Dès lors, il vous suffira simplement de comparer votre taux réel et le taux idéal. Pour un athlète, le pourcentage de masse grasse se situe entre 6% et 13 % chez l'homme et entre 14% et 20% chez la femme. Pour une personne normale, ce taux se situe entre 14% à 24 % pour un homme et entre 21 et 24% pour une femme.
Exemple : quelqu'un pèse 62 kg et a un pourcentage de graisse de 16 pour cent. Ce mode de calcul explique comment ramener ce pourcentage à 11 pour cent. Calcul : La masse grasse actuelle est 10 kg (16 % de 62). La masse non grasse est donc 62 - 10 est 52 kg.
Notre corps contient forcément une certaine quantité de graisse : la norme se situe autour de 25 à 30 % chez les femmes et de 15 à 20 % chez les hommes, physiologiquement plus musclés.
Si vous pesez par exemple 90 kg et que votre indice de masse grasse est de 20 %, multipliez ce chiffre par 0,20. Le résultat sera votre graisse en kilogrammes (90 x 0,20 = 18 kg). Soustrayez ce nombre de votre poids total pour obtenir votre masse corporelle maigre.
Pour perdre de la masse graisseuse, pas de miracle, la pratique d'une activité physique régulière est indispensable. "Essayez d'alterner entre des séances de cardio à basse intensité (course à pied, marche), à haute intensité (méthode fractionné) et des exercices de renforcement musculaire" conseille l'entraîneur.
Il faut un certain taux de masse grasse
Si les abdos ne sont pas visibles, c'est qu'ils sont souvent recouvert d'une couche plus ou moins épaisses de graisses. En général, on commence à les voir apparaître en dessous de 15 % de masse grasse et ils seront plus découpés aux alentours de 10 % ou moins.
Avec une pince à plis cutanés et des mesures de l'épaisseur de la peau et des tissus sous cutanés en des points précis (appelée méthode de mesure des plis cutanés), vous pouvez évaluer avec une bonne fiabilité votre taux de graisse. Il faut cependant être aidé et une certaine habitude pour bien prendre les mesures.
Retenez que le gras prend plus de place que le muscle, car son volume est plus grand! Le muscle est plus dense et 50% moins volumineux que le gras. Il prend donc deux fois moins d'espace que ce dernier. Avoir 5 livres de gras de plus sur le corps est donc beaucoup plus apparent que 5 livres de masse maigre.
Comme mentionné plus haut, l'indice le plus évident d'un excès de graisse viscérale est une silhouette en forme de "pomme", dans laquelle votre taille semble plus large que vos cuisses. C'est pourquoi la mesure du rapport taille-hanches (RTH) peut être un outil utile pour évaluer vos risques de santé liés au poids.
L'ananas est certainement le plus populaire des aliments brûle-graisse. Toutefois, il faut être prudent ! En effet, l'ananas tient sa réputation de sa teneur en bromélaïne, une enzyme qui stimule la combustion des lipides.
Les meilleures plantes brûle-graisse : Le Thé vert et le Café vert : Ce sont des brûleurs de graisse bien connus, notamment car ils ont la capacité d'accélérer le métabolisme. Riche en antioxydants, ils contiennent respectivement de la théine et de la caféine, substances aux propriétés amincissantes.
En vieillissant, le métabolisme basal diminue. À partir de 30 ans, le métabolisme baisse de 2 à 3 % tous les 10 ans . Cette baisse joue sur la masse musculaire. Ainsi, si nous ne changeons pas nos habitudes alimentaires et notre activité physique, nous prenons du poids sous forme de graisse.
Le secret pour brûler un maximum de graisses, ce sont les entraînements fractionnés de haute intensité ou HIIT (High-intensity interval training). Cela consiste, sur une durée totale de séance courte (30 minutes maximum), à alterner de brèves périodes d'efforts très intenses (sprints, squats, pompes...)
Parfois, même avec une activité physique régulière et une bonne hygiène alimentaire, la perte de poids est difficile ou inexistante. Dans ce cas, notre spécialiste conseille de consulter un professionnel de santé car la stagnation du poids malgré les efforts peut être due à un souci au niveau de la thyroïde.
La graisse n'est pas transformée en muscle mais en énergie pour votre métabolisme, que ce dernier va brûler pour pouvoir fonctionner et ensuite faire disparaître (grâce à l'action d'hormones comme l'insuline et le glucagon également : mécanisme de lipolyse).
Si elle se situe entre 25 et 30%, elle est "normale". Au-delà de 30%, l'individu est en surpoids. Pour un homme, si l'IMG est inférieur à 15%, l'individu est trop sec. Si il est entre 15 et 20%, le taux est normal.
Une fois par semaine, il est recommandé de pratiquer une activité d'endurance, comme la marche rapide ou le jogging. Le vélo et la natation sont deux sports assez doux pour commencer et ont l'avantage de solliciter les muscles de la ceinture abdominale. La graisse du ventre va rapidement diminuer.
Si vous avez environ 15% de masse grasse, il vous faudra environ 1 à 2 mois. Si vous avez plus de 20 % il vous faudra au minimum 2 à 3 mois. Si votre IMG est de 25% il vous faudra 5 à 6 mois. Si vous avez plus de 30% de masse grasse, il vous faudra attendre 1 an environ.
En réalité, la graisse part principalement dans l'atmosphère, lors de l'expiration d'air. Quand on maigrit, plus de 80% de la graisse est en effet évacuée par les poumons sous forme de dioxyde de carbone (CO2). Quant aux 20% restant, ils sont évacués sous forme de fluides corporels.
On perd plus facilement du haut du corps que du bas, les tissus adipeux sont différents selon leur localisation : les graisses accumulées dans la partie supérieure du corps, notamment la région abdominale, sont les premières à disparaître lors d'un régime amaigrissant.
On parle de la masse grasse d'une personne, la totalité des graisses qui se trouvent dans son organisme. Ce n'est pas la même chose que l'indice de masse corporelle (imc) qui est en définition parle de l'obésité d'une personne. Il existe 2 sortes de graisse dans le corps.