Les squats, les montées de genoux sur place, la planche, les jumping jack, ou encore la chaise, sont des exercices faciles à réaliser à la maison, qui ne demandent aucun matériel particulier et qui peuvent vous aider à perdre de l'intérieur des cuisses.
Les squats, les fentes avant et latérales ainsi que la chaise sont particulièrement recommandés pour perdre de l'intérieur des cuisses. Vous pouvez également vous munir d'un ballon et effectuer des relevés de bassin allongé·e sur le dos, la Swiss Ball calée entre vos cuisses.
Ramenez vos pieds aussi près de votre bassin que possible, sans forcer, puis essayez d'abaisser vos cuisses afin qu'elles soient parallèles au sol. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes. Vous aurez peut-être besoin de soutenir vos pieds avec vos mains pour réaliser cet étirement. Il n'y a aucun mal à cela !
Inspirez, engagez le périnée et le transverse (retenez-vous d'aller aux toilettes et creusez votre ventre). Maintenez la contraction pendant tout l'exercice. Sur l'expiration, décollez votre jambe la plus proche du sol, bien tendue et le pied flex. Inspirez, reposez la jambe et répétez le mouvement entre 5 et 10 fois.
Des soins du corps complémentaires comme des massages anti-cellulite (Emtone®, drainage lymphatique...) peuvent aider à retrouver une peau lisse et ferme plus rapidement. Un lifting des cuisses, aussi appelé cruroplastie, peut être aussi recommandé par nos médecins, selon les demandes et le profil des patientes.
Un thigh gap (« écart entre les cuisses ») est l'espace vide entre les cuisses que possèdent certaines femmes lorsqu'elles se tiennent debout, pieds et genoux collés. Une femme avec un thigh gap. La présence du thigh gap est déterminée par la génétique et, par conséquent, par la structure du corps.
Porter des hauts à col en V
Une autre astuce simple mais efficace pour paraître plus mince consiste à porter des hauts munis d'un col en V. En effet, une blouse ou un top à col en V aidera à allonger le haut du corps en ajoutant de l'équilibre au niveau des hanches et/ou des cuisses.
Lever de bassin avec Swiss Ball. Pour cet exercice, allongez-vous sur le dos et fléchissez les jambes. Placez une swiss ball entre vos jambes, puis soulevez le bassin. Tenez la position entre 30 et 60 secondes, tout en pressant la balle entre vos genoux.
Le partage inégal des calories est lié étroitement au métabolisme de base. Une dépense énergétique lente favorise généralement le dépôt de graisse au niveau des membres inférieurs. Par son hérédité, une personne peut naturellement stocker le surplus de calories sur les arrières des cuisses et les hanches.
Maigrir des cuisses en mouvement
Pour maigrir des cuisses en une semaine, on grimpe des escaliers, on marche et on fait du vélo. Si on est en forme, 20 minutes de course à pied par jour permettent de réaliser ses objectifs. Les exercices de flexion des jambes sont également bons.
Pour rendre l'intérieur des cuisses plus tonique, appuyez-vous pour une planche, une frite ou le rebord de la piscine, tenez-vous droit, puis ouvrez les jambes en inspirant puis refermez-les rapidement en expirant. Répétez le mouvement 20 à 30 fois de suite.
Debout, levez la jambe le plus haut possible et répétez le mouvement sur plusieurs séquences. Pareillement, en position allongée sur le flanc, soulevez la jambe vers le plafond et répétez le mouvement autant de fois que possible. Les battements de jambes font travailler les cuisses tout en douceur et les affinent.
Paraître plus mince : adopter les couleurs sombres
Les couleurs sombres sont idéales pour camoufler les petits complexes. Si vous n'êtes pas adeptes du total look black, optez pour des nuances de bleu marine, de gris, de bordeaux qui font partie des couleurs qui amincissent.
La cellulite aqueuse ou infiltrée est généralement due aux problèmes de rétention d'eau et donc à la mauvaise circulation sanguine. La cellulite fibreuse, quant à elle, est celle qui fait mal quand on se pince. Elle aime particulièrement se loger sur les cuisses et les genoux.
Les exercices cardio-vasculaires sont les plus adaptés à une perte de poids. Si vous voulez perdre des cuisses, optez pour la marche rapide, la course à pied, le vélo ou encore la natation. Dans l'idéal, prévoyez un minimum de 30 à 45 minutes par séance à raison de 2 à 3 fois par semaine.
Le « thigh gap » n'est qu'un mélange de prédispositions génétiques (où le corps stocke naturellement les graisses), mais aussi de la structure osseuse. L'avoir ou non ne veut pas dire que l'on est plus en forme ou que l'on a un corps plus sain, gardons à l'esprit que chaque personne est différente.
Si votre objectif est d'affiner cuisses et fessiers, vous devrez utiliser le squat en complément d'une activité d'endurance, et aussi d'une alimentation équilibrée.
Les aliments à privilégier pour perdre sa culotte de cheval
Les fruits riches en vitamine P comme le cassis, les myrtilles, les groseilles, le raisin rouge renforçent la paroi des vaisseaux sanguins, diminuant le passage de l'eau dans les tissus. Ils ont donc un effet drainant sur la cellulite et la culotte de cheval.
Certains sports comme la natation, l'aquabiking ou la marche rapide sont idéals ! On s'efforce à réaliser une petite séance chaque jour, minimum 20 minutes, à son rythme. Ou en alternant, un jour sur deux.
La marche sportive, un premier pas contre la cellulite
Cette activité va permettre de brûler les graisses, et donc de réduire l'effet peau d'orange.
Certains exercices sont particulièrement bénéfiques pour tonifier les cuisses : renforcement musculaire, séances de cardio (natation, vélo, corde à sauter) et course devraient contribuer positivement au raffermissement de vos cuisses.