Vipassanā ou vipaśyanā désigne dans la tradition bouddhique la « vue profonde » ou « inspection », ainsi que les pratiques de méditation qui y sont associées. C'est la deuxième étape des pratiques de méditation dans le bouddhisme, qui est utilisée après samatha, « la pacification mentale ».
Cet exercice se déroule en position assise, le dos et la tête devant rester bien droit. L'exercice d'observation des mouvements de l'abdomen consiste à se concentrer sur sa respiration, et à observer les différents stades du mouvement de l'abdomen, de son soulèvement à son abaissement.
La méditation Vipassana ou «vision pénétrante» vise à purifier l'esprit pour s'affranchir des illusions. Zoom sur cette méthode millénaire. «Vipassana», en pali, une langue indo-européenne parlée autrefois au pays de Bouddha, signifie «voir les choses telles qu'elles sont vraiment».
Le but de la méditation Vipassana est de purifier son esprit, non juste en surface, mais en profondeur, jusqu'au subconscient. L'inconfort, les douleurs, les résistances du corps et de l'esprit qu'on peut ressentir à rester assis près de 11h par jour à méditer font partie du processus.
Méditation Zen
Elle est semblable à la méditation sur la prise de conscience mais requiert plus de discipline et de pratique. L'objectif de la méditation Zen est de trouver une position confortable, puis mettre l'emphase sur la respiration et se concentrer sur vos pensées sans porter de jugement.
Le plus simple est la méditation par la respiration : faites le point plusieurs fois par jour en prenant 5 respirations profondes à la suite. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Et pour utiliser la respiration comme moyen de vous détendre, découvrez plus d'exercices de respiration pour combattre le stress.
Où peut-on faire une retraite de méditation Vipassana ? Pour partir en retraite de méditation Vipassana, il suffit de regarder les disponibilités dans les différents centres à travers le monde. Le calendrier et la liste des sites de méditation sont disponibles sur le site dhamma.org.
La posture zazen
La colonne vertébrale doit être droite et alignée avec la tête. La partie supérieure du corps, ainsi que les épaules doivent être détendues. Il est important de garder les yeux ouverts, au risque de s'endormir. La main droite doit être posée sur l'abdomen, paumes vers le haut.
La technique de la méditation transcendantale est très simple : l'individu doit s'asseoir, fermer les yeux et répéter un mantra dans sa tête. Au fur et à mesure des séances, cela se fait de façon presque automatique et involontaire.
Concentrez-vous sur chaque inspiration et chaque expiration. Soyez attentif à votre abdomen qui se gonfle et qui se creuse. Soyez simplement conscient de votre respiration, sans essayer de la contrôler. Videz complètement votre esprit, tout en restant concentré sur votre souffle.
Parmi les incontournables, il y a bien sûr le parc des Buttes-Chaumont. Si l'on peut, pour éviter la foule, privilégiez une séance de méditation matinale face au spectacle de la nature en éveil. Notre petit coin favori se situe au bord du lac.
Il est possible de percevoir un minimum de retraite sans n'avoir jamais travaillé. Les personnes n'ayant jamais travaillé peuvent percevoir l'Aspa (anciennement le minimum vieillesse) à partir de 65 ans. Cette prestation n'est pas issue des cotisations, mais financée par le Fonds de solidarité vieillesse (FSV).
Doté d'une nation d'immigrants issus des quatre coins du monde, le Canada possède une immense diversité culturelle, ce qui en fait incontestablement le pays le plus spirituel au monde.
On porte attention à la respiration, et dès qu'on s'aperçoit qu'on rumine et qu'on n'est plus dans l'instant présent à porter attention à sa respiration, on ramène gentiment mais fermement son attention sur cette fameuse respiration.
Méditer le matin permet aussi de se remettre sur de bons rails après une nuit agitée ou un réveil du mauvais pied. Méditer le soir favorise à l'inverse la mise au calme du mental et l'endormissement. C'est un moyen simple et efficace de chasser les soucis de la journée pour passer une nuit plus sereine.
Posez vos mains sur vos genoux ou sur vos cuisses, sans crispation. Vous pouvez à présent respirer librement. Allez-y progressivement. Commencez par 5 minutes de méditation, puis allongez progressivement la durée jusqu'à 10 minutes lorsque vous vous sentez à l'aise.
Idéale pour débuter, la méditation en pleine conscience est facilement accessible et ne demande pas de préparation particulière. Elle consiste à focaliser votre attention sur ce qui vous entoure et les émotions que vous ressentez à l'instant présent.
L'application Petit Bambou est disponible sur Iphone et Androïd. Un programme découverte gratuit de 8 séances permet de se familiariser avec la méditation et avec certaines techniques. L'application permet ensuite de choisir des méditations par thèmes et d'accéder à plus de 900 séances.
Il est aussi possible d'avoir une statue de bouddha chez soi pour symboliser la prospérité, la richesse, la plénitude ainsi que la sagesse. Par ailleurs, avoir une statue de bouddha chez soi peut être aussi lié à une pratique spirituelle, à une communion avec l'illuminé, à partir de la méditation.