Pour affiner la taille, il faut passer par la case alimentation. Afin de limiter la prise de poids, mais aussi pour éliminer la mauvaise graisse, il est conseillé de manger beaucoup de fibres. Elles se trouvent notamment dans les fruits et les légumes mais aussi dans les produits céréaliers.
Pour réduire la couche de graisse logée au niveau de votre abdomen, il faut donc brûler plus de calories que vous en mangez. Or, l'exercice physique est fort utile, car il permet de brûler des calories. Selon les études, les exercices de type cardiovasculaires (marche, course à pied, vélo, natation, etc.)
Équilibrer son alimentation
Comme elles facilitent le transit intestinal, les fibres sont efficaces pour perdre du ventre et affiner la taille. Elles sont présentes dans les fruits, les légumes et les céréales. Privilégiez également les aliments riches en oméga 3, dont les poissons gras et l'huile de colza.
Vous pouvez faire de l'exercice pour perdre 5 cm de tour de taille, tout en diminuant votre masse grasse. Il convient pour ce faire, de combiner l'aérobie et la musculation. Vous devrez brûler environ 500 calories par jour pour perdre un kilo de graisse par semaine.
Pour une taille bien dessinée, il faut aussi solliciter les abdominaux obliques et grands droits. La règle : s'entraîner tous les jours en variant les exercices. Mieux vaut en faire peu mais bien. Et on vous recommande d'alterner le programme yoga et le programme gym (sauf mal de dos).
PhenQ est considéré comme le meilleur bruleur de graisse pour hommes et pour femmes, pour son action très complète qui permet d'accompagner un individu sur toute la période d'un régime. Il agit comme bruleur de graisse puissant, en activant le métabolisme et en déclenchant la thermogénèse.
Affiner sa silhouette n'est pas quelque chose d'insurmontable. Pour y parvenir, il faut respecter quater piliers : impérativement avoir une alimentation saine et équilibrée, faire du sport et bouger un maximum, dormir 7 à 8 heures par nuit et faire des exercices ciblant la taille.
Mais les scientifiques s'accordent à dire que les graisses accumulées dans la partie supérieure du corps, notamment la région abdominale, sont les premières à disparaître lors d'un régime.
Oui, l'être humain, avec l'âge, voit sa taille se réduire progressivement. Avec des variations importantes d'une personne à l'autre.
Un bâton ou une chaise comme allié
Debout pieds écartés et jambes très légèrement fléchies. Les fesses sont serrées et le bassin rentré. Saisissez le bâton et glissez-le dans votre dos à l'horizontal, au niveau des omoplates. Effectuez dès lors des rotations du buste en alternant de chaque côté.
Les grands classiques : marche et course à pied pour s'affiner. Si vous voulez brûler vos calories simplement, nous vous invitons à enfiler une bonne paire de basket afin d'aller marcher ou courir. Allez-y progressivement : l'idée est de mettre les chances de votre côté pour rendre cette activité pérenne.
Augmentez vos apports en protéines
L'un de moyens les plus efficaces pour affiner sa taille en deux semaines sans pour autant perdre en masse musculaire, c'est de consommer plus d'aliments riches en protides. Vous trouverez des protéines animales en grande quantité dans les viandes, le poisson et les œufs.
Quel sport pour affiner la silhouette ? En théorie : Dans ce cas, il faut impérativement faire des sports qui aident à brûler beaucoup de calories, comme le vélo elliptique, un cours de Zumba, la course à pied, la natation, les sports d'eau tels que l'aquagym, l'aquabike etc...
1) Faire du sport cardio et du renforcement musculaire. 2) Consommer des aliments riches en fibres. 3) Éviter les sucres raffinés. 4) Adopter une alimentation anti-inflammatoire.
L'eau tiède citronnée
Pour accélérer une perte de poids dans le cadre d'un régime, rien de tel que de boire tous les matins un grand verre d'eau chaude dans lequel on aura pressé le jus d'1/2 citron. En effet, le citron aide à brûler les graisses et à détoxifier l'organisme, sans oublier l'effet coupe-faim de l'eau !
Le guarana
Ces petites graines sont naturellement riches en guaranine, un dérivé de la caféine qui possède une action brûle-graisse puissante. En effet, la guaranine va participer au métabolisme des lipides et va ainsi aider à brûler plus facilement des calories au repos.
Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme, RPM…
Les exercices de renforcement musculaire comme le gainage sollicitent les muscles profonds, qui jouent un rôle important pour avoir un ventre plat. Associés au cardio et à une bonne alimentation, ils aident à perdre du gras au niveau de la ceinture abdominale.
Pratiquer une activité physique
Tout comme l'adoption d'une alimentation saine, la pratique d'un sport est indispensable pour obtenir une silhouette harmonieuse. Musculation, fitness, natation, course, marche à pied, vélo ou encore danse, il existe de nombreuses activités capables de muscler tout votre corps.
S'il s'agit de gras, "on dit qu'il faut 4 kilos en moins pour perdre une taille", prévient Jacques Fricker.