La course à pied est l'activité physique par excellence. Cette pratique très complète met en activité aussi bien les articulations qu'un grand nombre de muscles comme ceux de la voûte plantaire, les muscles dorsaux, les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers.
Courir régulièrement permet non seulement d'améliorer son endurance et son système cardiovasculaire, mais aussi de renforcer les muscles suivants : Les muscles des pieds. Les mollets. Les cuisses et les fessiers.
En résumé, on peut considérer la course à pied comme un excellent exercice qui vous permettra de travailler vos capacités aérobies et l'endurance de vos muscles stabilisateurs, incluant les abdominaux. C'est sans mentionner tous les bienfaits de ce type d'activité physique.
Le premier avantage de la course à pied, c'est qu'il s'agit d'un sport extrêmement complet. Il vous permet de solliciter tous vos muscles et donc de sculpter votre corps.
Quels muscles muscler pour courir plus vite ? Les muscles à renforcer chez le coureur à pied sont ceux qui sont les plus sollicités pendant la course : Les fessiers.
Une pratique excessive du running n'a pas qu'une incidence d'ordre biochimique sur l'organisme. Elle peut en effet mettre votre santé mentale à rude épreuve, car vous vous sentez dans l'obligation de courir même lorsque votre corps a grand besoin d'une pause.
Interrogée par le site Well And Good, la marathonienne et coach sportive Mary Johnson indique : "30 minutes est une très bonne durée selon moi. Votre corps devient plus efficace, la circulation sanguine augmente pour aider à la récupération active, et vous développez votre coeur et vos poumons.
En plus d'être le garant d'une excellente santé cardio-vasculaire, le jogging est un sport accessible à tout le monde, qui permet d'affiner la silhouette.
Les effets du sport après 6 à 8 semaines de pratique
Vous en êtes à 2 mois d'effort, votre corps se transforme et vous pouvez noter les premiers changements physiques.
Acquérir vitesse et force – la course de 5km est la distance de course idéale pour gagner en vitesse et en force. La plupart des personnes en bonne santé peuvent parcourir 3,1 km, ou 5 km, après un entraînement minimal. La compétition plutôt que la fin- Le marathon est une question de finalité.
Alors que d'autres parties du corps s'affinent et se tonifient avec une activité physique régulière, pour de nombreuses personnes, cet excès de graisse peut s'avérer extrêmement tenace. Cependant, la bonne nouvelle est que la course à pied est l'un des meilleurs exercices pour perdre de la graisse au niveau du ventre.
La course à pied : un levier parmi d'autres pour perdre du ventre. La course à pied se révèle donc être un bon allier pour perdre du ventre. Cependant, sa pratique à elle-seule ne suffira pas à atteindre votre objectif.
Comment courir peut vous aider à perdre du ventre ? Le fait de courir va tout d'abord vous permettre d'avoir une dépense de Calories. Par la suite l'activité physique va permettre d'éliminer les toxines, notamment présente et attachés aux tissus graisseux.
La natation. Considérée comme le sport le plus complet à tous les niveaux, la natation aide à travailler la totalité des muscles du corps.
La natation est le sport par excellence pour se muscler. Ce sport nécessite une tenue continue dans l'eau, ce qui sollicite l'ensemble des muscles du corps de manière simultanée. Pratiquer la natation permet donc un développement musculaire important, en plus de grandement améliorer votre force et votre endurance.
Sur une séance de 30 minutes, vous brûlerez ainsi environ 300Kcal dont la moitié en graisses.
Lorsque vous pratiquez une activité sportive, il est important de planifier vos séances pour avoir un rythme régulier. Mieux vaut privilégier plusieurs séances courtes qu'une seule longue séance de 45 minutes par semaine.
Les inconvénients
Le jogging peut entraîner l'apparition de crampes et de points de côté s'il n'est pas pratiqué adéquatement. Sans un échauffement adéquat et des étirements après l'entraînement, le joggeur risque de souffrir de courbatures très inconfortables.
Le vélo. Même si le vélo cible moins les muscles du haut du corps, ce sport est idéal pour amincir votre silhouette et la tonifier. Le vélo est l'activité parfaite pour travailler vos jambes et plus particulièrement pour affiner vos cuisses pour une silhouette plus harmonieuse.
La course à pied est un sport d'endurance qui va puiser dans les graisses. Plus les séances sont longues, plus la cellulite fond. L'idéal est donc de courir longtemps à un rythme relativement lent.
Dans les compétitions, les meilleurs temps sont généralement réalisés en fin d'après-midi. Si le corps est prêt, le mental peut l'être moins. Courir le soir pour un amateur, c'est courir après le travail. La fatigue nerveuse peut, alors, prendre le dessus et vous laisser sans aucune motivation.
Courir le soir est parfois le plus simple à organiser. Avant le dîner, pas de temps de digestion à anticiper. C'est aussi un excellent moyen de décompresser après une journée de travail. En fin de journée, votre corps est prêt pour l'effort et la plage horaire 17h-19h est souvent propice à de bonnes performances.
« Le soir, à mon sens, il convient d'éviter les séances de fractionné par exemple, qui entraînent une trop grosse stimulation hormonale, laquelle empêchera de trouver le sommeil rapidement et de bien récupérer. Il vaut mieux en effet privilégier les séances d'endurance à allure fondamentale. »