Pour maigrir après 40 ans, il faut donc booster son métabolisme en consommant des protéines. Consommer des protéines va en effet contribuer à conserver un métabolisme de base élevé, ce qui va vous aider à brûler plus rapidement les calories et donc à moins les stocker.
Maigrir à 40 ans, n'est pas aussi facile qu'à 30 ans. Et pour cause, notre métabolisme et notre corps évoluent continuellement. Mais perdre du poids après 40 ans n'est pourtant pas impossible pour peu qu'on adopte le bon plan d'attaque.
Privilégiez les glucides complexes riches en fibres tels que la patate douce, le riz complet, l'épeautre ou l'avoine. Augmentez vos apports en oméga 3 en mangeant plus de poissons gras. Buvez au moins 3 litres d'eau par jour, principalement entre les repas, pour activer la thermogénèse.
Optez pour des protéines de qualité, faciles à digérer : œuf frais, poisson et viande de qualité non transformés, protéines de petit-lait (lactosérum) natif. Enrichissez votre alimentation en collagène, soutien du tissu conjonctif et articulaire : os à moelle, bouillon de carcasse de poulet, collagène marin.
Une alimentation équilibrée et adaptée
Adopter une alimentation équilibrée est essentiel afin d'éviter la prise de poids et se maintenir en bonne forme. Pour ce faire, il est conseillé de privilégier les aliments riches en fibres, en protéines maigres, en graisses saines et en vitamines essentielles.
Hydratez-vous. Une bonne hydratation booste le métabolisme de base même au repas ! N'hésitez pas à en boire en grande quantité. Un grand verre d'eau avant un repas permet aussi d'augmenter la sensation de satiété.
Dès lors, booster son métabolisme de base passe par trois piliers essentiels : l'activité physique régulière en bougeant tous les jours, dès que possible ; une alimentation équilibrée qui vise à la construction et au maintien de la masse musculaire et un mode de vie sain avec un sommeil réparateur notamment.
Pour accélrer son métabolisme et favoriser la perte de poids, il est recommandé de consommer de bonnes graisses, provenant des végétaux. Les huiles en contiennent, à condition d'être pressées à froid. Les bonnes protéines vont aussi accélérer le métabolisme et aider à la fabrication des muscles.
Dans une période de stress le cerveau sécrète du cortisol. Ce dernier est augmenté par le manque de sommeil. Il y a une augmentation de la lipogenèse, c'est-à-dire de la synthèse de la graisse abdominale profonde. Le tissu adipeux présent dans la graisse abdominale profonde est particulièrement sensible au cortisol.
Pourquoi mon métabolisme est lent ? La génétique, l'âge, la quantité d'activité physique, l'alimentation et l'état de santé ont un impact sur le métabolisme. Avoir un métabolisme lent provient donc de multiples facteurs.
Vous pouvez déterminer quel est votre métabolisme en mesurant votre taux métabolique de base (TMB). Le TMB est la quantité d'énergie que votre organisme dépense pour fonctionner normalement lorsque vous êtes au repos. Plus le TMB est élevé, plus votre métabolisme est rapide.
Comment faire ? Le régime de réinitialisation métabolique est censé être personnalisé, mais comprend un régime alimentaire, un régime de suppléments et des séances d'entraînement spécifiques. Il recommande une faible teneur en glucides, des protéines modérées et beaucoup de légumes, y compris des jus faits maison.
Un manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité, quel qu'en soit l'origine, entraîne l'augmentation d'une hormone nommée grhéline, cette hormone est orexigène et augmente donc considérablement la sensation de faim. L'adhésion à un programme de perte de poids est alors rendue difficile.
Le cardio va être l'un des exercices les plus interessants pour toute personne de plus de 40 ans. En premier lieu, le il permet de maintenir un taux de masse grasse relativement stable voir faible, puisque étant âgée de 40 ans ou plus le métabolisme n'est plus aussi agile qu'avant.
Le running, le tapis de course, la natation, le vélo… Peu importe, le plus important dans tout ça : choisissez une activité physique qui vous plaît, qui vous fait vraiment kiffer ! Si vous n'avez JAMAIS fait de sport avant, ne foncez pas dans ce type d'entraînement les yeux fermés.
Cycles perturbés, règles abondantes ou irrégulières, seins douloureux, troubles du sommeil... passé la quarantaine, le corps commence à subir l'effet de modifications hormonales. Quelques changements permettent de traiter ces perturbations hormonales.