Accepter ce que l'on ne peut pas changer
Accepter la réalité présente, accepter ce qui est, accepter les choses qu'on ne peut pas changer, c'est 'installer résolument dans l'instant présent, sans négociation et s'enraciner dans ses sensations corporelles, sans histoire…
On doit être informé pour ne pas raconter n'importe quoi sur l'autre. On doit être formé pour ne pas voir l'autre et sa culture comme des dangers mais comme des richesses. Car une société de vraie tolérance, ce n'est pas simplement une société où l'on accepte que des gens différents vivent à côté de nous.
3 – Pour accepter la vie comme elle est : se recentrer
Préférons plutôt, en cas de mauvaises nouvelles, rester debout, bien droit et respirer calmement et profondément. Prenons quelques instants pour sentir l'énergie de notre corps dans nos mains, nos bras, nos jambes. Attardons-nous sur notre rythme cardiaque.
Essayez-en une dès que l'occasion se présente. La prochaine fois que vous avez de la difficulté à accepter une situation, demandez-vous si vous pouvez la changer. Si ce n'est pas le cas, rien ne sert de vous acharner, car vous ne vous acharnerez que contre vous-même.
La thérapie EMDR peut vous aider à chasser vos pensées obsessionnelles et à redéfinir vos priorités. En combinant des exercices de visualisation et des séries de mouvements oculaires avec l'encadrement de votre praticienne EMDR à Nice, vous parviendrez petit à petit à lâcher prise.
Pour retrouver votre bien-être, pratiquez une activité au grand air (vélo, marche…) : le soleil améliore l'humeur et dynamise. Veillez à respirer profondément quelques minutes par jour et mettez-vous à la relaxation. L'alimentation n'est pas à négliger.
Adopter un mode de vie sain : pratiquer un sport, une activité de relaxation (méditation, yoga…), respecter ses cycles de sommeil et manger de façon équilibrée peuvent être un premier rempart contre la dépression.
Le fait de vous changer les idées peut aussi vous aider à contrôler vos sentiments. Distrayez-vous de ce qui vous fait souffrir de sorte à pouvoir prendre du recul. Faites du sport. Téléphonez à un ami qui a l'habitude de faire des blagues.
Fouiller dans le téléphone ou l'ordinateur de quelqu'un est une violation de la confiance établie entre deux personnes en couple, une invasion de la vie privée et un sacré manque de respect. Si vos faits et gestes sont étudiés, surveillés et vérifiés, c'est que vous êtes dans une relation malsaine.
Et c'est pourquoi nous pouvons l'accepter. Accepter l'autre nous interdit non seulement de le juger, mais aussi de le connaître, parce qu'il est et doit rester un mystère. Aimer quelqu'un, c'est être attiré et aimanté par son mystère. Et accepter quelqu'un, c'est respecter son mystère.
La tolérance n'est pas une vertu naturelle. Pour vivre ensemble, il faut d'abord reconnaître la valeur de l'autre, se reconnaître dans l'autre, avant de l'étiqueter.
Un bon moyen pour devenir plus tolérant est de vous informer davantage sur les autres et sur leurs cultures. Très souvent, lorsque les gens font montre d'un manque de tolérance envers quelqu'un, c'est en partie dû au fait qu'ils se sentent incertains ou aliénés par rapport aux actes et aux propos de l'autre personne.
« Quand tu ne peux pas changer les choses, change les mots qui t'arrangent moyen » (Jean Jaurès en 2020)
Prenez du temps pour vous éloigner de l'autre personne.
Demandez-lui simplement de vous donner un peu de temps pour faire passer les sentiments qui vous assaillent. Si la personne se sent vraiment concernée par vous, elle vous accordera ce dont vous avez besoin, même si ce n'est pas une expérience des plus agréables.
S'il n'y a pas d'amour, il n'y a pas de souffrance, juste de l'indifférence. Pour vivre vraiment, il faut accepter d'aimer, et donc de souffrir aussi. Cependant il est très important de différencier une souffrance normale d'une souffrance destructrice. Ainsi il faut éviter d'aller vers une forme de souffrance connue.
Ce qui peut aussi causer une perte de joie de vivre c'est que vous passez beaucoup de temps à ruminer des évènements passés ou à vous inquiéter de ce qui pourrait arriver dans le futur. Pourtant, le passé n'existe plus et le futur n'existe pas encore.
Une fatigue (asthénie), souvent plus marquée le matin. Une perte d'appétit, souvent associée à une perte de poids. Des troubles du sommeil, avec souvent une insomnie en deuxième partie de nuit et un réveil matinal précoce. Des troubles de l'attention, de la concentration et de la mémoire chez la plupart des malades.
Pour faire face à nos émotions perturbatrices, nous pouvons avoir recours à plusieurs moyens : l'exercice physique, la relaxation, le yoga, la méditation zen... Bref, les outils ne manquent pas ! Mais, nous avons souvent besoin de réagir sur le coup d'une émotion.
La respiration est un outil formidable pour lâcher prise. N'avez-vous jamais remarqué comme une profonde respiration suivie d'un grand soupir peut vous soulager quand une situation stressante est achevée ? Pratiquez la respiration abdominale (ou ventrale).