Focalisez votre attention sur les détails, découvrez ses particularités, prenez conscience de votre capacité de concentration. Puis laissez s'éloigner l'objet et concentrez-vous cette fois sur votre corps, bougez les jambes, respirez plus amplement, étirez-vous, ouvrez les yeux, l'exercice est terminé !
Méditer pour s'auto-observer et travailler sa concentration
Assez facile à mettre en œuvre, pour être efficace, elle doit tout de même être pratiquée quotidiennement, à raison de plusieurs minutes par jour. « Une pratique méditative, même rudimentaire, améliorera vos capacités d'auto-observation.
Les causes d'un manque de concentration sont très variées et peuvent être de nature psychologiques et/ou physiques. Des facteurs environnementaux tels que le bruit, le stress, l'agitation, la chaleur ou un air de mauvaise qualité peuvent provoquer un manque de concentration.
Anxiété : Le manque de concentration peut également être causé par l'anxiété. La raison en est que ce trouble implique des difficultés à penser clairement. Excès de stress : Une période de stress intense peut également entraîner des problèmes de concentration et d'autres difficultés à penser clairement.
Asseyez-vous sur une chaise, le dos bien droit, les épaules relâchées, les mains sur les cuisses et fermez les yeux. Prenez conscience des points d'appui de votre corps avec la chaise et observez votre respiration. Elle va progressivement s'apaiser et votre corps va se relâcher.
Éliminer les distractions telles que les réseaux sociaux et la télévision peut aider à améliorer la concentration et la mémoire. Planifier votre semaine en établissant un plan d'étude ou de travail bien structuré et organisé peut aider à se concentrer sur les tâches importantes.
#3 | Les légumineuses
Les lentilles, les haricots et les pois chiches constituent une source exceptionnelle de glucides et de protéines qui contribuent au bon fonctionnement du cerveau tout au long de la journée. Ils sont également riches en vitamines B6 et B9 qui stimulent l'activité cognitive et la concentration.
Pour stimuler sa mémoire et ralentir le développement des maladies mentales, vous devez faire certains exercices capables de booster vos neurones. Les jeux de mots, le sudoku, la méditation et le sport sont autant d'activités à pratiquer au quotidien pour stimuler votre cerveau.
Des médicaments appelés inhibiteurs de la cholinestérase (tels que le donépézil) peuvent aider la mémoire, en particulier si les personnes sont atteintes de la maladie d'Alzheimer ou de la démence à corps de Lewy, et le donépézil peut aider les personnes présentant un déficit cognitif léger.
La vitamine E est une alliée de taille pour votre mémoire. Comme la vitamine C, elle est un antioxydant qui protège l'organisme des radicaux libres qui peuvent notamment endommager vos cellules cérébrales.
La fatigue, le stress, les drogues, les maladies et les accidents sont tous des facteurs qui peuvent te causer des troubles de la mémoire. Ces troubles sont transitoires ou permanents et doivent être diagnostiqués et traités le plus vite possible pour ne pas te mettre en danger.
Une infusion aux notes vives de gingembre et de ginseng pour vous messieurs mais aussi pour vous mesdames ! « l'Infusion de Monsieur » est idéale pour commencer la journée de travail, elle dynamise et aide à la concentration.
Le ginkgo biloba contribue aux fonctions cognitives et à la circulation cérébrale. Il agit sur le système nerveux et est étudié pour ses effets sur la démence.
Prenez également le temps de vous reposer ou même de vous allonger quelques instants pour reposer votre cerveau et lui accorder une pause entre deux sujets de révision. N'hésitez pas à faire quelques pas dehors, lire un magazine ou passer un coup de fil à un ami pour vous changer les idées.
Le stress. On ne le dira jamais assez : trop de stress négatif n'a jamais aidé à rien, ni à personne. Si vous êtes soumis à un stress permanent trop important, toutes les fonctions du corps deviennent incontrôlables, ce qui entraîne entre autres un brouillard dans le cerveau et vous ne pouvez plus penser clairement.
S'entrainer à focaliser son attention en s'amusant. Il est possible de muscler notre densité de concentration, qui équivaut à notre capacité à nous focaliser sur un seul élément à en excluant tous les autres. Des disciplines comme le yoga, la sophrologie, la méditation permettent de travailler notre concentration.
Indispensables pour la santé de votre cerveau, les vitamines B participent à la formation des neurotransmetteurs. Elles font partie des nutriments essentiels pour l'organisme et sont donc principalement efficaces pour améliorer le fonctionnement de la mémoire et prévenir le vieillissement cérébral.
Une des activités le plus efficace qui stimule notre cerveau, est la lecture, mais aussi l'écriture, et les jeux de société. Il faut rappeler que notre cerveau est un organe dynamique et plastique, qui s'adapte en permanence en générant de multiples connexions entre les différentes cellules nerveuses qui le compose.
Voici des exemples de jeux stimulants : les échecs, les jeux de table, les jeux vidéo, les jeux de mots et de nombres, les casse-têtes, le sudoku et les jeux de mémoire. Voici quelques jeux à essayer ci-dessous : Mots croisés. Sudoku.
Vitamine E : dans les noix de Grenoble, les amandes, les graines de tournesol, les noisettes, les arachides et le germe de blé Bêta-carotène : dans les légumes verts foncés et oranges, comme les épinards, le chou frisé, les carottes, les courges musquées et les patates douces.