Il existe différents types de poudres protéinées, notamment la whey, la caséine, le soja et le riz. La whey est l'une des sources de protéines les plus populaires et les plus efficaces pour la prise de masse.
Les aliments tels que les avocats, les noix, les graines, les produits laitiers et les viandes maigres peuvent être incorporés à votre alimentation pour augmenter votre apport calorique et favoriser la prise de poids.
Si votre objectif est de prendre de la masse sèche ou d'entretenir votre masse musculaire, nous vous conseillons d'opter pour une protéine de Whey. C'est une protéine fabriquée à partir de protéine de lait.
La whey protéine ne fait ni grossir, ni maigrir. 30 g de whey apportent seulement 120 kcals en moyenne. C'est votre apport calorique quotidien (en excédent ou en déficit) qui va conduire à une éventuelle prise ou perte de poids.
Si vous recherchez une prise de masse équilibrée, la Whey Gainer est une option idéale. Elle contient des peptides de whey issus d'hydrolysats de protéines et offre un ratio protéines / glucides équilibré (21 g de protéines et 21 g de glucides avec seulement 1,8 g de lipides par shaker).
L'alimentation pour la prise de masse
Calculez, de façon réaliste, votre poids idéal, ou celui que vous souhaitez atteindre. Comptez ensuite 2 à 3g de protéines par kilo de poids de corps. Si vous visez 75kg sec, vous devrez consommer 150 à 225g de protéines, répartis en 4 à 6 repas sur la journée.
Pour atteindre 100g de protéines par jour, il est important de planifier vos repas et encas. Intégrez des sources variées de protéines à chaque repas, en commençant par un petit déjeuner riche en protéines.
Sur le long terme, elles maintiennent la tonicité des muscles. Toutes ces actions assurées par les protéines expliquent le fait qu'elles tiennent une place très importante dans l'alimentation des sportifs et qu'elles sont considérées comme des alliées indispensables pour prendre du muscle.
Des protéines pour la prise de masse
Et si elles sont si appréciées dans le domaine de la musculation, c'est parce qu'elles ont un double effet sur la masse musculaire. En effet, elles participent à la fois à la reconstruction des fibres musculaires après l'entraînement et contribuent à leur développement.
Les raisons pour lesquelles on ne prend pas de kilos vont des caractéristiques génétiques, comme un métabolisme de base élevé (la quantité d'énergie que le corps dépense simplement pour rester en vie) hérité de la famille, à l'utilisation de médicaments spécifiques ou de maladies comme l'hyperthyroïdie, le diabète et ...
Saumon, thon ou sardine, de nombreux poissons gras pourraient vous plaire. Les viandes : Choisissez de préférence de la viande maigre. Poulet, dinde ou pintade, de manière générale, la volaille pourra vous être utile. Elle contient des protéines mais aussi d'autres nutriments, comme des vitamines B9 et B12.
La vitamine C peut favoriser la prise de poids en augmentant la faim et la masse musculaire. La vitamine C est une vitamine qui joue sur l'appétit. En effet, lors d'une carence en vitamine C, l'appétit diminue fortement. La vitamine C est excellente pour augmenter l'appétit.
L'utilisation de la protéine en poudre au quotidien devient vraiment intéressante si elle est en complément d'une activité sportive régulière. Elle est destinée à toutes celles et ceux qui désirent ajouter un apport de protéines dans leur alimentation pour pallier à leurs objectifs sportifs.
La prise de protéines sans activité sportive ne te permet donc pas d'atteindre tes objectifs de renforcement musculaire. Si tu souhaites obtenir des résultats durables et significatifs, ne délaisse de ce fait pas l'activité sportive.
Un apport suffisant d'environ 0,8 g par kilogramme de poids corporel par jour doit être maintenu tout au long de l'année, même pendant les périodes de récupération ou d'inactivité. En conclusion, l'isolat de whey est la meilleure protéine en poudre disponible sur le marché.
Mais pour avoir une bonne valeur nutritionnelle, il faut les consommer ensemble ou leur ajouter viande, poissons, œufs ou produits laitiers. 100 grammes de viande apportent 18 à 20 grammes de protéines; de même que: 100 grammes de poisson. 100 grammes d'abats ou de volaille.
Après l'entraînement, il est idéal de prendre un repas riche en protéines ou une collation protéinée (shaker) dans les 30 minutes à une heure. En effet, après un entraînement, vos muscles sont plus sensibles à l'absorption des acides aminés. Ceux-ci sont essentiels pour la croissance musculaire et la récupération.
La meilleure whey est celle qui vous correspond le mieux en fonction de vos besoins, de vos attentes et de votre budget. Si vous recherchez une whey économique, la whey concentrée est toute trouvée. A l'inverse, si vous souhaitez miser sur de la haute qualité, optez pour une whey native isolate.
Le MASS GAINER de Crazy Nutrition est un choix incontournable pour ceux qui cherchent à augmenter leur masse musculaire de manière efficace. Avec 488 calories, 40 grammes de protéines et 55 grammes de glucides par portion, ce produit est parfait pour une prise de masse rapide et saine.
Pure Whey Isolat de AM Nutrition : le meilleur rapport qualité/prix. Whey Harder de FitnessBoutique : la meilleure qualité du marché Whey XNative de FitnessBoutique : la meilleure whey native. Whey Protein de Inshape Nutrition : la meilleure whey concentrée.