Créé en 1986 par Gin Miller, les cours de step sont aujourd'hui populaires. Le nom de cette activité est lié à l'appareil qui est utilisé et qui s'appelle le step (mot anglais que l'on pourrait traduire par « pas » ou « marchepied »). La discipline détient également un enjeu compétitif depuis 2014.
Né il y a plus de 30 ans aux Etats-Unis, le step a été inventé par Gin Miller en 1986. Cette pratique s'inscrit pleinement dans la veine de l'aérobic qui est un véritable phénomène dans les années 80, porté par une forte médiatisation.
LE STEP AMÉLIORE LA POSTURE
Grâce au step, vous améliorez votre coordination et travaillez votre posture… pour une belle allure ! Chacune des chorégraphies de step oblige à synchroniser le haut et le bas du corps pour réaliser correctement les mouvements.
L'histoire de cette petite marche
Composant fondamentale des activités fitness, le step a été créé en 1986 par Gin Miller, une coach d'aérobic d'origine américaine. Elle était également gymnaste à l'université, discipline qu'elle a enseigné pour les enfants, ainsi que culturiste.
Cette discipline sportive a été inventée par le médecin américain Kenneth H. Cooper (en). Le terme fait son apparition à la fin des années 1960 aux États-Unis et une décennie plus tard en France.
Glenn Miller (Alton Glenn Miller) est un tromboniste, compositeur, et chef d'orchestre de big band jazz & swing américain, né le 1er mars 1904 à Clarinda, Iowa et disparu à l'âge de 40 ans, probablement au-dessus de la Manche, durant la Seconde Guerre mondiale, le 15 décembre 1944 .
Quel muscle fait travailler le step ? Le step est une pratique vous permettant un renforcement musculaire complet. Vous travaillerez autant vos membres inférieurs (Fessiers, cuisses et mollets) que supérieurs (Épaules, bras et avant-bras). Votre tronc (Poitrine, ventre et dos) sera aussi sollicité.
Le step est un concept simple (genre de marche), il est conçu en plastique dur et permet de réaliser un grand nombre d'exercices visant l'amélioration et l'entretien de la condition physique et une évolution du système cardio-vasculaire en provoquant une augmentation de la capacité aérobie (meilleure endurance).
Améliorer votre condition physique et travailler votre système cardio-vasculaire en provoquant une augmentation de la capacité aérobie (meilleure endurance). Avec le step, vous sollicitez à la fois les systèmes musculaire et cardio-vasculaire. Au fil des séances, votre souffle s'améliore et votre coordination aussi.
Le step est un accessoire de fitness ressemblant à une petite marche d'environ 90 cm de long et de 35 cm de large. Sa hauteur varie généralement de 10 à 25 cm, ce qui permet d'ajuster la difficulté selon le type d'exercice souhaité.
Les plus, les avantages et les bienfaits du step
Le step améliore l'endurance cardiovasculaire et le souffle. Le step travailler l'équilibre, la coordination et la posture. Le step aide se relâcher tout en s'amusant. Le step renforce harmonieusement le corps.
Etape 1 : Montez sur votre step en mettant votre pied à plat sur le coin opposé du step. L'autre pied reste en dehors du step. Etape 2 : Lorsque vous posez votre pied à un coin du step, montez et redescendez jusqu'à terre votre genou, trois fois de suite.
Veiller à ce que les fessiers soient bien alignés avec les genoux. Pousser sur les talons pour remonter en serrant abdos et fessiers, puis sauter pieds joints sur le step. Descendre du step avec un saut position squat (position de départ). Expirer à la montée, inspirer à la descente.
Le C.A.F. est un cours de renforcement musculaire basé sur le bas du corps. Le travail se fait sur le renforcement avant tout de la ceinture abdominale ventre et taille. Ainsi que les fessiers et les jambes : quadriceps, adducteurs.
En modulant la résistance, le rythme et la durée de la séance de step, vous profiterez d'un entrainement aérobie efficace qui stimule le système cardiovasculaire et favorise la combustion des graisses. Le step permet ainsi une dépense énergétique située entre 300 à 700 calories pour une heure de pratique.
Afin de pouvoir vous défouler dans les cours de fitness, step ou encore Zumba, en étant à l'aise dans vos baskets, choisissez des chaussures plutôt légères ayant un amorti à l'avant du pied et une semelle renforcée.
Quel est le meilleur sport ? Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme…
Oui, le stepper affine les cuisses…
Naturellement, avec la régularité des séances, vous allez avoir tendance à vous affiner d'une manière générale, en perdant de la graisse. ? La pratique du stepper va ainsi vous permettre d'affiner vos cuisses (et vos jambes), de leur donner du galbe, de la tonicité.
Voici quelques exercices de step que vous pouvez faire chez vous : Le plus classique est de monter sur le step avec une jambe, puis avec l'autre et ensuite redescendre un pied après l'autre en suivant le rythme de la musique. Ce mouvement imite le geste que vous faites lorsque vous montez à une échelle.
Arrangeur et compositeur, il trouve son propre son de big band avec le Glenn Miller Orchestra, symbole du swing des années 1940. Né le 1er mars 1904 à Clarinda dans l'Iowa, Glenn Miller suit ses parents dans le Nebraska et dans le Missouri avant de s'installer à Fort Morgan dans le Colorado.
La première salle de sport voit le jour en 1936 à Oakland aux états-unis par Jack Lalanne, qui est considéré comme l'inventeur du fitness.