Pour affiner sa taille et perdre quelques centimètres, il faut perdre du poids en général. Malheureusement, il n'y a aucun moyen de cibler la perte de poids sur une zone spécifique de votre corps : il faut mincir d'une manière générale.
Affiner sa silhouette n'est pas quelque chose d'insurmontable. Pour y parvenir, il faut respecter quater piliers : impérativement avoir une alimentation saine et équilibrée, faire du sport et bouger un maximum, dormir 7 à 8 heures par nuit et faire des exercices ciblant la taille.
Le gainage se positionne comme l'exercice numéro 1 pour affiner sa taille. En effet, il s'agit d'un mouvement qui renforce les muscles profonds ainsi que les muscles de surface. De même les obliques sont efficaces, car ils permettent d'affiner au maximum la taille.
Le gainage & toutes ses variantes
Pour renforcer la ceinture abdominale, vous pouvez aussi pratiquer le gainage sous toutes ses formes ! Qu'il soit frontal ou latéral, c'est un exercice très efficace. Rajoutez du mouvement et vous serez alors en gainage dynamique, idéal aussi pour affiner sa taille.
Les grands classiques : marche et course à pied pour s'affiner. Si vous voulez brûler vos calories simplement, nous vous invitons à enfiler une bonne paire de basket afin d'aller marcher ou courir. Allez-y progressivement : l'idée est de mettre les chances de votre côté pour rendre cette activité pérenne.
Restez couchée sur le dos, les pieds au sol, jambes fléchies et bras tendus le long du corps. Expirez en remontant le buste tout en enroulant la colonne. À mi-montée, réalisez une torsion droite puis contrôlez la descente. Recommencez le même mouvement en effectuant une torsion à gauche.
Pour affiner la taille, il faut passer par la case alimentation. Afin de limiter la prise de poids, mais aussi pour éliminer la mauvaise graisse, il est conseillé de manger beaucoup de fibres. Elles se trouvent notamment dans les fruits et les légumes mais aussi dans les produits céréaliers.
Pour maigrir de la taille naturellement il est avant tout primordial d'adopter une alimentation saine et notamment d'augmenter sa consommation de fibres. Comme elles facilitent le transit intestinal, les fibres sont efficaces pour perdre du ventre et affiner la taille.
Vous pouvez faire de l'exercice pour perdre 5 cm de tour de taille, tout en diminuant votre masse grasse. Il convient pour ce faire, de combiner l'aérobie et la musculation. Vous devrez brûler environ 500 calories par jour pour perdre un kilo de graisse par semaine.
Cela favorise la sédentarité, la consommation d'aliments raffinés comme les boissons sucrées, le vin, les viandes rouges non transformées… D'autres facteurs interviennent également dans le gain pondéral : la consommation d'alcool, le temps passé devant la télévision ou encore l'utilisation de la voiture.
Pour les femmes, un tour de taille de moins de 88 cm est une référence normale et moins de 75 cm est un tour de taille idéal. Pour les hommes, un tour de taille de moins de 1 m est une bonne moyenne et un tour de taille de moins de 88 cm est idéal.
Pour affiner efficacement son corps, il est aussi conseillé d'alterner des sports d'endurance d'une part (course à pied, vélo, marche…) et de résistance et d'intensité d'autre part (musculation, sport de combat, HIIT…).
Les bons mouvements : allongée sur le côté, les fesses derrière soi, bien positionnées sur la tranche, la tête posée sur le tapis ou dans la main. La main du dessus est posée en appui pour aider à ne pas s'assoir. Relever les pieds. Attention : si on peut monter plus haut, c'est que l'on est trop penché vers l'arrière.
En théorie : Dans ce cas, il faut impérativement faire des sports qui aident à brûler beaucoup de calories, comme le vélo elliptique, un cours de Zumba, la course à pied, la natation, les sports d'eau tels que l'aquagym, l'aquabike etc...
Recourir à un rééquilibrage alimentaire
Un rééquilibrage alimentaire consiste à suivre un programme alimentaire visant à éliminer la graisse sous-cutanée et les kilos en trop. Pour cela, il est indispensable de consommer des aliments à faible valeur énergétique comme le citron, le pamplemousse, le radis, le chou, etc.
Pourquoi je grossis du bas du corps ? L'abdomen est la partie du corps qui stocke le plus. Mais tout le monde n'a pas la même morphologie, car certaines personnes stockent plus du bas que du haut du corps, naturellement.
Ton corps est en croissance jusqu'à la fin de l'adolescence
En général, elles atteignent leur taille adulte autour de 16 ans, et les garçons, vers 18 ans. Quand la croissance s'arrête, seuls les oreilles et le nez continuent de pousser.
À l'aide d'exercices physiques et de stretching assez simple à réaliser, il est possible d'augmenter l'intervalle entre ses vertèbres de 1 à 2 mm, ce qui a eu pour résultat de lui faire gagner 1 cm et demi sur sa taille de départ. En réalité, le matin vous êtes plus grande que le soir.
Parce qu'ils intègrent des postures efficaces pour étirer la colonne vertébrale et l'ensemble du corps, les sports comme la gymnastique, le yoga, le pilate ou le renforcement musculaire sont de bonnes pratiques à intégrer à vos exercices pour grandir en taille.
Affiner sa taille avec l'exercice de l'oblique
L'exercice de la taille oblique est un must pour affiner sa taille tout en travaillant le bas du dos, pour assurer un bon maintien du buste. Si vous pouvez le réaliser sans haltère, ajouter des poids permet de mieux travailler les obliques.
S'il s'agit de gras, "on dit qu'il faut 4 kilos en moins pour perdre une taille", prévient Jacques Fricker.