La randonnée est une activité physique complète, qui permet de stimuler le corps en douceur, selon l'intensité avec laquelle nous la pratiquons. Si elle fait travailler l'ensemble du corps humain, la marche à pied permet surtout de renforcer les muscles du bas du corps: les mollets, les cuisses et les fessiers.
Activité physique douce d'endurance, la randonnée, comme la plupart des sports, réduit les risques de maladies cardio-vasculaires en renforçant notre système immunitaire.
La randonnée permet d'être plus détendu et plus relâché – malgré quelques raideurs et courbatures parfois ;-). En plus, la marche a un effet très bénéfique sur la santé.
La marche à pied est généralement une activité occasionnelle pratiquée dans un environnement plus urbain ou sur une route ou un trottoir. La randonnée, quant à elle, se définit davantage par le fait d'emprunter les sentiers et de s'immerger plus profondément dans la nature.
Comme toute activité physique, marcher améliore l'humeur, l'estime de soi, le contrôle du stress, le sommeil et la concentration. Le Dr Kabani y voit par ailleurs un excellent moyen de lutter contre l'isolement social, notamment pour ceux qui pratiquent en club.
En somme, la randonnée se concentre essentiellement sur les muscles des membres inférieurs : fessiers, cuisses, mollets sont autant de muscles qui se renforcent avec les mouvements de pliement de la jambe.
Les bananes. Les bananes, très riches en vitamines B et en minéraux, favorisent la concentration et agissent favorablement sur le système nerveux.
Randonner seul vous apportera beaucoup ! Avant tout, cela vous permet de tester vos limites et de vous dépasser. Par ailleurs, vous développez votre sens de l'orientation et votre esprit d'initiative.
Lorsque l'on parle de marche sportive, on pense souvent que seuls les muscles des membres inférieurs du corps travaillent. S'ils sont très largement sollicités, bien d'autres groupes musculaires travaillent, notamment le cœur, les abdominaux, les bras ou encore le dos.
Planifiez votre excursion et arrivez préparé
Étudiez les cartes et planifiez votre itinéraire avant de partir. Ne vous aventurez pas hors des sentiers balisés. Si vous vous égarez, revenez sur vos pas. Habillez-vous par couches de vêtements et soyez prêt à faire face aux changements de temps.
La randonnée entretient les muscles
Comme tous les sports d'endurance, elle participe au maintien d'une bonne condition musculaire.
randonneur n. Personne qui pratique la randonnée de loisir.
Randonneur, -euse, subst. a) Personne qui fait de longues excursions en pleine nature.
La marche améliore la santé mentale
On explique cela par le fait que la marche permet de stimuler la production de certaines molécules responsables de la santé du cerveau, mais aussi parce qu'elle aide à développer et à entretenir les vaisseaux sanguins et des cellules de notre cerveau.
Toute personne peut organiser une randonnée pédestre : les particuliers ; les associations ou les clubs affiliés à la Fédération française de la randonnée (FFRandonnée) ; les associations non affiliées.
Environ la moitié des Allemands sont attirés régulièrement par la montagne. Pourquoi tant d'entre eux aiment-ils faire des randonnées ? Le plaisir d'un beau paysage – que nous apprécions seulement quand nous pouvons nous y déplacer en toute sécurité – est profondément ancré en nous.
Risques et inconvénients
Risque d'ampoules ou de douleurs aux pieds, surtout dans les premiers temps ou lorsqu'on est mal chaussé.
Les effets du sport après 6 à 8 semaines de pratique
Vous en êtes à 2 mois d'effort, votre corps se transforme et vous pouvez noter les premiers changements physiques. D'ores et déjà, on vous conseille de fuir cette balance qui peut parfois donner une vision bien négative du corps.
Grâce à la marche rapide, on sollicite principalement les muscles des jambes tels que les quadriceps, les ischios, les mollets, les fessiers mais aussi, les abdos et les spinaux (muscles de la colonne). Patrick Bacquaert confirme : "les membres inférieurs et la sangle abdomino-pelvienne sont les plus sollicités.
Posez toujours tout le pied. Une plus grande surface d'appui permet d'avoir un meilleur équilibre. Penchez légèrement le torse en avant, en veillant à ce que votre centre de gravité soit toujours au-dessus du pied d'appui. Faites des pas d'autant plus courts que le terrain est plus raide.
La crête de Striding Edge, en Angleterre
L'hiver, les conditions climatiques rendent cette randonnée quasiment impraticable, en raison de la neige et de la glace, c'est pourquoi il est préférable de mener à bien cette expédition aux beaux jours, lors de la saison estivale.
Riche en vitamine C, l'orange, et de manière plus globale, tous les agrumes permettent de lutter contre la fatigue et les « coups de mou » passagers. En jus au petit-déjeuner, ou après le repas en guise de dessert au déjeuner, elle est toutefois à éviter le soir pour éviter d'exciter l'organisme juste avant le coucher.
La passiflore pour ses vertus calmantes
Cette fleur de la passion originaire du Mexique est utilisée pour combattre contre l'anxiété et diminuer la nervosité. L'infusion de passiflore a des vertus apaisantes et tranquillisantes qui aident à soulager les désagréments liés au stress.
Courrez, marchez, pédalez, dansez, sautillez ! Profitez-en pour étirer vos muscles qui doivent être bien engourdis et respirez à pleins poumons pour chasser vos toxines. Ainsi vous allez déclencher la production d'endorphines, véritables hormones du bien-être. Et plus vous bougerez, mieux vous vous sentirez.