Les exercices physiques rapides pour stimuler l'énergie
Lorsque vous vous sentez fatigué au travail ou à la maison, prenez quelques minutes pour faire des exercices simples comme des étirements, des squats ou une brève séance de yoga. Ces mouvements rapides augmentent la circulation sanguine et stimulent l'énergie.
Les exercices de respiration profonde détendent tout en oxygénant le corps. Inspirez par le nez pendant 5 secondes, jusqu'à gonfler entièrement le thorax et l'abdomen. Puis expirez, toujours par le nez, pendant 5 secondes en vidant totalement vos poumons. Répétez pendant 5 minutes environ.
Soyez plutôt actif dans la journée et privilégiez des occupations relaxantes (lecture, écoute de musique douce) le soir. En fin de journée, évitez l'alcool, les repas copieux et les excitants comme la vitamine C, le tabac ou les boissons contenant de la caféine (café, thé, sodas au cola).
Pour apporter un coup de fouet à l'organisme, les aliments gorgés de vitamines et minéraux comme les fruits de saison avec des oléagineux boostent le système immunitaire et permettent de combattre la fatigue. Privilégiez les protéines, les fruits frais, les céréales complètes, les aliments à index glycémique bas…
Le café est un stimulant bien connu, il est consommé plusieurs fois par jour pour se donner de l'énergie, pour procurer l'effet "coup de boost". Le problème c'est que le café est un excitant : il sur-sollicite le système nerveux et l'épuise, il acidifie l'organisme, c'est à dire qu'il le déminéralise.
La vitamine C, l'anti-fatigue naturel
Elle est également connue pour aider à réduire la fatigue car elle participe à la synthèse du fer dans l'organisme. Les bonnes sources de vitamine C sont les poivrons, les piments et les agrumes, ainsi que les légumes verts comme les épinards et le chou.
Le plus souvent, cette forme d'asthénie est due à une dépression, à des troubles anxieux, à une phase dépressive d'un trouble bipolaire ou à des troubles du comportement alimentaire (anorexie mentale plus particulièrement).
Le saumon, le maquereau ou les sardines constituent des aliments anti fatigue qui vous aideront à faire le plein de vitamine D pour lutter pour retrouver énergie et vitalité. Cet apport en vitamine D permet de compenser le déficit de soleil en hiver.
Amandes, noix, noisettes, figues, dattes, gingembre, raisins, abricots… Les fruits secs et les fruits à coque sont d'excellents aliments énergétiques. Riches en vitamines, minéraux, antioxydants et acides gras essentiels, ce sont de véritables concentrés d'énergie.
La vitamine B12 permet de produire les globules rouges, indispensable pour ne pas souffrir d'anémie, de fatigue ou de faiblesse musculaire.
De nombreux produits ou substances, en vente libre en pharmacie, sont préconisés pour lutter contre la fatigue. Parmi eux : les vitamines, oligo-éléments et acides aminés, ainsi que le magnésium, ont un intérêt certain en cas de carence avérée uniquement.
Les vitamines du groupe B 🔍
Il regroupe un ensemble de huit vitamines (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12), chacune avec un rôle différent (aide à la production d'énergie, aide au bon fonctionnement du cerveau, antioxydantes, prévention des maladies, etc…). Elles agissent pour la plupart en synérgie.
La vitamine C est la vitamine anti-fatigue par excellence. Elle lutte naturellement contre la fatigue. Vous en trouverez sous forme de complément alimentaire sous forme de comprimés à croquer ou en gélules. Couplée à la vitamine D, ces 2 vitamines vous apporteront énergie et vitalité.
Un corps qui dit stop se traduit par un épuisement physiologique et mental résultant d'une surcharge mentale ou physique. Elle résulte bien souvent d'un investissement émotionnel trop important et trop long. Nous nous retrouvons alors avec divers maux troublant notre quotidien.
fatigue. Enfin, bien que le café puisse temporairement améliorer la vigilance et la concentration en retardant les signaux de fatigue ou en les dissimulant, il ne résout pas les causes d'une fatigue chronique et ne doit pas être utilisé comme un substitut à une bonne hygiène de vie.
Dévorez une canette de Monster Energy, la boisson énergisante la plus puissante de la planète. Le mélange Monster Energy combiné à la caféine vous donne l'énergie dont vous avez besoin avec un goût doux et facile à boire.
1. Le bœuf maigre. Ça devrait être un aliment de base de votre régime si vous voulez gagner de la masse musculaire. Le bœuf maigre est riche de toutes sortes d'éléments favorisant la croissance musculaire, notamment le fer, le zinc et les vitamines B.
La banane se distingue par sa richesse en potassium et en magnésium. Cette richesse minérale contribue à limiter les crampes et l'apparition de fatigue chez le sportif. Le magnésium participe également à l'adaptation au stress. C'est également l'un des fruits frais les plus énergétiques.
C'est-à-dire, un grand verre d'eau dès le réveil, mais également du café ou du thé pour le petit-déjeuner. Ces excitants sont très efficaces pour booster son énergie le matin et pour toute la journée.