Qu'est-ce que la masse adipeuse ? La masse adipeuse, ou masse grasse, est un des trois composantes du poids du corps. En effet, ce dernier est déterminé par la quantité d'eau, de gras et de muscle qu'il contient. L'augmentation de la masse grasse est dans 90 % des cas responsable d'un excès de poids.
Le sport à faible intensité est la meilleure manière de brûler les graisses. Des exercices de renforcement musculaire pratiqués quotidiennement et ciblés sur les zones à traiter, se révèlent particulièrement efficaces pour limiter les amas graisseux, redessiner vos muscles et votre silhouette.
C'est pourquoi les recommandations d'adiposité optimale sont assez larges, de façon à inclure toutes les disciplines. L'adiposité conseillée chez les hommes se définit entre 9 et 13%. L'adiposité conseillée chez les femmes entre 12 et 23% pouvant être élargie jusqu'à 28% selon la discipline.
Pour calculer son indice de masse graisseuse, la formule est la suivante : Chez la femme : IMG (en %) = (1.20 x IMC) + (0.23 x Age) − (10.8∗sexe) 5.4. Chez l'homme : IMG (en %) = (1.20∗IMC) + (0.23∗Age) − (10.8∗sexe) − 5.4. avec sexe : 0 pour une femme et 1 pour un homme.
Pour avoir des abdos dessinés et visibles, il faut que vous ayez un taux de masse grasse entre 10 % et 12 % si vous êtes un homme, 14-15 % si vous êtes une femme. Qu'est-ce que la masse grasse ? Et bien la masse grasse, appelée adiposité ou encore body fat, c'est l'ensemble des graisses de votre organisme.
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Masse grasse
La graisse corporelle tend à s'accumuler sur les hanches et les cuisses (on parle d'obésité gynoïde) chez les femmes et autour de l'abdomen (on parle d'obésité androïde) chez les hommes. La masse grasse est l'opposé de la masse maigre du corps, qui se compose des muscles, des organes internes et des os.
Pour savoir si l'on a pris du muscle ou du gras, le moyen le plus efficace et précis reste de prendre ses mesures à la "pince à plis" régulièrement. Aussi, certains pèse-personne peuvent vous donner votre taux de masse grasse approximatif, et enregistrer vos données anthropométriques.
Le sport à jeun permet d'éliminer les graisses plus rapidement, mais il a été démontré qu'avec 80 minutes par semaine d'exercices d'aérobie (cardio, HIIT) et de résistance, il est aussi possible de diminuer de manière significative l'adiposité viscérale.
PhenQ est considéré comme le meilleur bruleur dée graisse pour hommes et pour femmes, pour son action très complète qui permet d'accompagner un individu sur toute la période d'un régime. Il agit comme bruleur de graisse puissant, en activant le métabolisme et en déclenchant la thermogenèse.
Pour brûler les graisses de manière efficace, il est important de consommer des aliments riches en nutriments et faibles en calories. Les légumes verts, les protéines maigres, les fruits, les grains entiers et les graisses saines sont des choix alimentaires judicieux pour favoriser la perte de graisse.
Pour suivre la perte de graisse corporelle, vous devrez suivre régulièrement votre composition corporelle. Il existe plusieurs dispositifs et méthodes pour déterminer la composition corporelle, notamment les pieds à coulisse, la pesée hydrostatique, la DEXA et la BIA.
L'IMC se calcule en divisant le poids (en kg) par la taille (en mètre) au carré. La valeur "Sexe" est égale à 0 pour les femmes et égale à 1 pour les hommes. Le résultat est un pourcentage. Un IMG de 25% signifie que le corps est composé à 25% de graisse.
Comme précédemment expliqué, le gain de muscle n'implique pas nécessairement une perte de masse graisseuse. On peut prendre du muscle et ne pas perdre de graisse, voire prendre du muscle et prendre également de la graisse si l'on mange largement au-dessus de ses besoins.
Comme le montrent les graphiques ci-dessous, la plage normale dépend de votre âge ; pour une femme, elle est de 21 – 36 %, et de 12 – 25 % pour les hommes.
IMC = Poids / Taille x Taille
Par exemple: si vous mesurez 1,60 m et que vous pesez 60 kg, votre IMC = 60 / 1,6 x 1,6 soit 60 / 2,56 soit 23,4.
Une activité physique régulière pour retrouver la ligne
Une alimentation équilibrée est la première étape d'une perte de poids réussie, mais pour maximiser vos résultats et améliorer votre bien-être global, combinez-la avec une activité physique ou sportive régulière.
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Lorsque les muscles des abdominaux travaillent bien ensemble, ils s'activent dans un ordre précis qui est toujours le même : des plus profonds vers les plus superficiels. Donc, le transverse de l'abdomen en premier, suivi des obliques et le droit de l'abdomen en dernier.