L'expression pleine conscience désigne une attitude d'attention, de présence et de conscience vigilante, qui peut être interne ou externe. C'est une notion indienne ancienne, samma-sati en pali, samyak-smriti en sanskrit, l'« attention juste ».
La pleine conscience consiste à porter attention au moment présent, aux pensées, aux émotions, aux sensations physiques et à l'environnement de façon délibérée et sans porter de jugement ou poser d'étiquettes (par exemple Cette émotion est incorrecte ou Cette sensation est indésirable).
La méditation Mindfulness ou méditation de pleine conscience se déroule, par exemple, sur un cycle de huit semaines à raison de deux à trois heures d'enseignement par semaine en groupe. Le but est de centrer son attention sur son corps pour laisser les émotions venir à soi sans se laisser “embarquer” par elles.
À faire : Accepter ce que l'on vit sans porter de jugement. À ne pas faire : Considérer ses émotions, ses pensées et ses sensations comme étant bonnes ou mauvaises. À faire : Être conscient(e) de la dérive de ses pensées et, doucement, reprendre conscience du moment présent; prendre une pause de pleine conscience.
A quoi penser quand on médite ? Lors de la pratique, des pensées et des émotions vont se présenter à nous. On pense à ce que l'on va faire à dîner, on pense à ce qui s'est passé quelques instants auparavant, on pense à plein de choses. On n'est donc plus du tout à son corps et à sa respiration.
Voici quelques signes qui indiquent que vous méditez efficacement : Vous êtes capable de vous concentrer sur votre respiration. C'est l'un des éléments de base de la méditation, et si vous êtes capable de le faire avec succès, cela signifie que vous êtes sur la bonne voie.
La méditation est accessible à tous, à n'importe quel âge. Pratiquée régulièrement, elle apporte de vrais bienfaits comme nous l'explique Laurence Thomas, coach professionnelle certifiée.
La pratique de la méditation de pleine conscience aide à porter son attention sur l'instant présent, le “ici et maintenant”, de manière consciente, présente, et sans porter de jugement. L'idée est de ne plus agir de manière automatique.
Le plus simple est la méditation par la respiration : faites le point plusieurs fois par jour en prenant 5 respirations profondes à la suite. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Et pour utiliser la respiration comme moyen de vous détendre, découvrez plus d'exercices de respiration pour combattre le stress.
Si la pratique de la méditation peut provoquer des crises d'angoisses, des hallucinations ou des pensées délirantes chez une minorité de personnes, les méditants sont également des proies pour certaines dérives - notamment sectaires.
Outre le fait de marcher, c'est également le contact avec la nature - quand c'est possible - qui va nous aider à méditer sans même y penser. En effet, que ce soit dans un parc, à la campagne, ou encore en bord de mer : le fait de côtoyer des espaces bleu et vert a des bienfaits sur notre esprit.
Celle-ci peut se pratiquer n'importe où, sans impératif de bruit ou de lieu. Vous l'aurez compris, ce type de méditation ne se pratique pas uniquement dans un état de repos, mais surtout de matière active au quotidien, car il s'agit de vivre plus pleinement encore l'instant présent, quel qu'il soit.
Pliez les bras au niveau du coude, les mains dirigées vers le plafond. Assurez-vous que vous êtes allongé sur le dos et que votre tête est soutenue par un oreiller. Si vous préférez, vous pouvez également utiliser une cale, un traversin ou des couvertures et des oreillers pour surélever votre corps sur une pente.
Quelques études suggèrent que la méditation ne modifie pas que le cerveau, mais aussi le reste du corps. Elle pourrait ainsi atténuer les inflammations et d'autres stress moléculaires.
🙏 La méditation de pleine conscience est connue pour ses effets sur le bien-être et c'est une des pratiques les plus populaires pour se recentrer. 🙏 Il existe des méditations à base de mantras comme la Metta ou la MT. 🙏 La pratique du yoga peut aussi être une bonne manière de commencer à méditer.
La méthode la plus efficace pour y parvenir est de commencer le processus d'endormissement avant même d'aller se coucher. Des techniques de méditation existent afin d'aider à calmer votre esprit et à évacuer le stress présent dans votre corps et qui s'accumule au fil de la journée.
Soyez un observateur
Au début, fermez les yeux. Respirez de manière régulière et intentionnelle. Sentez ce qui se passe dans votre corps et observez sans juger. Soyez attentif à toutes les sensations, même si elles sont désagréables.
La pratique de la méditation le soir doit, pour être plus efficace, être réalisée avant le repas ou quelques heures après avoir mangé. En effet, de manière similaire à la méditation matinale après le lever, la méditation le soir est utile lorsqu'elle est effectuée sur un temps qui n'est pas celui de la digestion.
Méditer le soir
Comme le matin, ce moment de la journée est généralement plus calme, avec des bruits ambiants plus tamisés qu'en pleine journée. Le tout est de trouver ce qui nous convient le mieux pour qu'il n'y ait aucun sentiment de devoir ou d'obligation.
La méditation permet de prévenir et de soulager le stress.
Cela vous permet de diminuer les risques de fatigue et de dépression. La méditation a de nombreux avantages pour la santé sur le long terme, voici quelques exemples: Baisse de la pression artérielle (si elle est élevée) Amélioration du métabolisme.
L'imagerie visuelle pendant la méditation est la preuve que vous êtes dans un état de conscience altéré. Cela signifie que vous pouvez vous détendre dans votre pratique et que la technique que vous utilisez fonctionne. Ainsi, avoir des visions est un signe de réussite.
C'est une réaction souvent rapportée par ceux qui débutent leur apprentissage. « Et c'est normal quand on n'a pas encore l'habitude de méditer, rassure Nathalie Hannhart. Mais quand on est guidé par un bon instructeur, le corps et la tête finissent petit à petit par se détendre.
Une bonne alternative à la méditation assise, pour ceux qui se sentent particulièrement agité au niveau physique. Vous pouvez faire simplement quelques étirements simples de yoga, ou d'autres mouvements. Le but n'est pas de vous calmer, mais de ressentir pleinement votre corps, d'être conscient de vos sensations.