En résumé, les semelles orthopédiques pour aponévrosite plantaire, les semelles de talon, les semelles amortissantes, sont des outils efficaces pour soulager les symptômes de l'aponévrosite plantaire.
Globalement, il faut donc privilégier des chaussures confortables, avec du rembourrage, et une épaisseur de semelles suffisante. Cela permet de soulager les contraintes sur le talon et la voûte plantaire, afin de soulager vos symptômes à la marche ou en station debout prolongée.
Porter des chaussures qui soutiennent votre pied et votre voûte plantaire est recommandé lorsque l'on souffre d'une aponévrosite plantaire. De plus, marcher pieds nus est déconseillé, tout comme courir avec des chaussures minimalistes.
Le traitement de l'aponévrosite plantaire repose sur : Une mise au repos des pieds, notamment via l'arrêt des activités qui causent la douleur si elles peuvent être identifiées. Le port d'une orthèse orthopédique dans les chaussures, notamment grâce à des talonnettes pour positionner correctement le pied.
En cas d'aponévrosite, il est recommandé de privilégier les sports suivants : Le vélo (route, VTT, ou appartement). La natation et les activités aquatiques, comme l'aquajogging ou l'aquabike. Les machines cardio en salle, comme le vélo elliptique ou le rameur.
Anti-inflammatoires non stéroïdiens
L'aspirine ou l'ibuprofène (Advil®, Motrin®, Apo-Ibuprofen®, etc.) peut aider à soulager temporairement la douleur.
Orthèses et talonnettes
En cas de troubles de la statique (hyperpronation du pied, pied plat ou creux), le traitement de l'inflammation de l'aponévrose plantaire repose sur le port de talonnettes et d'orthèses.
Elle est favorisée par différents facteurs : Une sur-sollicitation, notamment sportive – course à pied, longues marches, sports à impacts répétés. Une station debout prolongée.
Se munir d'attelles actives non élastiques. En placer une première sur la voûte plantaire, le long du bord interne du pied. Poser les autres à la suite, jusqu'au bord externe, en chevauchant chaque bande de moitié. Cette étape permet de limiter l'étirement de l'aponévrose plantaire et de rigidifier la voûte plantaire.
Pour soulager votre douleur au talon, il faut choisir des semelles de marche amortissantes et des chaussures intégrant des voûtes plantaires. JB Rodde réalise des semelles intérieures en poron qui est une pure merveille en matière d'amorti !
Le premier exercice est l'étirement de l'aponévrose. En position assise, placez le pied douloureux sur le genou (comme si vous croisiez les jambes) puis attrapez vos orteils pour les mettre en extension. Assurez-vous de bien ressentir la tension dans l'aponévrose avec l'autre main.
En cas de suspicion d'aponévrosite plantaire ou d'épine calcanéenne, il est recommandé de consulter un professionnel de santé. Votre médecin traitant saura assurément diagnostiquer la pathologie dont vous souffrez et vous orienter vers le bon professionnel pour la prise en charge.
Très souvent, la talalgie résulte d'une lésion du fascia plantaire ou de l'aponévrose plantaire, c'est-à-dire le ligament qui relie les orteils au calcanéus. Médicalement, on parle de fascite ou d'aponévrosite plantaire.
Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol. Levez votre jambe gauche pour que votre pied ne touche pas le sol et utilisez votre gros orteil pour faire des cercles dans l'air, dans le sens des aiguilles d'une montre, pendant une vingtaine de secondes; répétez l'exercice 3 fois.
Enduisez-les régulièrement de crème hydratante ; et massez-les quelques minutes au moins une fois par semaine. Vous verrez, vous aurez moins de durillons et de cors aux pieds. Et puis, titiller les 1700 capteurs sensoriels qui s'y trouvent, cela ne peut que vous faire du bien !
Collez la bande étirée à 50 % sous la plante du pied puis en revenant sur le dessus du pied en formant une courbe vers le mollet... ... et collez l'extrémité de la bande sans la tendre sur l'extérieur du mollet. Frottez bien l'ensemble des bandes à nouveau. Vous avez terminé!
La fasciite plantaire peut durer quelques mois, mais la guérison complète prend généralement moins de 6 mois à l'aide d'une approche conservatrice composée d'étirements et de renforcement. Afin d'optimiser la guérison, il est possible qu'on vous recommande de réduire l'intensité de vos activités.
Le traitement est médical, avec immobilisation par botte pendant 3 semaines pour faire diminuer les phénomènes inflammatoires liés au traumatisme. De la rééducation est ensuite débutée pour étirer cette aponévrose et éviter une rétraction. La guérison et la reprise d'activités sportives prennent plusieurs mois.
Des infiltrations peuvent alors être proposées sous contrôle de l'échographie. La chirurgie est quant à elle exceptionnelle, et même proscrite pour certains chirurgiens. Si elle est tentée, elle consiste à sectionner partiellement l'aponévrose plantaire (aponévrotomie).
La douleur au talon, appelée aussi « talalgie plantaire », est un problème fréquent. Cette douleur survient pendant la marche ou la pratique d'une activité physique et peut vite devenir handicapante au quotidien. Elle est liée à l'inflammation du tissu qui supporte l'arche du pied.
L'aponévrosite ou fasciite plantaire est la principale cause de douleur au pied. Il s'agit d'une inflammation de l'aponévrose qui recouvre toute la voûte plantaire. L'inflammation est due souvent à un excès d'utilisation du pied, lors par exemple de la pratique d'un sport.
L'infiltration d'un mélange de corticoïdes/d'anesthésiques dans la zone sensible du pied et le port de chaussures adaptées et parfois d'orthèses (dispositifs placés dans la chaussure) peuvent soulager les symptômes. Le repos et l'application de glace peuvent également être recommandés.
1) Le massage du pied pour soulager la fasciite plantaire
Il aide notamment la membrane de votre pied à se détendre et à se relaxer, tout en douceur. Par exemple, procurez-vous une balle de massage pour le pied, une balle de tennis, un rouleau en mousse ou encore une cannette froide, et posez-la au sol.
La crème de soins podologique hydratante pour les talons à l'huile essentielle de gaulthérie odorante a des vertus anti-inflammatoires. En application sur les talons, elle soulage les problèmes de tendinites achilléennes et de talalgies.