaï est un sport de combat mariant coups de poings, de pieds, de coudes et de genoux. La boxe thaïlandaise, ne fait pas juste partie des arts martiaux pieds-poings, elle est probablement l'une des plus complète d'entre-elles.