L'inventeur du mot « randonnée », Jean Loiseau, un architecte-archiviste à la Banque de France, a surtout créé les sentiers qui permettent de se promener sans se perdre.
C'est à Jean Loiseau que nous devons la création des sentiers GR®. Passionné de marche et de nature, il parcourt les chemins de France et d'Europe, boussole et carte en main pendant une dizaine d'année après la première guerre mondiale.
La randonnée pédestre est une activité d'Education Physique et Sportive qui, au cycle 2, développe l'endurance et des habiletés motrices comme la marche et l'équilibre sur divers terrains, avec des dénivellations variées.
Randonneur, -euse, subst. a) Personne qui fait de longues excursions en pleine nature.
Entre 8 et 12 ans, l'enfant peut marcher jusqu'à 15 kms par jour, on peut envisager des circuits de plusieurs jours. Au-delà de 12 ans, la randonnée se rapproche de celles des adultes puisqu'ils ont approximativement les mêmes capacités physiques qu'un adulte.
Un randonneur moyen marche environ à un rythme de 4 à 5 km / heure en terrain plat, voire un peu plus. Dans cet exemple et en tenant compte de quelques haltes et d'une durée de marche d'environ 5 heures, parcourir 20 à 25 km par jour est donc tout-à-fait possible.
Il faut démarrer lentement et ne pas forcer : ce n'est pas la vitesse qui est importante, mais plutôt la durée ! 40 minutes sont conseillées au minimum, sinon, votre organisme ne se rend même pas compte de l'exercice. La promenade au parc sur le plat, même si elle est agréable, ne nous fera pas progresser physiquement.
Aujourd'hui la randonnée pédestre est l'un des sports préférés des Français. Pratiquée par environ 16 millions de marcheurs, quelque 5,5 millions d'entre eux la pratique régulièrement.
Où travaille le maître-randonneur
L'intérêt pour les activités hippiques se développant, les métiers comme guide maître-randonneur ont le vent en poupe. On les retrouve dans les clubs équestres, les clubs de vacances et les gîtes équestres.
La marche à pied est généralement une activité occasionnelle pratiquée dans un environnement plus urbain ou sur une route ou un trottoir. La randonnée, quant à elle, se définit davantage par le fait d'emprunter les sentiers et de s'immerger plus profondément dans la nature.
Un bon randonneur ne fait pas de bruit
irritants: Les randonneurs qui parlent et rient (très) forts, que ce soit devant ou derrière toi. Dans le premier cas, il suffit généralement d'accélérer un peu le pas pour les dépasser et retrouver le silence quelques mètres plus loin.
GR® 54 : le plus difficile
Traversant le Parc national des Écrins, ce parcours est réputé le plus difficile de tous : cumulant 12800 m de dénivelé, il passe par 14 cols — dont La Meije à 3983 m d'altitude et la Barre des Écrins à 4102 m — et s'étire sur 184 km.
Un sentier de 3000 kilomètres
L'originalité d'Hexatrek est évidemment sa longueur exceptionnelle. Le sentier mesure 3000 kilomètres et relie 14 des plus beaux parcs naturels de France, des Vosges jusqu'aux Pyrénées en passant notamment par les Cévennes, les Alpes et la Savoie.
La Fédération décide des itinéraires
Souvent l'idée d'un chemin balisé naît sur un territoire, il y a un travail de terrain qui se fait par des bénévoles qui parfois peuvent travailler avec des structures comme l'ONF (Office National des Forêts) ou des Parcs naturels selon les lieux où l'itinéraire passe.
Il n'y a pas de formation minimum obligatoire mais l'obtention du brevet fédéral d'animateur de randonnée pédestre est fortement conseillée. L'animateur bénévole doit avoir les compétences, sinon les diplômes, pour animer une randonnée: orientation, connaissance du terrain, secourisme, conduite de groupe …
Pour devenir guide de randonnée, il faut avoir le diplôme d'accompagnateur en moyenne montagne, qui compose le brevet d'État d'alpinisme, option AMM (accompagnateur en moyenne montagne). Si ce concours est ouvert à tous, il nécessite de bonnes connaissances de la montagne et une bonne pratique de la randonnée.
La randonnée entretient essentiellement les muscles des membres inférieurs. Les fessiers, les cuisses, les mollets se renforcent avec les mouvements de pliement et de pliement de la jambe. Le maintien postural du corps et le mouvement de la hanche permettent quant à eux de muscler les abdos et le dos.
consommez des féculents (pâtes, riz, pommes de terre...) la veille ou au moins deux heures avant la sortie ; 2. pendant la sortie, absorbez à chaque demi-heure un jus d'orange coupé avec de l'eau pour assurer un apport continu de liquide et de sucres ; 3.
L'objectif est d'obtenir une plus grande amplitude de mouvement en déroulant votre pied sur toute sa longueur : depuis le talon jusqu'aux orteils. Dans la pratique, vous devez sentir vos orteils du pied gauche repousser le sol tandis que votre talon du pied droit attaque le sol.
A savoir : une marche normale pour une durée d'une heure devrait correspondre en moyenne à 4 km de distance parcourue, en d'autres termes, une vitesse de marche correspondant à 4km/h.