Bref, la technique n'est pas compliquée, avant d'aller courir, sortez la poche à eau de votre sac d'hydratation, remplissez-la avec de l'eau (accompagnée ou non de la poudre de votre boisson d'effort), pressez le bas de la poche tout en ayant le bouchon un peu ouvert pour laisser le gros de l'air s'échapper petit à ...
Courir une bouteille d'eau à la main
Ce qui n'est pas sans conséquences sur le risque de blessure. La solution? La ceinture conçue pour porter la bouteille ou les petits bidons (en petit format, le poids est bien réparti autour de la taille).
Elle est munie d'un tuyau au bout duquel se trouve une tétine. Il suffit de mordre la tétine et d'aspirer pour pouvoir boire. Certaines personnes utilisent le mot « CamelBak » (qui est une marque) pour désigner une poche à eau.
S'hydrater toutes les 10 à 15 minutes avec une ou deux gorgées de boisson dont tu as besoin. Adapte la quantité en fonction de la température extérieure. Boire de l'eau ou solution isotonique pouvant apporter énergie (notamment glucides) et sels minéraux.
La gourde. Une gourde s'avère bien plus écologique qu'une simple bouteille puisqu'elle aura un temps de vie bien plus grand qu'une bouteille d'eau en plastique. Par contre, la gourde sera plus lourde et un peu plus chère à l'achat (comptez une petite dizaine d'euros minimum).
La glace fera l'affaire.
Serrez la ceinture afin qu'elle vous entoure la taille de manière assez ajustée. Pas question de courir équipé d'une ceinture d'hydratation rebondissant contre vos jambes. Finalement, il ne vous reste plus qu'à remplir vos bouteilles d'eau fraîche et à vous élancer au pas de course!
L'idéal, c'est de répartir nos 1,5 litres d'eau au fil de la journée, du matin au soir. Cela représente environ 8 verres d'eau. Vous pouvez boire un grand verre de jus d'orange le matin (qui vous apporte la vitamine C nécessaire) et un verre d'eau, puis deux autre verres d'eau le midi.
“L'idéal est de boire un peu avant, pour ne pas partir déshydraté, entre 300 et 500 millilitres dans les 3 heures qui précèdent”, détaille le docteur Krzentowski.
Comment consommer les ravitaillements sur semi marathon ? Le conseil de base est d'apporter régulièrement un apport énergétique même de petite quantité. Il vaut mieux boire 1 gorgée tous les kilomètres (ou 2 gorgées tous les 2 km) plutôt que 4 ou 5 grosses gorgées (ou 1 gel énergétique) tous les 5 kms.
Pour que cela n'arrive plus et courir l'esprit plus libre aux seuls sons de la nature, l'astuce consiste à chasser l'air de sa poche à eau après son remplissage. Pour cela, retourner le sac, aspirer à fond l'air restant par l'embout et… voilà ! Replacer le sac dans le bon sens.
Si l'eau contenue dans votre poche a un goût désagréable, vous pouvez ranger votre poche fermée et totalement sèche dans le congélateur. Le froid va éviter le développement des bactéries et il ne vous restera plus qu'à emporter la poche à eau juste avant votre prochaine sortie !
Utilisez une brosse à bouteille pour frotter l'intérieur avec de l'eau et du savon. Laissez sécher vos flasques à l'air libre en les suspendant à l'envers. Pour le capuchon, retirez délicatement la gaine en silicone pour séparer le montant central, puis nettoyez à l'eau et au savon.
Le gant porte-bidon, c'est une petite gourde que l'on vient glisser dans une sorte de gant. Ça a l'avantage de se porter dans la main mais sans devoir se crisper dessus et sans risque de la laisser tomber en cours de route ! C'est simple, mais c'est tout de même bien efficace pour courir léger !
un pot (d'eau)
Sur Terre, l'eau peut se trouver sous des formes très variées : - à l'état solide : glace, neige, givre, grêle… - à l'état liquide : eau des océans, des mers, des lacs, des rivières ; eau des nuages, des brouillards, de la rosée… - à l'état gazeux : sous forme de vapeur d'eau invisible (et inodore).
Propriétés chimiques
L'eau est une substance qui a une forte propension à dissoudre d'autres éléments. De ce fait, elle peut attaquer les parois d'un récipient qui la contient, sculpter des paysages. Elle peut aussi dissoudre des gaz présents dans l'air comme le gaz carbonique ou l'oxygène (oxygène dissous).
La poche à eau : ces poches en plastique alimentaire sont pratiques car elles sont peu lourdes et facilement pliables une fois vides, elles se glissent dans le sac la journée et vous permettent de boire grâce à un tube que l'on a toujours à portée de main. C'est très efficace pour s'hydrater en continue.
Le petit-déjeuner doit compenser la perte en eau nocturne, environ un demi-litre. Ensuite il faut un verre d'eau au moins toutes les heures, plus souvent selon l'intensité de la marche (toutes les 20 à 30 minutes.) à absorber de préférence à l'arrêt ou au cours d'une pause (5-10 minutes). L'eau suffit.
Votre sac à dos de randonnée est l'endroit le plus évident pour transporter votre bouteille d'eau, mais même cela comporte plusieurs possibilités. Bien sûr, vous pouvez simplement le placer dans le compartiment principal de votre sac à dos, ce qui est tout à fait logique si vous avez opté pour un gros pichet lourd.